淺談如何為高考體育術科學生制定訓練計劃

蔡潔+符猛

摘要：體育術科在高中素質教育中占領著一席之地，很多學校的人才培養標準不只注重文化生的培養，在體育特長生這塊也投入了大量的人力物力。近年來，高考體育的考核內容比較穩定，重點考核的仍然是學生的身體素質。那么，如何合理的安排體育生的術科訓練計劃，有針對性地對體育生們的薄弱環節進行加強訓練，是體育生們能否在體育術科考試中取好成績的關鍵。本文主要根據目前的體育術科考核內容，學生們的平時表現現狀，做一個合理的分析與探討，為體育考生們的術科考試做好準備。

關鍵詞：高考；體育術科；訓練計劃

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2017）08-0180-01

1.當前體育術科的發展狀況及考核要求

隨著時代的進步，許多開明的家長已經不把文化課考試作為孩子們的唯一出路，而是根據自己孩子的學習情況以及興趣愛好，讓他們往自己感興趣的方向發展。目前，我省的高考體育術科考試內容為100米、800米、鉛球、立定三級跳遠，除了徑賽項目外，考生在田賽項目中只有兩次機會進行考核，取最優成績作最終成績。我們從這些考試項目和考核標準不難看出，體育考生要想在體育術科考試中取得一個好成績，速度和力量的科學訓練是在必須的。體育術科是體育考生之間的較量學科，它要求參與這項考核的學生有在這方面的優勢或者存在著天賦，可是每個學生之間的身體素質和潛能存在著差異，因此，如何因材施教制定訓練計劃，從而提高學生身體素質，達到高考術科合格標準，讓學生們發揮出自己最佳訓練水平，是我們體育術科帶隊老師所要思考的問題。

2.如何根據學生科學合理的制定訓練計劃

2.1選材工作時分析學生情況。做好體育特長生們的選材工作，對提高學生們的體育術科成績起到至關重要的作用。體育術科特長生們的選材和專業運動員們的選材是不同的，對于一個體育特長生來說，體育術科的成績和文化課的成績都應該占據同等重要的位置，只有兩門課程都成績都通過了國家設定的最低線，特長生們才能被大學錄取。因此，教師在選擇報考體育術科考試的學生時，應該留心學生們的文化成績情況和身體素質情況，著重培養一些文化課基礎較好，身體素質有發展潛力、意志堅定的學生。這類的學生上升空間較大，往往是體育術科考試中的一匹黑馬。

2.2注意觀察學生們的生理機能。生理機能狀況體育生們最重要的指標之一，體育生們時常要面臨短跑、長跑、投擲、立定三級跳遠等需要爆發性的體育項目，對心血管系統與呼吸系統的要求十分高。因此教師在訓練開始之前應該對每位特長生的生理機能狀況進行大概的檢測，了解他們的有氧代謝能力和負氧能力究竟有多強。對心肺功能較強，脈搏有力的學生多進行短跑之類的爆發性鍛煉，而相對較弱的學生則先進行長跑等提高耐力的訓練，可以有益改善他們的身體狀況。

2.3根據學生心理素質給予鼓勵。訓練持續到了一定時期后考驗的不僅僅是學生的體育術科實力，更多的還是對心理素質的考驗，往往有的考生由于壓力較大，受考核場地的天氣和環境影響，發揮不出真正的實力。而我們平時的體育訓練又是枯燥和漫長的，長時間的訓練會讓學生變得麻木和疲倦。此時，教師不應該對學生們的這種情況視而不見，而是應該及時引導體育生們自我調節，自我放松，注意觀察學生們的心理承受能力，對有些對考試感到緊張的學生及時的進行心理疏導，減緩他們的壓力，使他們在考試當中發揮自己的真實水平。

2.4訓練時注重循序漸進。體育訓練是一個持之以恒的過程，過分的加強訓練力度只會讓學生們處于超負荷的狀態，難以提高訓練成績。在訓練計劃中，制定目標時應層層遞進，慢慢地加大運動負荷強度，這樣才能使學生們輕松接受。通常情況下，我們把這個過程分為準備時期、基本時期和沖刺階段；在準備時期內，教師應該根據學生的身體素質和時間安排明確每天的訓練計劃，例如星期一進行速度訓練，星期二力量訓練等；基本時期則是對準備時期的升華，在這個時期學生對自己在哪方面需要加強已經有了一個很明確的認識，可以在基本訓練的基礎上加大訓練力度；沖刺階段則是對自己的薄弱環節進行改善，加強專項訓練，例如特長生們在某一項目上較為薄弱時，每天應該騰出一部分時間來進行專門練習。循序漸進的訓練方式，讓學生們在不斷的探索之中了解了自己的體育水平，有效的提高了體育成績。

3.總結

體育術科考試不同于一般的文化課水平考試，在考查方法和訓練內容上面都有著巨大的差異。體育術科訓練面臨的問題較多，但是如果從學生的角度入手，了解學生們的體能水平和心理素質，這個問題自然能迎刃而解。因此教師應該認真學習新課程教學模式，有目的性有針對性的為學生們安排訓練計劃，從訓練強度，訓練方式上作出適當的調整，指導學生進行鍛煉，定能使他們在體育術科考試中取得一個理想的成績。

參考文獻：

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