淺析高職學院瑜伽課程的開設

楊友娣

摘 要 通過實踐法、問卷調查法以及文獻資料法，對四川護理職業學院女生進行調查，結合學院實際情況，根據高職院校體育教學改革的要求，分析開設瑜伽課程的可行性和必要性，促進學生身體素質發展。

關鍵詞 高職院校；瑜伽；體育課程；終身體育

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B

文章編號：1671-489X（2017）20-0111-03

On Opening of Yoga Course in Higher Vocational College//YANG

Youdi

Abstract Through the practice and questionnaire， and literature sur-

vey of the female college students， combined with the actual situa-tion of the school， according to sports teaching reform in higher vo-

cational colleges， and promote the development of students physical

quality， necessity and feasibility of Offering Yoga course.

Key words vocational college； Yoga； physical education curriculum；

lifelong PE

1 瑜伽的起源

瑜伽是和人類的歷史進步同時孕育的，是東方最古老的一種強身術，最初的形式不是某個人或幾個人完成的，人們通過觀察大自然賦予的動物、植物的本能及自愈能力，從而結合出種種治病、預防、強健的瑜伽健身術。瑜伽的最早記錄是在公元前2500年左右的印度河流域。它起源于印度，風靡于全世界，從小孩到老者都有其喜愛，范圍很廣。

瑜伽一詞源于“YOGA”，其意思是“結合，統一，和諧”，是當下最為盛行的健身活動之一。瑜伽運動通過緩慢的極限姿勢，融伸展運動、呼吸和休息術為一體，消耗最少量而達到最大的舒展度，對人的身、心、靈等方面起到良好的作用。靜坐、冥想、呼吸和肢體伸展等功法，涵蓋了東方健身文化“調息、調身、調心”的三大特征，注重“健全的精神寄予健全的身體”，根據醫學解剖的基礎理論，對身體平衡起到重大的作用。

隨著學校體育教學的深化改革，學校體育課程的靈活性進一步放寬，多元化運動方式也迅速進入課堂，因此，瑜伽課程在體育課程中的開設也較為良好地發展起來。

2 四川護理職業學院開設瑜伽課程的基本現狀

開展瑜伽課程的基本情況 四川護理職業學院屬于衛生護理類高職院校，女生人數占全校學生總數的90%左右，教學時間長、跨度大，學生學習的內容相對多?；谂陨磉\動的局限性，場地、器材等的限制等諸多因素，結合學院的實際情況，瑜伽課程的開設順勢而生。學生在此學習中，既接受體育教學任務，又享受體育樂趣，讓“終身體育”的概念進一步深入人心。

1）瑜伽課程的實施。結合學院的實際情況，自編一套暫時的教學大綱，進行教材選編。開課的第一、二課為基礎理論課，中間15周（每周兩學時）為實踐課程，在此期間將進行瑜伽的基本體式、呼吸、冥想和休息術的教學，其相關理論內容在實踐課程中適時介紹。最后兩周為考核課程，考核內容以本課教學內容為依據，包括：平時成績占20%，可根據學生上課出勤情況、著裝、課堂表現情況、課下作業等進行考核（遲到早退扣1分，曠課扣2分，表現欠佳扣1分，扣滿10分則本學期不合格）；理論考試成績占10%，以課后理論作業的質量進行評分；技能考核成績占70%，在課堂上針對規定動作和自編動作進行考核（其中規定動作占40%，自編動作占60%；自編動作組合流暢，組合10個體式為宜）。

2）師資情況。學院瑜伽教師目前取得國家資格的有兩人，從事瑜伽教學多年，具有豐富的教學經驗；但是學生人數較多，不能有效地滿足學生的學習需求。學院通過不同形式的培訓、進修，讓教師系統地進行瑜伽專業理論知識和技能學習，長久有效地保障教學質量不斷提高。

在體育教學中發展瑜伽的可行性 瑜伽教學融合舞蹈、體操、太極拳等項目，強調修身養性、內外兼修。瑜伽屬于有氧運動，有助于增強體質，改善體型，減輕和緩解壓力，強度適中，場地要求不高，練習形式多樣，學生興趣濃厚，能有效激發他們的主動性和積極性。高職學生學習生活壓力較大，開展瑜伽運動能在學習之余放松身心，既能修身，又能養性，提升個人氣質，舉手投足間流露出自信。

1）符合學生的身心發展需要。學生的全面發展不僅是身體的健康成長，還包括心理的健康成長。瑜伽能把健身和養心有效融合，不僅鍛煉學生的體魄，而且對于心理的強化有助推作用，能使學生排解學習壓力，擁有健康的心理。瑜伽正成為一種高效實用的體育鍛煉方法，符合學生對身體和心理發展的需求，對學生綜合能力的提高具有很好的輔助作用，包括增強學生的體能，強化學生的心肺功能，優化學生身體的協調性、柔韌性，強化內臟器官的各項功能，引導他們養著正確的審美觀和人生觀，提升他們的氣質與修養。

2）場地設施要求低，有利于教學的開展。瑜伽對于場館和設施要求相對其他器械項目低，室內室外均可開展教學，授課教師可根據當地條件和天氣等因素自行安排選擇場地。設施的需求也相對單一，大大縮短上課時調試設施的準備時間，更好地開展教學工作。

3）逐漸受到學校體育教育的認可和重視。伴隨學校體育課程改革的逐步深化和發展，瑜伽作為新興休閑體育運動項目，已經開始迅速走進大學體育課堂，并且得到學生的喜愛，取得很好的教學效果，同時進行各種公開課程的展示，因而引起學院課程改革領導小組的重視，進一步對瑜伽課程的整合提出可行的理論依據和支撐。endprint

4）符合國家提出的終身體育的目標要求。教育是終身的，體育是教育的一個重要方面，自然也是終身的，瑜伽運動可以助推終身體育目標的實現。瑜伽運動既時尚又休閑，深受社會廣大群體的喜愛和追捧。瑜伽愛好者在家里、辦公室、戶外，坐、站、躺等都可以加以練習，是一項非常符合終身體育理念的運動項目。開設瑜伽課程，還有助于培養學生的鍛煉意識、吃苦耐勞的品質，開展對多元文化的探索。

3 開設瑜伽課程的注意事項

開設瑜伽課程發生安全事故的兩方面原因

1）教師因素。教師在初期授課時，不太了解學生的身體機能，可能會出現準備不夠充分，或者準備不夠全面，加之還要維護課堂秩序，強調課堂紀律，場地空曠等，在教學講解過程中，有部分學生有可能聽不到位，從而導致某些問題的產生，出現對于體式理解的誤差。因此，教師要充分了解學生的身體差異，強調課堂規則。

2）學生因素。絕大多數學生的安全意識差，不夠深入了解瑜伽，加之客觀場地因素的影響，對于較復雜、難度較高的瑜伽體式，一味追求瑜伽美感、難度的學生容易造成肌肉損傷、骨骼斷裂等情況。

預防安全事故的措施

1）重視安全教育。教師一定要牢固樹立課堂“安全第一”的思想，注重避免發生安全問題的措施和方法的學習。加強學生參加體育活動的安全教育，增強學生的安全意識，讓學生懂得健康與安全、自身和他人的安全關系，以及一些常識性的自我保護，并且讓學生知道體育課中易發生安全問題的因素和預防方法。

2）充分做好課前準備。認真備課是上好一堂課的前提，因此，教師課前應當深入了解學生的需求和動向。根據教學大綱和教學目標、學生實際情況，合理安排教學計劃，因材施教，讓每個學生都有所收獲，讓學生的自信心得到更好的鍛煉和增強。

課前嚴格檢查器材和場地情況，發現問題及時與器材教師溝通、協調，根據教學任務的安排，避免由于場地和器材的不合理造成的安全事故的發生。

3）嚴格要求考勤，檢查學生著裝和飾品、課堂常規事宜。課前跟體育委員了解學生的健康狀況，要求學生穿著方便運動的服裝，不得佩戴、攜帶有礙活動的物品，盡可能地消除安全隱患。課前安排好見習學生，在旁邊聽。

4）強化課堂紀律，要求要嚴格。在整個教學過程中，對于學生的課堂紀律一定要強化，以確保課堂授課的順利、教學的安全及有序。同時盡可能地避免安全事故的發生，確保學生的各項身體安全。課前加深學生的認知，強調違紀情況的處理，既創建活躍的課堂氣氛，又維持井然有序的課堂秩序。

5）明確活動規則。教師在組織整個教學過程中，特別是在分組練習時，一定要強調理論和技能的重難點，要讓學生明確怎么正確地練習，才能有效地掌握技能技巧。在認知不夠的情況下，學生如果出現各種違紀現象，發生安全事故的概率就會大大提升。因此，明確規則是學生運動過程中必不可少的要求。

6）有效的保護和合理的幫助。在明確課堂規則的前提下，為了學生的安全，還要做好全面的保護工作，把安全風險的發生概率降到最低。在整個教學過程中，教師首先應該正確講解和示范技術動作，找到學生能快速接受的方法，讓學生清楚保護的意義，鼓勵學生發揚互幫互助的精神；讓學生明確自我保護的要領，確保運動過程中的安全；加強技術教學，提高學生的運動技能水平。教師一定要在整個教學過程中密切關注學生對正確技術動作的掌握。

4 高職院校開設瑜伽課程的意義

先前大量的研究與數據表明，在瑜伽運動進行過程中，練習者呼吸均勻緩慢，促使其安定心神，可以穩定其自主神經，減輕心理壓力，緩解緊張的情緒，達到心理安定的效果。瑜伽的姿勢有助于拉伸練習者的肌肉，改善關節的韌性，達到增強肌肉力量的效果。瑜伽屬于低強度運動，如果配合正確的飲食，能夠防止脂肪的堆積，從而可以達到塑造良好身材的效果。瑜伽運動是一種自然健康的運動，還能促使學生摒棄不良生活習慣，走上健康之路。

瑜伽對高職學生身體形態的塑造起到積極作用。經過長期瑜伽練習的學生，他們的體重、腰圍、臂圍、腿圍會出現顯著的變化，身體形態更加美觀。同時，學生的肺活量、最大吸氧量、心率等均會出現積極變化。瑜伽運動的呼吸方法融合了“腹式呼吸”“完全呼吸”和“胸式呼吸”，經過練習，學生的肺活量會自然增大。

此外，在瑜伽練習過程中，學生全身都會參與到運動中去，在一定程度上得以身心放松，全身血液循環得到一定改善，增強迷走神經緊張性活動，從而降低心率，使心臟得以放松和休息，緩解疲勞，增強心臟功能。因此，就學生個體發展來說，瑜伽課程開設的意義是非同尋常的。

5 結論與建議

瑜伽是一種修身養性的休閑體育運動，有別于其他對抗性強的運動，有著其他體育項目不可替代的功能與作用，深受廣大師生群體的認可和喜愛，符合國家提出的終身體育的目標要求，對校園人文建設具有重要的促進作用。通過大量的研究、問卷調查，筆者認為開設瑜伽課程適應時代發展要求，與時俱進，滿足學生的需求，可行并且必要，對學生的心理健康也有著不可忽視的重要作用。

參考文獻

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