關于專業田徑訓練有效教學策略的研究

馬萬武

【摘要】專業的田徑隊要求運動員具備良好的心理素質和田徑技能，唯有尋找合理的田徑訓練教學策略，才能促進田徑運動員各項素質與能力的提高和發展。

【關鍵詞】專業隊 田徑訓練 運動員 有效教學 教學策略田徑運動是體育運動中最大的一個體育項目，它包括很多體育單項，也是運動會中比賽項目最多、參賽運動員數量最多的項目。田徑運動中的單項和全能項目對運動員的身體形態以及心理機能和身體素質水平有不同的要求，因此，體育教師在對田徑運動員進行田徑訓練時要綜合考慮運動員的心理素質與能力發展，尋找科學的訓練方式，運用有效的教學策略，使運動員的個人素質與能力水平符合田徑運動的各項要求。

一、田徑運動員心理素質訓練

良好的心理素質有利于田徑運動員順利地進行各項田徑運動及比賽，同時還能有效促進田徑運動員運動能力的提高。心理素質訓練應當分階段進行，在不同的心理訓練階段，體育教師都應當引導運動員有自己的訓練目標、并根據學生的實際情況制定一些控制手段和評價方法。田徑運動員的心理素質訓練應當與學校的田徑運動技術訓練以及田徑運動的戰術訓練有效結合，并幫助田徑運動員形成具有個人風格的技能與戰術風格。在傳統的田徑訓練中，教師采用最多的就是田徑技能與田徑戰術方面的練習，通過大量的運動負荷以及賽事模擬，來不斷提高運動員的實戰能力。但是，教師過于重視運動員的專業技能提升，卻忽略了對田徑運動員的心理干預和心理訓練。運動員面對高強度的日常訓練和身邊來自教師、家人以及朋友的期望，難免會造成思想上的壓力，使自己背負心理負擔，長期下去，不僅不利于運動員個人專業能力的發展，還很容易使運動員產生多種心理問題和疾病，從而導致比賽緊張，發揮失常，同時，心理素質能力低下也會使運動員的自信心不足，不能正確看待比賽中的得失，不利于整個團隊的良好發展。20世紀20年代運動心理學產生并開始成為一門獨立的學科，運動心理學的產生對于指導運動員的心理訓練以及制定訓練計劃和擬定各種訓練方式都有著很好的參考意義。因此，教師在進行田徑運動員心理素質訓練時可以參考運動心理學，制定科學的訓練計劃，做好運動員的放松訓練、緊張訓練、思維控制訓練，使田徑運動員擁有良好的心理素質和自我調節能力，并保持良好的運動狀態。

二、田徑運動員常用力量訓練

在田徑運動中，運動員的力量水平直接決定了田徑技術與田徑動作的速度，甚至會影響運動員的運動耐力。因此，教師要重視對運動員的力量訓練。在進行力量訓練時，教師可以結合男女運動員的身體情況及運動能力，對男運動員采用120%的最高訓練強度，對女運動員采用110%的最高訓練強度，指導運動員在保證安全的情況下使用專門的器械，做退讓性用力的練習。教師還可以使用定量負荷法、漸進負荷法進行肌肉次最大力量收縮訓練，這種力量訓練方法會消耗運動員較多的肌肉能源物質，但與此同時會提高運動員的肌肉物質和能量代謝能力，產生的超量恢復效應也會增大肌肉的體積和體重。正確的肌肉收縮訓練能夠增加運動員的肌肉力量并且有效提高運動員的運動耐性，對于田徑運動員運動能力的提升有著重要的意義。但是，由于在練習過程中達到肌纖維神經沖動的同步化水平，只能在最后幾次的肌肉收縮中達到最高程度。因此，所施加的負荷以及訓練的重復次數都必須達到一定的強度和數量才能收到理想的訓練效果。肌肉訓練能夠有效提高運動員的肌肉快速力量，在日常常規訓練中，教師可以根據運動員的身體狀態，及時轉換力量訓練方法，當運動員感到身體疲勞時，就選擇進行一些快速杠鈴練習（只在向心收縮時加速杠鈴）、減小阻力練習（下坡跑、牽引跑）、超等長收縮練習（肌肉被動拉長后快速收縮）以及投擲各種輕器械等。反應力量訓練是田徑專業隊運動員在各個訓練時期都應當堅持的一項常規力量訓練內容，反應力量較多的受遺傳因素和運動員早期訓練的影響。因此，在田徑運動員訓練的初期，教師就要訓練運動員的神經-肌肉系統學會在肌肉和肌腱受到牽拉時快速的進行反應收縮，可以組織運動員垂直縱跳、跨跳、跳深后接縱跳或平跳，只有堅持訓練，運動員的反應力量才能得到有效的保持和不斷的強化。

田徑運動對于增強運動員身體素質，促進身體、心理健康發展，以及提高體育競技能力都有著重要的意義。除了強身健體，田徑運動還能夠培養運動員的耐性和毅力，田徑運動體現的是一種百折不撓、堅持不懈的體育精神，同時也是一種人生價值。作為教師，只有抓好田徑運動員的各項訓練，積極尋找有利于專業田徑隊發展的有利因素，才能使自己的教學過程符合運動員的需求，促進運動員專業能力的不斷發展。

參考文獻：

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