對現代短跑技術若干問題的重新審視

吳墨松?伍建峰

摘要：在對現代短跑技術進行研究和短跑訓練教學中，關于起跑、加速跑和途中跑還有一些地方存在爭議。本文基于短跑技術研究方面的結果，并結合自身多年短跑訓練經驗，就現代短跑技術的幾個問題進行重新審視。

關鍵詞：現代短跑技術；起跑技術；加速跑技術；途中跑技術；重新審視

一、起跑技術

（一）蹲踞式技術

在起跑階段，在聽到槍響后運動員起跑時反應的速度會影響該運動員整個短跑過程的跑步節奏。在平常的短跑訓練中，有關起跑時的蹲踞動作，運動員雙腿的作用是否一樣目前還存在不少爭議。為了使運動員獲得更快的反應速度，并有利于運動員整個短跑過程的動作節奏，蹲踞式起跑技術非常關鍵。從理論上看，人的肢體是受到大腦半球控制的，也就是左腦控制著右邊肢體，右腦控制著左邊肢體。就兩個大腦半球而言，右腦的反應能力更敏捷，對信號具有更高的察覺能力；而左腦在執行肌肉力量時的能力較高。所以左腿放前右腿放后從理論上看是有利于提高反應速度，減少反應時間的。另外，這一理論也被研究證實，且在正式的比賽中大多數運動員也采取“左前右后”的蹲踞方式。因此，在平常的短跑訓練中，應該有意識地讓運動員養成“左前右后”的起跑習慣。

（二）單腳蹬離和雙腳同時蹬離

在短跑起跑階段，起跑的作用是為了讓運動員從靜止狀態迅速進入到身體動態平衡狀態，所以需要有一個大的沖擊力和初速度，也就是運動員在蹬離起跑器時應獲得較大的垂直和水平兩個力量，既從地面蹬離，又能快速推動身體向前。大多數運動員在訓練時采取的單腳蹬離起跑器，也就是在聽到槍響以后，前置支撐腳先迅速邁出步伐，然后通過積極伸腿和擺動腿來獲得沖擊力量和初速度。不過由于單腳離地，所以重心會提早向前傾斜，并不能將起跑和加速很好地銜接起來。所以，目前在短跑起跑訓練中，運動員開始使用雙腳蹬離起跑器的方式，雙腿同時向前邁進并擺動腿，從而降低了每條腿的擺動幅度，避免身體過早向前傾斜，而且還能產生更大的沖擊力。因此，在平常的訓練中，教練員應教會運動員如何正確掌握和應用雙腳蹬離起跑器技術，幫助運動員增加起跑的初速度，又能產生較大的動作沖擊力。比如可以先通過雙腳半蹲式前拋實心球等輔助類練習讓運動員適應雙腳蹬離的習慣。

二、加速跑技術

（一）增大步長和增加步頻

從起跑階段進入加速跑階段，如何合理使用雙腳的力量，是加快步伐還是加大步長更有助于提高速度是目前一直存在爭議的地方。為了節省運動員力量，又能同時優化跑步節奏，提高全程短跑表現，達到跑步經濟性的效果，對短跑加速跑中的步長和步頻進行了探析。在世界級短跑比賽中發現，優秀的運動員在加速階段的最大速度普遍都低于

9m/s，但是他們會通過增大步長來幫助自己獲得更大的動作加速度。也有研究證明，在能量消耗方面，當肌肉收縮速度增大1倍之后，身體的能量消耗就會增大7倍。也就是說如果在加速跑階段，運動員通過增加步頻、增快步伐速度的方式來獲得動作加速度，就會使自己的能量消耗更快；而通過增大步長的方式卻既能提高速度，又不用消耗太大的能量，為之后的途中跑儲存能量，經濟性更強。此外，當從蹬離起跑器進入加速階段之后，如果突然增大步頻，運動員的神級系統就會突然發放神經沖動，從而增加運動員的緊張感，這并不利于全程節奏的把控和優化表現。總之，在從蹬離起跑器進入加速跑階段，增大步長比增加步頻更有利于幫助運動員獲得動作加速度，更加經濟有效。但是注意在加速跑的第一二步應盡量控制步伐長度，否則會使身體重力過早地抬起。在實際訓練中，教練員可以通過循序漸進慢慢引導的方式讓運動員調整步伐長度和步頻，使運動員漸漸達到理想的效果。

（二）搖擺型步態和直線型步態

關于運動員蹬離起跑器之后進入加速跑階段，運動員該采取怎樣的步態模式，雙腳之間的距離應保持多少合適也是存在較多爭議的地方。目前主要有兩種觀念：一種是腳觸地點盡量接近身體的重心，步寬盡量縮小；另一種是觸地點遠離身體重心，步寬較大的方式。在對兩種步態模式結合能量公式分析之后發現前一種直線型步態模式在達到相同速度的結果下，其需要的轉動動能更多，而后一種搖擺型步態所需轉動能量較小，也就是說搖擺型步伐能節省更多的能量。同樣，如果兩種步態模式消耗的轉動能量基本一樣，搖擺型步態在轉動角度過程中獲得的速度比直線型步態更快，有利于運動員迅速擺脫身體靜止狀態。但是，搖擺型步態的步寬較大，所以兩側損失的地反力量就比較大，這不利于運動員將兩側地反力量轉化成水平速度。根據研究綜述，在加速跑階段，可以采用步寬大的搖擺型步態來幫助運動員獲得更大的加速度，但是進入到途中跑之后可以改用步寬小的直線型步態來降低兩側地反力量的損失。

三、途中跑技術

彈簧質點技術指的是在腳觸地之后，地心引力拉動運動員身體重心向下，肌肉壓縮肌肉中的彈性被拉長從而存儲彈性勢能，當觸地驅動之后，肌肉中的彈性勢能又被釋放，身體重心向上，身體向前移動。為了讓運動員獲得更好的整體表現，優化力量輸出，提高跑步的經濟性，教練員會在日常訓練中加入大量的杠鈴深蹲訓練來提高髖部肌肉力量。但是也有研究人員認為優秀短跑運動員在觸地前通過抬高膝蓋，在觸地后降低小腿擺動幅度來提高對地面的沖擊力，在觸地時力量的輸出和傳遞上存在明顯的非對稱性。不過該技術對運動員髖部的靈活性、柔韌性、屈肌力量等有更高要求，因此，在訓練中可以通過加強跨步跳、彈力帶屈髖練習等來幫助運動員掌握非對稱反彈技術。

四、結語

本文對現代短跑技術的幾個問題進行了重新審視，在分析探討中發現：在起跑階段，采取“左前右后”的策略可以提高運動員反應速度，雙腳同時蹬離地面比單腳蹬離地面要更容易產生動作沖量；在加速跑階段，增大步長可以提高跑步的經濟性，搖擺型的步態比直線型的步態更有利于提高速度；在途中跑階段，非對稱反彈技術比彈簧-質點技術能產生更大的地反力。

參考文獻：

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（作者單位：吉安市體育運動學校）