核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用研究

柏江

摘 要 近年來，核心力量訓練法在籃球訓練中取得了不錯的效果，因此得到了廣泛的應用。結合多年的教學經驗，本文主要介紹了核心力量訓練的概念和機理，分析了核心力量訓練在籃球訓練中的作用，最后提出了核心力量訓練的科學方法，希望能夠為籃球訓練提供參考，從而促進運動水平的提升。

關鍵詞 核心力量訓練 籃球訓練 機理 作用 方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

隨著籃球運動理念、訓練方法和訓練輔助設備的不斷更新，核心力量訓練法以其針對性的訓練方式和良好的訓練效果受到了廣泛的關注和歡迎。做好核心力量訓練的機理研究和方法創新，對于提升籃球運動員的身體素質，增強他們的運動能力有著重要的意義。

1核心力量訓練的概念和機理

核心力量訓練，是指對人體的整個軀干部位、盆骨部位的肌肉以及小肌肉群進行的針對性訓練。對于籃球運動而言，強大的核心力量能夠使人體的軀干部位形成一個堅實的柱體，從而形成抗慣性能力，提升身體的穩定性，保持身體平衡，降低受傷風險。而對于身體核心肌肉群和小肌肉群的針對性訓練，可以幫助籃球運動員在進行跳躍、運球、滯空等專業動作時，有效保證各部位肌肉的協同發力，從而提升身體的平衡性和協調性，從而整合全身力量，提升動作的質量。

2核心力量訓練在籃球訓練中的作用

2.1增強體能，提升運動員耐力

籃球比賽的持續時間較長，而中間休息的時間卻很短，一旦運動員的體能跟不上了，那么他們的反應能力和奔跑速度就會隨之下降，最終影響比賽成績。而核心力量訓練法，就是針對籃球比賽的特點，關注于運動員體能的提高，幫助他們通過訓練獲得全身力量的有效整合，提升他們的軀體強度和腿部力量，使他們在奔跑中更具協調性和穩定性，在投籃和身體對抗時，具有較好的力量表現。另外，通過核心力量訓練法的訓練，可以幫助籃球運動員在較短的時間內，儲備大量的體能，并增強他們的體能恢復能力和恢復速度，這對籃球運動而言，是一項突出的身體條件。

2.2保護身體，減少運動傷害

籃球比賽中，回合的開展較短，因此比賽較為激烈，運動員之間在防守和進攻時的對抗性都比較強，身體碰撞在所難免，稍有不慎，就會造成不可逆轉的身體損傷，對他們的運動生涯造成影響。而通過核心力量的訓練，可以增強運動員身體肌肉、骨骼的強度和韌性，通過身體素質的提升來降低身體損傷的可能性，從而使運動員能夠安全地進行訓練和比賽，保證其正常運動水平的發揮。

2.3提升身體協調能力，提高運動水平

專項籃球力量的高低，是判斷一個運動員專業運動水準的指標之一，在完成籃球專項動作時，需要依靠運動員身體各部分肌肉的協調性和穩定性，使手臂和腿部的力量更加協調配合，從而使運動員的技能得到提高，籃球水平得以有效發揮。同時，通過核心力量的訓練，運動員的敏捷性、靈活性、平衡感和速度都有一定的進步，運動員的綜合身體素質得到了提升，他們在比賽中的動作更加穩健，爆發力更強，動作姿勢也更加標準，這就提高了他們得分的能力。

3核心力量訓練的科學方法

3.1遵循核心力量訓練原則

核心力量的訓練不能一蹴而就，也不能“一視同仁”，而是要根據運動員的身體素質和運動特點，進行合理的安排。在訓練過程中，首先要堅持循序漸進的原則，訓練數量和訓練時間都要堅持從少到多、由長到短，從而給運動員一個適應的過程，防止盲目加量造成的身體損傷；要堅持與專項技術結合的原則，根據籃球運動軀干力量強、肌肉耐力要求高的特點，進行科學的訓練，從而促進身體機能的協調發展；還要堅持非穩定狀態的訓練原則，使訓練與籃球比賽的節奏和發力特點一致，從而發動運動員身體中深層肌肉的力量，提高全身肌肉協同工作的能力。

3.2創新核心力量訓練方式

要想提高核心力量訓練的訓練成果，就必須不斷優化訓練方式，創新訓練手段。在訓練過程中，要做好集體訓練和個別訓練的層次劃分，既要根據籃球運動的整體特點進行集團訓練，又要結合個別運動員的身體素質和能力缺陷以及每個隊員在團隊中所占的位置和擔負的責任，進行個別的強化訓練，以此彌補團隊中力量的缺失部分，防止“水桶效應”出現，提升團隊的整體作戰能力。要不斷創新核心力量訓練的手段，堅持器械訓練和非器械訓練的有效結合，從而全面強化身體肌群，給核心力量的訓練帶來便利。

3.3強化核心力量訓練管理

核心力量訓練是籃球運動員訓練中的核心內容，它是一項綜合性強，復雜程度高的訓練方法，為了充分發揮其作用，就必須做好核心力量訓練的管理工作，從而明確訓練成果，保證訓練的有效開展。教練員和指導團隊要根據運動員特點和職位分工，進行科學的分析，并在專業人員的指導下，為其制定科學的訓練方案；在訓練的過程中，要不斷地觀察和分析，關注運動員的接受程度，做好訓練的記錄和總結工作，在這一過程中不斷查找訓練中的不足之處，及時改正，從而提高核心力量訓練的有效性和針對性。

參考文獻

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