擊劍運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練初探

孫赫男+湯志偉

摘要：核心力量是運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備的基本素質(zhì)，在體育競技項(xiàng)目中，核心力量有助于幫助運(yùn)動員克服技術(shù)難關(guān)，保持良好的平衡能力，進(jìn)而在比賽中獲取勝利的可能性更高，同樣對于擊劍運(yùn)動員而言，對其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的。基于這一情況，本文對擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法展開探討，主要對指腕彈力繩訓(xùn)練、專項(xiàng)步法訓(xùn)練、上部腹肌力量與背部力量訓(xùn)練、阻力帶腰腹力量訓(xùn)練等方法在實(shí)際訓(xùn)練中的應(yīng)用情況進(jìn)行分析，旨在全面提高擊劍運(yùn)動員的能力。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動員；核心力量；訓(xùn)練方法

引言：

擊劍運(yùn)動有著長久的發(fā)展歷史，每一屆奧運(yùn)會都將其列為比賽項(xiàng)目，盡管與世界其他國家相比，我國的擊劍運(yùn)動起步相對較晚，但是其發(fā)展速度較快，目前我國先后在奧運(yùn)會、世錦賽等世界級比賽中獲得金牌。然而由于擊劍運(yùn)動的競爭較為激烈，且技術(shù)性較強(qiáng)，比賽過程中運(yùn)動員需要進(jìn)攻與防守之間不斷變換，運(yùn)動員必須要反應(yīng)靈活，將戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)有效結(jié)合，而進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是達(dá)到這一目標(biāo)的必要手段，因此需要圍繞這一問題展開深入研究。

一、擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的必要性

核心指的是人體的中間環(huán)節(jié)，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上部位，包括腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)，分布著人體的核心肌肉群，能夠傳遞力量，穩(wěn)定人體的重心，對肢體活動起到樞紐的作用，而核心力量訓(xùn)練正是對這一部分肌肉進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)[1]。擊劍運(yùn)動對運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力有著較高的要求，而核心力量訓(xùn)練能夠?qū)⑦\(yùn)動員的手法、步法進(jìn)行結(jié)合，技術(shù)動作的精準(zhǔn)度更高，四肢與軀干之間的配合更加默契，從而提高運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，且核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員對于肌肉的控制力，從而在激烈的比賽中保持身體重心平衡，同時有利于降低肌肉損傷，減輕運(yùn)動員的身體壓力。

二、擊劍運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法

（一）指腕彈力繩訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動員以站立姿勢進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練，由大拇指、中指、食指緊緊握住彈力繩，隨后不斷晃動彈力繩即可。具體訓(xùn)練過程中，擊劍運(yùn)動員必須要將手臂抬高，一般應(yīng)當(dāng)與持劍高度相等，且要盡量控制手腕、手指的晃動幅度，通常情況下彈力繩晃動的時間不能低于一分鐘，同時運(yùn)動員能夠感受到手臂有明顯的酸痛、腫脹感后，才能夠達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。擊劍運(yùn)動員進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練的原因在于擊劍運(yùn)動對于運(yùn)動員手指、手腕的靈活性有著較高的標(biāo)準(zhǔn)，甚至可以認(rèn)為運(yùn)動員能否取勝與其手指握劍的力度有著直接聯(lián)系。因此進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練是為了增強(qiáng)運(yùn)動員的握劍力度，提高運(yùn)動員手臂肌肉的強(qiáng)度，從而確保劍尖在擊中對手后，能夠有充足的力量達(dá)到得分標(biāo)準(zhǔn)[2]。

（二）專項(xiàng)步法訓(xùn)練

專項(xiàng)步法訓(xùn)練通常是在運(yùn)動員徒手狀態(tài)下進(jìn)行，其中弓步是擊劍運(yùn)動員進(jìn)攻中最為基本、常見的動作部分，因此運(yùn)動員尤其需要對弓步進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員向前伸出持劍手臂，隨后腳尖向前，以膝關(guān)節(jié)作為圓心，前腳跟與地面相貼近，小腿做出向前方踢擺的動作，在小腿踢擺且膝關(guān)節(jié)未達(dá)到完全伸直的狀態(tài)下，大腿要跟隨小腿的擺動，同樣伸向前方，在此過程中轉(zhuǎn)移身體的重心。一般情況下，專項(xiàng)步法的訓(xùn)練可依照運(yùn)動員的身體素質(zhì)與身體承受能力適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整。此外，為了強(qiáng)化專項(xiàng)步法訓(xùn)練的效果，可進(jìn)行弓步抗阻訓(xùn)練，在運(yùn)動員的腰部綁上彈力帶，運(yùn)動員擺出實(shí)戰(zhàn)姿勢，后腿不斷蹬地向前方跨進(jìn)，通過這樣的方式能進(jìn)一步增加運(yùn)動員的下肢力量[3]。

（三）上部腹肌力量與背部力量訓(xùn)練

擊劍運(yùn)動員的上部腹肌力量與背部力量訓(xùn)練可以進(jìn)行如下練習(xí)。首先仰臥舉腿訓(xùn)練對于增強(qiáng)運(yùn)動員上半身肌肉力量，加快運(yùn)動員身體反應(yīng)能力有著積極的作用。練習(xí)方法為運(yùn)動員仰臥姿勢平躺在練習(xí)墊上，背部下方與墊子緊密相貼，雙腿自然靠攏，隨后雙腿膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，將雙腿抬高舉起，在此過程中能夠?qū)\(yùn)動員的腹部肌肉進(jìn)行練習(xí)。其次，仰臥挺身訓(xùn)練對于背部力量的訓(xùn)練有重要作用。訓(xùn)練中運(yùn)動員趴在地面，將雙腿靠攏，兩手均放在腦后，在此過程中盡量將腿部抬起，且膝關(guān)節(jié)部位保持筆直的狀態(tài)，不能彎曲，主要鍛煉的是運(yùn)動員的背部力量。一般情況下這一訓(xùn)練動作可以反復(fù)進(jìn)行，練習(xí)的時間盡量延長。此外，兩頭起訓(xùn)練中運(yùn)動員平躺，雙腿靠攏直立，坐起后雙腿、雙臂全部向下壓，身體向中間合攏，身體對折，能夠訓(xùn)練背部肌肉。

（四）阻力帶腰腹力量訓(xùn)練

阻力帶腰腹力量訓(xùn)練方法是將上阻力帶套在運(yùn)動員肩頸部位，并且在這一狀態(tài)下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)相關(guān)練習(xí)。練習(xí)過程中，運(yùn)動員身體向左側(cè)、右側(cè)彎曲，在運(yùn)動員向后方移動時，教練員應(yīng)進(jìn)行默契的配合，站在運(yùn)動員正前方并握緊阻力帶，而當(dāng)運(yùn)動員向前方移動時，教練員則站在運(yùn)動員后方并握緊阻力帶。在不斷移動的過程中，運(yùn)動員必須要轉(zhuǎn)移身體的重心，幫助運(yùn)動員更加靈活的控制腰腹部的力量。應(yīng)當(dāng)引起注意的是，擊劍運(yùn)動員是在過程中側(cè)身防守進(jìn)攻的姿勢極為常見，而這一動作完全是由豎脊肌來支撐，肌肉的負(fù)荷量較大，長此以往會造成肌肉勞損，出現(xiàn)運(yùn)動損傷，而通過阻力帶練習(xí)則能增強(qiáng)運(yùn)動員核心力量，避免這一問題的發(fā)生。

結(jié)語：

綜上所述，擊劍運(yùn)動作為競技體育項(xiàng)目，對于運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體力均提出了較為嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，不能片面的追求力量、速度，因此應(yīng)當(dāng)對擊劍運(yùn)動員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，而這對于提高擊劍運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，避免運(yùn)動損傷有著十分重要的作用。在具體的練習(xí)中，可以采取阻力帶腰腹力量、指腕彈力繩訓(xùn)練、上部腹肌力量與背部力量訓(xùn)練、專項(xiàng)步法訓(xùn)練等方法進(jìn)行練習(xí)，以此來全面提升擊劍運(yùn)動員的個人能力與素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]張春敏，張麗霞.核心力量對運(yùn)動訓(xùn)練的影響分析[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（10）：33.

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[3]劉峰.擊劍運(yùn)動員體能特征及訓(xùn)練方法探索[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2017，16（07）：260-261.endprint