淺析競(jìng)技太極拳各階段難度訓(xùn)練方法

余藝娜

通過調(diào)查研究，歸納總結(jié)太極拳項(xiàng)目難度動(dòng)作的主要訓(xùn)練內(nèi)容與方法，以泛化、分化、鞏固和自動(dòng)化四個(gè)階段，探討每一階段的培養(yǎng)思路及訓(xùn)練手段，有利于階段性訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)并為競(jìng)技太極難度訓(xùn)練提供科學(xué)參考。

太極拳難度動(dòng)作訓(xùn)練方法1前言

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)的國(guó)際發(fā)展，競(jìng)賽體制、規(guī)則、裁判法不斷更新，競(jìng)技太極拳開始逐漸區(qū)別于傳統(tǒng)太極拳，其評(píng)分更具現(xiàn)代競(jìng)技體育量化標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)練習(xí)者提出了更高要求。

競(jìng)技太極拳難度動(dòng)作的質(zhì)量已成為運(yùn)動(dòng)員決定成績(jī)的關(guān)鍵因素，難度動(dòng)作專門化訓(xùn)練成了現(xiàn)在高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。本文試圖在前人對(duì)太極拳難度技術(shù)分析、難度注意事項(xiàng)（難度常見扣分點(diǎn)）和個(gè)別訓(xùn)練手段研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合本人從事多年的專業(yè)訓(xùn)練實(shí)踐，對(duì)難度技術(shù)與訓(xùn)練進(jìn)行分析。

2研究對(duì)象與方法

2.1設(shè)計(jì)對(duì)象

有較扎實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ)，并開始接受難度訓(xùn)練的太極拳運(yùn)動(dòng)員。

2.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、錄像解析法、問卷調(diào)查法、對(duì)比分析法。

3研究分析

3.1出現(xiàn)扣分點(diǎn)的主要難度與避免出現(xiàn)扣分點(diǎn)的輔助訓(xùn)練內(nèi)容

從2003年武術(shù)新規(guī)則試行以來，此后每一年比賽中，高水平運(yùn)動(dòng)員的最后得分與難度得分的相關(guān)性逐步降低。查閱資料發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)學(xué)者已完全認(rèn)識(shí)和考慮到了難度動(dòng)作對(duì)太極拳技術(shù)發(fā)揮影響的重要性。統(tǒng)計(jì)來看，比賽中最多扣分都出現(xiàn)在A組動(dòng)作質(zhì)量分上，而男女運(yùn)動(dòng)員A組扣分點(diǎn)都集中在難度動(dòng)作323B+3、324B+3的落地失誤上。

問卷結(jié)果現(xiàn)實(shí)，在首選輔助訓(xùn)練內(nèi)容上，38%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為提高下肢力量是首位的；21%的運(yùn)動(dòng)員選擇平衡協(xié)調(diào)力量。16%選擇整套模擬訓(xùn)練。9%的運(yùn)動(dòng)員選擇腹背力量。

3.2難度動(dòng)作各階段的技能形成及訓(xùn)練方法

通過反復(fù)觀察十一運(yùn)會(huì)比賽中成功完成難度323B+3和324B+3的運(yùn)動(dòng)員錄像，總結(jié)完成這兩個(gè)動(dòng)作都有三個(gè)階段：起跳階段、空中動(dòng)作階段、落地階段。通過技能形成規(guī)律的4個(gè)階段，對(duì)難度的培養(yǎng)計(jì)劃及各個(gè)階段的特點(diǎn)、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法作以研究分析，為計(jì)劃的制定和實(shí)施提供依據(jù)。

3.3.1泛化階段（初級(jí)階段）

泛化階段的人群為通過4～5年基礎(chǔ)訓(xùn)練后，進(jìn)入太極專項(xiàng)分類訓(xùn)練并開始著手難度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，是難度動(dòng)作技能形成的開始階段。此階段，往往表現(xiàn)為動(dòng)作不自然，錯(cuò)誤動(dòng)作多，肌肉緊張，空中動(dòng)作用力不協(xié)調(diào)，落地穩(wěn)定性差等。此階段主要任務(wù)是盡量形成正確技術(shù)動(dòng)作概念，提高下肢爆發(fā)力與靜力性等身體能力，保障難度技術(shù)的完成。

通過專家的訪問調(diào)查建議此階段的訓(xùn)練需1～2個(gè)月。主要訓(xùn)練手段與方法有：讓運(yùn)動(dòng)員看錄像或示范（直觀法）、原地起跳或擺腿等（分解法、輔助訓(xùn)練方法）、錄像分析（直觀法、想象法）、大量難度練習(xí)（完整法、重復(fù)訓(xùn)練法）。

3.3.2分化階段（中級(jí)階段）

此階段初步形成了運(yùn)動(dòng)技術(shù)，但成功率仍然不高，易受外界干擾而變形。突出表現(xiàn)為擊響后對(duì)身體的控制能力差，落地不穩(wěn)。分化階段的訓(xùn)練任務(wù)是建立軀干在空中的控制力以及落地感覺，提高身體素質(zhì)，使難度動(dòng)作達(dá)到一定的成功概率。

據(jù)調(diào)查此階段需2～4個(gè)月的訓(xùn)練，期間主要訓(xùn)練手段與方法：語言提示強(qiáng)調(diào)技術(shù)要點(diǎn)（語言法）、跳躍或負(fù)重等肌肉能力練習(xí)（輔助訓(xùn)練法）、隊(duì)員間對(duì)比（對(duì)比訓(xùn)練法）、積累訓(xùn)練量（重復(fù)訓(xùn)練法）。

3.3.3鞏固階段（中高級(jí)階段）

此階段基本形成運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型，運(yùn)動(dòng)員對(duì)難度動(dòng)作的掌握已較全面，成功率較高，但如果停一段時(shí)間不練，又會(huì)產(chǎn)生泛化和分化階段出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

建議此階段的訓(xùn)練時(shí)間為3～6個(gè)月，其采用的訓(xùn)練手段與方法：整套訓(xùn)練再加難度（加難訓(xùn)練法）、針對(duì)性綜合體能訓(xùn)練（輔助訓(xùn)練法）。

3.3.4自動(dòng)化階段（高級(jí)階段）

隨著運(yùn)動(dòng)技能的鞏固和發(fā)展，可在“低意識(shí)控制”下完成運(yùn)動(dòng)技能。但是即使達(dá)到動(dòng)作自動(dòng)化階段，當(dāng)環(huán)境變化使自動(dòng)化過程受到阻礙時(shí)，又會(huì)成為有意識(shí)的，表現(xiàn)為有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)落地不穩(wěn)的情況。

此階段目標(biāo)是既保證動(dòng)作成功率，又提高穩(wěn)定的心理狀態(tài)。這需要不斷的磨合，一般為5個(gè)月以上，其間訓(xùn)練手段與方法應(yīng)采取：整套再加難度并重復(fù)（加難訓(xùn)練法）、針對(duì)性綜合體能訓(xùn)練（輔助訓(xùn)練法）、喚起臨場(chǎng)感覺（表象法）。

4結(jié)論

難度技術(shù)動(dòng)作的形成是具有一定規(guī)律的，泛化階段時(shí)，要求形成難度意識(shí)，掌握技術(shù)的部分內(nèi)容，增強(qiáng)下肢力量、靜力性平衡能力等；分化階段應(yīng)加強(qiáng)原地起跳的能力，改進(jìn)空中各項(xiàng)技術(shù)，建立落地動(dòng)作感覺；技術(shù)處于鞏固化階段時(shí)，以強(qiáng)化身體素質(zhì)來保障完成難度技術(shù)的能力，提高難度動(dòng)作的落地穩(wěn)定性；當(dāng)難度技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化階段時(shí)，可減少訓(xùn)練量，增加練習(xí)強(qiáng)度并嚴(yán)格要求難度質(zhì)量。由此也可以提高對(duì)難度完成的自信以及放松、注意集中等難度完成的心理能力。

提高難度的成功率，運(yùn)動(dòng)員必須具備力量、速度等方面的專項(xiàng)素質(zhì)能力，來保證難度動(dòng)作的演練質(zhì)量和成功率。太極難度動(dòng)作的穩(wěn)定性，所含的技術(shù)成分較高，因此在訓(xùn)練中合理運(yùn)用分解訓(xùn)練法及輔助訓(xùn)練法是有效改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的科學(xué)手段。

針對(duì)性較強(qiáng)的專門難度訓(xùn)練計(jì)劃，作為現(xiàn)今競(jìng)技太極拳發(fā)展的重要訓(xùn)練手段之一，從多年的訓(xùn)練實(shí)踐中，總結(jié)難度動(dòng)作成功的訓(xùn)練措施，并通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃分布，為提高難度成功率創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件。

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