大學生足球訓練中損傷的原因及預防對策

孫健

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-152-01

摘要 在足球訓練中，運動損傷直接影響運動員的成績和運動壽命。本文運用文獻資料法、調查法、訪談法探討了足球訓練中損傷的常見原因，并進一步提出科學的預防對策。

關鍵詞 足球訓練 損傷 原因 預防

大學生在足球運動、訓練和比賽中，運動損傷的發生是很常見的。傷病雖小，卻對學生的足球運動造成不必要的影響，因此，有效地治療損傷，保護學生的健康，對提高運動成績有著重要的意義。

一、足球訓練中損傷的主要原因

（一）運動前準備不足

體力上、精神上準備不足；運動裝備準備不足；準備活動不充分。

（二）技術動作不合理

這表現在足球訓練中沒有建立良好的足球技術，特別是初學者發力接觸球不規范，損傷發病率高，還有一些是技術動作粗糙，自我保護意識差卻還要盲目干。如飛身沖搶，身體重心失去控制；或隨意推搡同伴，造成學生中心不穩造成運動損傷。

（三）心理素質差

在足球實戰訓練時，由于隊員心理素質差，緊張、膽怯導致技術動作出現偏差。在實戰訓練過程中技術不能很好發揮，無法使身體保持良好狀態，激烈的比賽中導致受傷。

（四）氣候場地器材不良

由于學校訓練條件差，場地器材不規范以及不良的氣候，都是產生運動損傷的一個重要因素。

二、足球訓練中傷后處理與恢復練習

傷后立即冷敷，后外敷新傷藥，用繃帶包扎固定休息。傷后24h后，可采用中醫物理療法，同時加以針灸、按摩，但局部腫脹嚴重者，切忌重手法刺激。但單純的踝關節扭傷，一旦急性癥狀減退，應在保護帶（彈力繃帶、護踝等）固定下進行著地行走活動。約2周后，可進行增加肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習，對踝關節有松動不穩的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉力量練習，并控制傷部的訓練量。

傷后訓練方法，疼痛減輕后，即應用粘膏支持帶固定下著地進行走和扶拐行走，1～2周后可進行肌肉力量和協調性練習，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳躍練習，并逐步進入正規練習。

中醫按摩治療，傷后1～2d，可進行輕微的中醫手法按摩：（1）按摩解溪穴1min；（2）按摩昆侖穴1min；（3）按摩懸鐘穴1min；（4）按摩陽陵泉穴1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。

三、損傷的預防

（一）充分重視準備活動，合理控制運動量

課前充分做好準備活動是預防損傷的一個關鍵環節。做準備活動一定要充分，而且要有針對性。準備活動的內容和量應根據一定的訓練內容而定。做完一般性的準備活動后，再做有針對性的專項準備活動。根據一般認識規律：興奮性較低，訓練水平較高，運動時間可稍長些；持續時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些，相反，訓練水平較低以及天氣炎熱時，強度宜小些，時間可短些，準備活動距正式訓練的時間不宜過長，以1～4分鐘為宜。

（二）加強訓練，全面提高身體素質

良好的身體素質不僅是提高專項運動成績的基礎，也是預防運動員損傷的關鍵。足球運動員所需的身體素質主要是速度、力量、耐力以及身體抗能力。學生由于專項素質差，容易引起踝、腕、膝、頭等部位的損傷。因此必須重視和加強身體訓練，提高身體一般能力和專項素質，為接受系統和高強度的訓練打下良好的物質基礎，有效地預防損傷。

（三）合理、科學地安排訓練

能否科學地安排訓練直接關系到運動損傷的預防。在訓練時，對于不同的年齡、水平、健康狀況，在運動量安排上要做到因人而異，循序漸進，科學地增加運動量。少年運動員的訓練時間要比成年短些，強度稍小些，密度應大些。訓練中還要防止由于局部負擔過重，肌肉疲勞而出現運動創傷?？稍诿拷M練習的間隔時間內安排些適宜的放松練習。使機體已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息。

（四）加強醫務監督

建立和健全醫務監督制度是預防運動創傷的重要措施之一。醫務監督，應包括運動員自我監督和醫生科研人員檢查運動員的生理指標等內容。這樣可以隨時了解運動員對訓練量和運動負荷的生理機能反應，為科學安排訓練提供依據。對病后體弱和過度疲勞的運動員更要加強醫務監督，合理安排訓練和參加比賽。

（五）其它方面

應加強隊員的體育道德教育，培養學生良好的心理素質，制定科學的訓練計劃。這些措施都可以有效地預防運動損傷。

四、結語

大學生在進行足球訓練時，老師和學生應理解運動損傷產生的原因，特別應熟練掌握現場急救措施，以達到減輕病痛，加速康復目的，在損傷的原因基礎上掌握合理的預防措施，這樣才能確保教學訓練和比賽的順利進行。endprint