身體素質課課練
——再提升高中學生體質健康水平策略研究

陳發棟

（浙江省浦江縣第二中學，浙江 金華 322200）

身體素質課課練
——再提升高中學生體質健康水平策略研究

陳發棟

（浙江省浦江縣第二中學，浙江 金華 322200）

目前，在新高考（選考、學考）的背景下和學生現有的體質基礎上，如何再提升高中學生的體質健康水平，成為探索高中學生體質健康達標、穩步、持續發展的關鍵。

1 核心概念

1.1 身體素質

身體素質是指人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能綜合表現出的各種機能能力。包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等基本身體素質。

1.2 身體素質課課練

毛振明教授認為：“身體素質課課練，是在每堂的體育課中合理安排有針對性的、可以對學生身體產生改善作用的身體練習，并科學的實施這些練習。”本文身體素質課課練是指以增強學生體質為目的，在每節體育課、大課間、課余鍛煉中合理安排的具有針對性、實用性、高效率、同步性、補充性的身體素質練習。

2 高中學生身體素質課課練實踐策略

2.1 身體素質課課練內容體系

身體素質課課練主要以力量、速度、耐力、靈敏、柔韌5大基本素質為切入點，以《國家學生體質健康標準》中規定的測試項目、測試要求、評價指標為依據，實施身體素質課課練。（表1）

表1 身體素質課課練內容體系

2.2 身體素質課課練的方法

（1）實踐教學法：在實踐教學中，采用組合練習、目標達成、分層練習等方法；實踐：體育課、大課間、課余鍛煉等，2～3次/周，練習時間為0.5～1h，共1學期；測試：1次/月，共測試5次；項目：50m、立定跳遠、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、800m（女）、1 000m（男）；依據：《國家學生體質健康標準》規定的項目、評價標準。（2）組合練習法：指把一個以上的體育教學內容或動作，按照對其人體生理與機能活動變化規則的基礎上進行選擇性的組合，以使體育課形式新穎、機能素質相互補充、身體健康全面增進的一種有效鍛煉方法。例如，耐力+柔韌組合（“五獸行”）、力量+靈敏+速度組合（高抬腿接加速跑、軟梯練習）、耐力+靈敏+速度組合（折返跑）、上肢力量+下肢力量（俯臥撐接縱跳）、柔韌+力量組合（墊上“兩頭”起、仰臥起坐傳接球）等。（3）目標達成法：指根據教學目標而確立、預設、實施、達成與評價的一種實現目標達成的方法。實施步驟：內容的確立→目標的預設→目標的實施→目標的達成檢測→目標的達成評價。在“課課練”之耐力素質（800m/1 000m）的練習中，可以通過給學生確定、預設一個目標，如800m（女）達成時間為4′以內，1 000m（男）達成時間為3′50″以內。本次課對于超過4′30″的學生，要求其再跑一組；對于未達成的，將在下次課中繼續進行，直到達成；已達成的學生將進行下一個素質達標項目練習，依次實施身體素質課課練。（4）分層練習法：根據學生身體素質差異，按照初測成績、項目進行分組、分層次練習，由個人、多人、集體練習等形式進行有針對性地身體素質達標練習。按測試評價指標分組，如良好段1組、及格段1組、不及格段1組；按具體項目進行分組，如引體向上16個以上為1組、 10～15個為1組、 5～9個為1組，5個以下為1組。每次考核測試后重新分組、分層次練習。

2.3 身體素質課課練實施策略（表2）

表2 身體素質課課練實施策略

2.3.1 體育課——身體素質課課練浙江省浦江縣第二中學為普通高中學校，體育課時安排為每個年級段2節/周，1節/45min。在實施身體素質課課練過程中，每節課課課練時間為5～12min，采用組合練習、目標達成、分層練習的方法與主教材搭配實施課課練。例如，籃球課：往返運球、仰臥傳接球等；足球課：帶球跑、踩球跳等；體操課：懸垂掛臂、平板支撐、跳墊子等。

2.3.2 大課間——身體素質課課練大課間的形式為課間跑操（約10min）和體質健康達標項目練習（20min）。課間跑操以班級為單位，全校學生在體育教師的統一指揮下，跟隨運動音樂節奏進行有序跑操。跑操結束后，由班主任將本班學生帶到指定區域進行身體素質達標練習，學生根據自己達標情況，自選項目自主練習，加強不達標項目的強化訓練。在這一過程中，班主任監督，學校體育教師巡視指導。

2.3.3 課余時間——身體素質課課練課余時間主要是課間10min、3餐后、周末等時間段，學生根據自己身體素質達標情況，自選項目進行鍛煉，有針對性地加強不達標項目練習，力爭突破達到優良等級，提升體質健康水平。

2.3.4 體藝專長——個人體質挑戰賽 為彰顯體藝專長，關注學生體質、

健康以及專長的發展，學校每學期舉辦1次“體藝專長”個人挑戰賽，主要以體質健康達標項目為主，按年級段，由班級組織學生參賽，挑戰自我。優勝者給予獎勵、頒發榮譽證書，其榮譽將作為個人評優、評先進的參考依據。

2.3.5 綜合運動會——體質健康項目團體競賽 為檢驗學生身體素質課課練成果和體質健康水平達標情況，以班級為單位，全員參與、綜合評價。在學校每年一度的綜合運動會中，將學生體質健康測試項目納入到比賽中，專門設置體質健康達標競賽，給學生提供一個自我展示的平臺，成績作為一項班級考核和個人評價指標，優勝者給予獎勵并頒發榮譽證書。

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）身體素質課課練，對再提升高中學生的立定跳遠、50m、引體向上、1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、800m/1 000m等成績指標效果顯著，特別是引體向上、1分鐘仰臥起坐，其成績再提升值為5.3次/人、 13.28次/人。（2）身體素質課課練能幫助體育教師進一步了解學生的體質健康狀況，對指標進行跟蹤測評、有效考核與評價；對不夠理想的指標，可以安排有針對性地練習或訓練，從而再提升學生的體質健康水平。（3）身體素質課課練有助于增強學生對體質健康的新認識，促使學生主動參與體育鍛煉。（4）身體素質課課練為有效體育課堂、大課間、課余鍛煉提供了更為廣闊的空間，對增強高中學生體質、強健身心、再提升學生體質健康水平、促成學生體質健康標準達成具有現實意義。

3.2 建 議

3.2.1 運動安全，健康第一 身體素質課課練應遵循“健康第一”的指導思想，加強學生的運動安全思想教育和健康運動知識學習，制定科學合理的課課練內容、運動負荷，采用有效的練習手段與方法，減少、避免安全事故和運動損傷的發生，確保學生運動安全。

3.2.2 組織合理，形式有效 身體素質課課練的組織形式要結合學生的特點，綜合考慮練習內容、手段與方法、運動強度等，從學生身體素質實際出發，采取行之有效的方法與措施進行身體素質課課練。

3.2.3 明確目標，評價多元 身體素質課課練練習的考核與評價要多元化，新課程倡導“立足過程，促進發展”的評價理念，身體素質課課練應根據學生身體素質差異提出不同的目標、評價考核要求，引導學生積極主動、科學有效的進行練習。

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G804.49

A

1674-151X（2017）09-105-02

投稿日期：2017-06-26

浙江省教科規劃2017年度體衛藝專項研究課題（編號：2017STWY023）。

陳發棟（1987～），中教二級，碩士。研究方向：體育教學。