如何減少體操運動員損傷及預防方法

楊軍

摘要；體操是通過徒手、持輕器械和在器械上完成不同類型與難度的單個動作或成套動作的體育項目。尤其是在器械上完成的動作，都要求有一定的技術水平和身體訓練水平，練習者往往由于動作不靈活或技術不正確而碰到器械，或從器械上失手摔下來，造成身體各種創傷，影響正常的學習和訓練。

關鍵詞：損傷 訓練 身體素質

中圖分類號：G812.5

一、損傷的原因

1 身體專項素質不強

身體素質的重要內容有力量、速度、耐力、柔韌、協調能力，要求學生在各個方面都要全面發展。器械體操的技術動作的完成是建立在良好的身體素質基礎上，其中主要是身體相對力量、柔韌和協調能力，有部分學生身體的絕對力量強，但相對力量就不夠強，特別是部分高個學生。

2 技術動作不正確

因為技術動作不正確而發生運動損傷。學學生運動技術掌握不好主要有兩個方面的原因：一是學生身體素質還不能達到完成某些動作的要求，特別是力量，靈敏，柔韌素質較差，動作僵硬，不協調，教學中遇到一些技術復雜，難度較大的動作或在運動量較，強度大的情況下就容易手傷。二是根據運動生理學原理，動作技能的形式可分為泛化，分化，建立鞏固動力定型的三個時期，在動作的泛化時期，即初步掌握動作階段中，因為動作不協調，肌肉緊張僵硬，容易出現各種錯誤動作，而錯誤動作即不符合人體形態結構的特點，也違反運動生物力學的原理，造成身體的局部負荷過大或與器械發生碰撞而發生運動損傷。

3 準備活動不足

體操專選課的時間一次是90分鐘，分為3部分，即準備部分，基本部分和結束部分。準備部分的時間一般是30分鐘，除了課前常規練習外大約有25分鐘時間是用于熱身的，因此要做好準備活動。有相當多的學生在活動是根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經系統和內臟器官的功能沒有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調，就容易導致運動損傷的發生。

4 受心理因素的影響

運動疲勞，心理過于緊張或興奮都是造成運動損傷的重要原因。學生學習新內容或比賽時會表現出過度的興奮，容易發生損傷。由于體操動作驚險，有一定的危險性，學生在訓練過程中對動作往往產生畏懼，恐懼的心理，害怕受傷。由于思想害怕，精神過分緊張，身體各肌肉過于緊張，造成多余動作或只做一半就沒有動作了，這樣的心理障礙如不盡快解決，將會影響其動作的掌握，造成傷害事故，特別是后手翻，騰身回環等練習，很多同學因為害怕，身體過于緊張就容易摔在墊上或杠上造成損傷。

5 場地器材等以外原因

這方面的原因比較少，主要是一些器械沒放好發生意外，場地未整理好，落地點過硬，造成腳跟挫傷等，這些事件具有偶然性，如果做好準備工作，往往可以避免發生不必要的損傷。

二、 運動損傷的預防措施

在體操的教學訓練和課外的練習中，教師和學生如果不采用科學的訓練方法，不注意安全，就很容易發生損傷，甚至出現嚴重的傷害事故。因此，安全教育和落實預防保護措施在體操教學中就顯得十分重要。為減少教學中出現損傷事故，根據體操教學的特點和體育院校專選班的實際情況提出以下預防措施。

1 加強安全教育

平時加強安全教育，在教學，訓練和比賽中，樹立“安全第一，預防為主，克服麻痹”的思想，認真貫徹與預防為主的方針，正確對待傷病，把安全教育列為一項重要內容，做到課上課下反復強調，讓學生在訓練、比賽時把安全放在第一位，把預防損傷的原則和措施落實到教學的每個環節。

2 加強全面身體素質訓練，提高動作質量

身體素質不僅是提高專項運動技術的基礎，也是預防運動損傷的關鍵。從普修班進入專選班，學生身體素質普遍較差，在教學中很容易引起受傷。因此，要重視和加強學生的身體素質訓練，有效提高肌肉的力量，關節韌帶的柔韌性，靈活性和身體的協調性，為體操教學打下良好的物質基礎，在平時的訓練中要充分作好熱身活動，這樣不僅可以促進血液循環，使體溫和肌肉溫度升高，減少肌肉的粘滯性，增加肌肉的血流量，而且可以使肌肉的新陳代謝得到加強，肌肉收縮速度加快，不至于由于突然動作而造成肌肉損傷，同時還要加強各部位肌肉的力量訓練。許多損傷是因為學生不夠重視力量訓練造成的。

3 合理組織教學，科學安排運動量

科學系統地安排教材內容和教學進度，教師應根據教材的結構和學生的身體素質，全面考慮縱、橫關系，科學合理安排教學計劃。例如，技巧項目教學，學習魚躍前滾翻前，必須先學習前滾翻。這樣，學生學習前一動作作為后一動作的學習打下良好基礎后一動作的掌握又可以提高前一動作的質量。

4 加強心理素質培養

因為體操運動項目的特點具有一定的危險性，對學生的心理素質要求較高，有的學生面對器械感到擔憂和恐懼，表現在動作上出現全身肌肉緊張，協調性降低，造成動作走形、失誤而發生損傷，畏懼心理的加深易形成惡性循環。因此，培養良好的心理素質十分必要。在練習中應該循序漸進，讓學生適應動作的難度變化，這樣有利于他們克服恐懼的心理；平時應該加強基本動作的練習，讓學生做到準確、熟練。

5 充分做好準備活動，加強容易受傷部位的保護和訓練

在教學中必須做好充分的準備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，使關節肌肉、韌帶的彈性和伸展性得到充分發展，提高對運動的應激能力。應特別強調對身體薄弱環節的準備，嚴禁不做準備活動或準備活動不充分就進行基本部分動作的練習。準備活動應是先進行全身性準備，然后根據訓練內容進行針對性的專項準備活動，適當增加必要的牽伸練習并保持一定的緊張度，避免準備活動不充分而造成肌肉韌帶受傷以及身體各部位的不適應，才能在教學訓練中預防損傷，同時注重加強以為部位的訓練和保護，提高其柔韌性和靈活性，使其具有一定的抗擊能力，以達到柔、硬適度、協調一致的動作要求。

6 注重保護幫助與自我保護

教師要有高度的責任感，把搞好安全放在第一位，認真做好保工作，同時教會學生相互幫助和自我保護的方法。學習新動作，都應有人進行保護和幫助，因此，教師要有目的地教會學生保護與自我保護的方法，通過開設保護、幫助和自我保護理論，實踐課，利用盡可能多的機會向學生生動形象地傳授幫助的知識和方法，并使其掌握幫助保護常識和技巧，并要求保護人做到思想集中、動作迅速到位；自我保護要思路清晰，明白自我保護的要領等。

體操專項教學訓練運動損傷是多發性的，對教學效果的影響不可忽視。它嚴重影響著體操教學訓練工作的正常進程，有關部門方面應對損傷問題高度重視。

[1] 體操 .保護與幫助 [M] .體育學院普通通用教材.2002.

[2] 競技體操高級教程 .競技體操訓練負荷的控制[M].人民教育出版社.2002

[3] 運動解剖學 [M] .全國體育院校教材委員會.2002endprint