淺談羽毛球教學中核心力量訓練的應用

白銘慧

摘 要：隨著人民生活水平的不斷提高，越來越多的人開始關注到體育這一行業的發展，而各大高校對其體育課的進行也越來越重視，羽毛球課作為最熱門的幾大體育課選擇之一，尤其受到更多的關注，而眾所周知的是，要想上好一門羽毛球課，純粹的練習是遠遠不夠的，必須要配以相應的理論知識加以實踐，如此，才能使得羽毛球的教學實現事半功倍的效果。而核心力量訓練作為運動訓練理論之一，憑著其獨特的優勢，與高校的體育課程有了越來越緊密的聯系。在當前各體育教學與訓練中，核心力量被多次提及和應用，成為體育教學及訓練的重要理論指導工具。該文旨在闡述核心力量訓練的內涵，分析核心力量的訓練對羽毛球教學的重要性，并在此基礎上探討核心力量訓練在羽毛球教學中的應用，以期對高校羽毛球教學有所啟發和幫助。

關鍵詞：羽毛球 體育教學 核心力量訓練

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）07（b）-0043-02

隨著我國體育競技行業的發展，人們對羽毛球訓練與教學的質量越來越看重，而核心力量訓練作為其中一種，憑借其獨到的優勢被當今許多體育行業的專家所看中。對核心力量的集中訓練一方面能為羽毛球運動員在平時提供體能訓練上的幫助，另一方面也能幫助羽毛球運動員在實戰中提高其競技技能，核心力量訓練的重要性不言而喻。因此，為了整體提高我國羽毛球運動的實力和羽毛球運動員的能力，核心力量的訓練在實體教學中必不可少。

1 核心力量的內涵

“核心”是人體的中間環節，指的是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，由腰、骨盆和髖關節形成一個整體，包括29塊肌肉。核心肌肉群的作用是穩定重心和傳導力量，由整體發力，對上下肢活動、用力起著承上啟下的關鍵作用。對于運動中各身體姿勢和專項技術動作，強壯的核心肌肉群的存在起著穩定和支持的重要作用，所以，這些肌肉還被稱為“能量來源”。

事實上，一個人的人體排列整體來說是相連接的，其核心部位就像一座橋一樣，連接人體的上下兩個部分，一旦這座“橋”出了問題，將很可能導致人的上半身或下半身出現問題，更甚者，整個人體都會出現問題，核心肌肉群的重要性由此可見一斑。

2 核心力量訓練的必要性

2.1 提高效率，加強效果

核心力量也被叫做核心穩定性訓練，能夠穩定人體的核心部位，使得運動員控制好身體重心力量的傳遞以及在打羽毛球時對四肢力量的銜接的使用。依靠核心肌肉群，運動員可以將四肢力量更加恰當地傳遞到相應的部位，這樣便大大提高了四肢的工作效率。加之從羽毛球運動本身來看，其持續時間長，球的軌跡、速度等都很難掌控，因此，運動員需要在前后場來去自如，有靈活轉換的能力。在后場的時候，要能夠爆發出力量進行殺球動作；在前場的時候，也需要能在網前巧妙的放球或挑球。所以，加強對核心力量的訓練，使得運動員的肌肉群得到充分鍛煉，這樣才能在實戰的時候，擁有靈活轉換的能力，以此說明訓練核心力量的重要性。

2.2 減少能量消耗

從表面上看，羽毛球作為一種相對激烈的運動形式，更多的是需要運動員四肢的力量，然而事實上，核心肌肉群才是最關鍵的。核心肌肉群能量的儲存能力最強，儲有最多的能量，當運動員的四肢發力時，能量是通過該運動員的核心肌肉群向運動的各部位傳遞的。所以，當運動員的核心力量訓練充分的話，就能為每一個下次的運動做好充分準備，由此減少不必要的能量消耗，由此減少羽毛球運動員的體力消耗。

2.3 降低損傷概率

羽毛球運動的典型特征是賽時長，而長時間的比賽正式導致疲勞的重要原因。運動員在疲勞狀態下還要進行一系列的技術動作，因此，使得身體內各部位、各關節發生的所有位置變化就會導致運動員受傷。而正如前面所講，人體內核心肌肉群是最關鍵的，能夠起到穩定和協調的作用，此外，還存有大量的能量。對核心力量的訓練使得各部位的肌肉工作起來更協調、更流暢，幫助運動員更加靈巧地進行技術動作的轉換，因此，也避免由于僵硬的身體動作和不當的發力而導致損傷情況的出現。

3 核心力量訓練在羽毛球教學中的應用

3.1 羽毛球運動要領

羽毛球運動的擊球技能包括準備、引拍、揮拍和擊球這些動作。準備與把手放在什么位置以及以什么樣的姿勢應對有關；引拍是揮拍之前與擊球之前的準備；揮拍則是擊球的過程，包括所用力量；擊球則是擊中球時的姿勢。在此項運動的過程中，運動員需要靈活地運用自己的戰術，把控好整個場地，不論在前場還是在后場，都要時刻準備著任何的攻擊或防守，而在這其中，拍面的角度及揮拍的速度十分重要，而且，羽毛球運動員在每次擊完球之后，都得馬上回到準備的狀態，做好準備迎接下一次的擊球。

通常情況下，運動員在前后場的技術運用都是各有不同的，擊后場球要比擊前場球輕松得多。在擊前場球時，每一次擊球都要十分到位，因此，長期訓練下過硬的技能是必須的，此外，一定的靈敏度和較強的柔韌性也需要被高度重視的，只有這樣，運動員才能比較自信能贏得比賽；而在擊后場球時，對擊球的速度及力度的要求就比較高了。所以，在羽毛球這項運動中，核心力量訓練主要運用于后場擊球。

3.2 擊后場球技巧

拿高遠球技術動作為例，羽毛球運動員在擊高遠球時，先用后退步伐退到適合其擊球的后場底線位置，再身體右轉，把左腳放在前，挺胸抬頭密切注視打過來的球，身體輕微往后仰，隨即把左臂的小臂抬到肩上，與此同時，抬起左腳，右腳的腳尖著地，右手此時也在頭后肩上方做弧形引拍這個動作，將全身力量都集中在擊球瞬間，然后，待球落到其右肩正上方合適擊球的位置時，右手迅速用揮拍動作擊球，擊球時手腕由收到展且拍面后仰，這樣拍出的球才能又高又遠。其實在這整個過程中，最重要的是腰腹及下肢的力量，然后充分利用手腕的力量，反過來協助下肢力量，而這就是發揮核心力量的前提條件。在此基礎上，充分發揮核心力量，使得羽毛球運動員在實戰中能從前場靈活轉到后場，輕松接到后場球并進行有力的反擊。

4 結語

綜上所述，在體育行業高速發展的今天，作為常見體育項目的一種，羽毛球在學校體育課中占據著很大的被選比重，因此，對羽毛球運動的教學尤其需要給予重視，而這種重視除了教師各方面的認真負責之外，教師的教學方法更是重要。顯然，傳統的訓練方法雖然簡便，但是不再適用于當今的羽毛球教學，而且也不利于提高運動員的體能和技巧，因此，為了羽毛球教學取得更好的效果，核心力量訓練在教學中的引入刻不容緩，而在引入過程中，教師需要準確且因地制宜，靈活地運用核心力量訓練，這樣，不僅高效提高了教師的教學節奏和效果，而且使得學生也能在體育課中增強體能，提高羽毛球實力，以此來逐步提高我國的高校體育教育事業。

參考文獻

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