仰泳對幫助初學(xué)者克服恐懼心理的應(yīng)用

涂志龍

摘要：針對初學(xué)游泳者恐懼心理，結(jié)合實踐體會，對體育教學(xué)中如何采用切實可行的教學(xué)方法消除初學(xué)者恐懼心理作了初步探討。在游泳教學(xué)中，初學(xué)者容易受環(huán)境的影響出現(xiàn)恐懼、害怕的心理，而這種恐懼、害怕的心理直接影響到學(xué)習(xí)掌握游泳的技術(shù)與技能，因此，教師應(yīng)及時采用切實可行的方法消除這種心理，保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

關(guān)鍵詞：初學(xué)者；仰泳；教學(xué)方法

一 、結(jié)果分析

1.非技術(shù)因素 （1）游泳是一項在水中進(jìn)行的運動，初學(xué)者從平時所習(xí)慣的陸地轉(zhuǎn)入水中活動一時不能適應(yīng)，易產(chǎn)生恐懼心理。在陸上人們習(xí)慣直立姿勢進(jìn)行活動，而游泳時，人們是在不習(xí)慣的平臥姿勢以無固定支撐的液體水中進(jìn)行漂浮姿態(tài)下進(jìn)行的，這就改變了人體空間定向的正常感覺。

（2）人們在陸上運動時，都是在有不斷起作用的固定支撐物的條件下進(jìn)行的。即便是無支撐階段，其開始與結(jié)束也是有支撐的，其運動動力來源固定的支撐反作用力。而游泳是在一種不能作為固定支撐的水里進(jìn)行，利用水的浮力支撐身體，利用水對人體動作所形成的支撐反作用力推動前進(jìn)。初學(xué)者不會利用水的浮力支撐身體，因此在齊腰深的水中就會站立不穩(wěn)，產(chǎn)業(yè)恐懼心理。

（3）人們在陸上的呼吸是自如的，通常是用鼻子呼吸，運動時與吸的配合比較簡單。而游泳時的呼吸則較復(fù)雜，要用口在水面上吸氣，用鼻和口在水中呼氣，在吸氣和呼氣之間有一段閉氣，而且在進(jìn)行呼吸時，要與一定的動作配合并有節(jié)奏的運行。初學(xué)者對于呼吸的要領(lǐng)把握不好，容易引起嗆水，因此產(chǎn)生恐懼心理。初學(xué)者往往對水有一種恐懼心理，害怕嗆水或者不在水中久留，這樣一來即使技術(shù)動作學(xué)習(xí)得很到位，但一做起動作就會全身失調(diào)。因此要先與水建立一種必要聯(lián)系，放松自身，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

2.技術(shù)因素 初學(xué)者技術(shù)動作不規(guī)范的主要原因之一就是“急”，不論學(xué)習(xí)什么都是一個循序漸進(jìn)的過程，一個技術(shù)要領(lǐng)真正的消化了再去學(xué)習(xí)下一個，如果急于求成，不規(guī)范的動作一旦定型就很難再糾正了。學(xué)習(xí)過程中，一定要多聽多看，要多聽教練的講解，要多看正確的示范。

二、 結(jié)論與建議

1.初學(xué)者可從仰泳開始學(xué)習(xí) ①初學(xué)游泳最大難關(guān)是呼吸問題。如果初學(xué)者在熟悉水性時不慎嗆水，會產(chǎn)生恐水心理，往往給教學(xué)帶來難度或無法繼續(xù)進(jìn)行。而仰泳對呼吸的要求相對較少。其次，人在水中水對胸肺都有一定壓力，而仰泳因人體是仰臥在水面，胸肺位置向上，減少正面水的壓力，使人有較輕松自然感覺。②根據(jù)人體解剖學(xué)和人的自然生活習(xí)慣，人行走時兩腿左右向前邁進(jìn)，兩手自然前后擺動，而仰泳手腳的動作與平時的習(xí)慣一樣，兩腿上下踢水，兩手在體側(cè)自然向下向外壓水，只是身體位置由直立變成仰臥而已。③仰泳符合初學(xué)者的心理特性，增加了自信心。大多初學(xué)游泳者，既怕水又愛水，初學(xué)者一旦能較快較自然地仰臥在水面上，怕水的心理負(fù)擔(dān)會減輕許多。

2.仰泳的具體教學(xué)方法 1陸上模仿練習(xí)（1）先讓初學(xué)者坐在池邊，兩腳自然伸直向上踢。踢腿時大腿發(fā)力，大腿帶動小腿，踝關(guān)節(jié)向上用力踢腿。（2）仰臥在地上，而腿放在水中做交替向上踢腿練習(xí)，兩手放于體側(cè)做向下向外壓水配合動作。（3）水上練_水上練習(xí)的原則是：先練打腿。練習(xí)打腿的辦法很多，下而介紹幾種筆者認(rèn)為最為簡捷實用的辦法。①兩手反握水槽，仰臥在水里，兩腿自然向上踢水。達(dá)到一定熟練程度后，可借助救生圈在池中完成幾個來回仰泳打腿。揮打腿時，要注意讓初學(xué)者體會動作：由大腿帶動小腿，自然伸直向上踢水，腳尖繃直踢出。②把學(xué)生分成兩組，一組學(xué)生托住另一組學(xué)生的頭，讓初學(xué)者平臥在水面上。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關(guān)節(jié)，兩側(cè)手掌向外向下壓水。要求身體平衡，腿打得到水。兩組交替反復(fù)練習(xí)。③接下來教授劃手動作，練習(xí)方法是先讓學(xué)生在陸上練習(xí)劃手，要求學(xué)生跟著1—8節(jié)拍劃手，14拍手向下向外壓水，5—8拍開始單臂劃手。又一個18拍換一個手，熟練后再下水練習(xí)，劃水路線由大腿側(cè)下方水下起手經(jīng)空中在頭上入水由屈臂抱水開始，以肩為中心，劃到大腿側(cè)下方為止。剛開始在水下配合時一定要讓學(xué)生掌握，先還是保持高水位仰臥打腿，兩手向下向外壓水，當(dāng)身體位置處于較高較平時開始下一個單臂劃水。當(dāng)身體位置又處于一個較高平穩(wěn)狀態(tài)時再劃另一臂，劃水路線相同。這樣交替進(jìn)行訓(xùn)練，仰泳教學(xué)就基本結(jié)束。

3.應(yīng)注意幾個問題 一、身體位置，要強調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。二、放松做動作，放松對初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動作學(xué)習(xí)。三、不要過早使初學(xué)者脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強教學(xué)難度。實踐證明，過早“脫保”，只能欲速則不達(dá)。四、手腿配合時機要控制好，“脫保”后初學(xué)者應(yīng)有單獨練習(xí)熟悉，等完全能在水中自如游泳后，再開始一步一步的教劃手。由單臂慢慢過渡到雙臂練習(xí)。

三、 結(jié)論

通過上述實踐結(jié)果可以看出，先學(xué)習(xí)仰泳可以幫助初學(xué)者克服心理恐懼感，從生理角度分析仰泳的兩臂兩腿交替打水、劃水更接近于人的直立行走，學(xué)生只不過是改變了體態(tài)而已。而蛙泳腿部的蹬夾和手的劃水要經(jīng)過一個較長的時間練習(xí)才能形成動力定型，故學(xué)習(xí)起來較難。從心理角度上看，仰泳是仰臥口鼻在上呼吸，而蛙泳則是正面迎水呼吸，仰泳能使學(xué)生減少嗆水的機會，使學(xué)生樂于參與學(xué)習(xí)。初學(xué)游泳時人們很快就感到疲勞。其原因主要是把能量消耗在不必要的肌肉緊張中。放松與緊張是中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配的，可以通過練習(xí)和大腦有意識控制去調(diào)節(jié)。因此在初學(xué)者下水之前，可對他們進(jìn)行表象訓(xùn)練。游泳課教師也要采取嚴(yán)密的組織措施，對不同水平學(xué)生要規(guī)定不同的活動范圍，進(jìn)行分組，安排救護(hù)人員，嚴(yán)防事故發(fā)生。通過幾年游泳教學(xué)的實踐證明，在游泳教學(xué)中，教師首先要告訴初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的實際意義，讓學(xué)生用機動的驅(qū)動力和頑強的意志質(zhì)量去對待學(xué)習(xí)。在教學(xué)時要采取多樣教學(xué)手段和方法，來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，誘發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，增強克服困難的勇氣。綜上所述，建議在學(xué)校的游泳教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)先學(xué)習(xí)仰泳為主，兼以輔助練習(xí)，調(diào)節(jié)好運動時問和強度，這樣才能使學(xué)生更快地學(xué)會游泳。

參考文獻(xiàn)：

[1]川梅雪雄.游修訂版）[M]。北京：高等教育出版社.1999。1-212

[2]黃煒、學(xué)游泳的經(jīng)歷[J]游泳.2000，o6：51.

（作者單位：福建省石獅市石光中學(xué) 362700）