記住七句話，活到100歲

聶杰

很多人通過新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實(shí)現(xiàn)的呢？到了老年階段仍然能保持生機(jī)勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？《美國新聞和世界報(bào)道》網(wǎng)站最近報(bào)道了6位長壽老人的抗衰老秘訣，他們講述的經(jīng)驗(yàn)體會，值得學(xué)習(xí)借鑒。

“晚上別吃太多，否則會生病。”106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受采訪時(shí)說。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過于油膩的食物，身體會更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲起來，而不是把它作為能量來燃燒，這就會導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會對健康產(chǎn)生重要影響。

“每天都堅(jiān)持鍛煉，是我例行的生活常規(guī)。”101歲的艾達(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)說。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過深思熟慮的實(shí)踐活動，都會讓大腦的神經(jīng)連接變得越來越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動自然而然地成為你生活中不可或缺的一部分，也會令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。

“我只想前行，不想走回頭路。”艾達(dá)·柯靈在接受采訪時(shí)還這樣說，要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡單和小的事情開始做起，一旦達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長跑比賽，而是每周都慢跑2～3次；不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。

“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對周圍的事物懷有感恩之心。”100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受采訪時(shí)說。心態(tài)會影響到健康，精神面貌對身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂于成長、熱愛學(xué)習(xí)和關(guān)愛他人的心態(tài)，會讓人們打開心靈的大門，樂于接受新體驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。

“家庭讓我無比歡樂。”116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受采訪時(shí)說。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對數(shù)百名美國男子進(jìn)行了長達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長壽。

“睡得香，吃得好，活得就長。”117歲的大川美佐緒在接受采訪時(shí)說。多項(xiàng)研究表明，睡眠對免疫功能、代謝、肌肉生長、記憶力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對于其他人來說，為每晚睡眠不到7～8個(gè)小時(shí)找借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>

“我參加了很多有意思的活動。”104歲的梅伊·路易斯在接受采訪時(shí)說。研究顯示，新體驗(yàn)會以奇特的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長。這些新活動如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高身心健康水平。

不吃太多、勤運(yùn)動、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛的人圍繞在自己身邊、睡好覺和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對健康長壽有益。