適度運動更養生老人不妨常走路

敖拉哈

有一些老人錯誤地認為，只要運動，就可以達到健身的目的，其實不然。生命在于運動，準確一點說，生命在于適當、適度的運動。

經常運動者更長壽

研究者在《新英格蘭醫學雜志》發文稱：他們曾對16 936名哈佛大學畢業生進行了長達16年的追蹤調查，結果發現，那些經常參加體育運動者的死亡率是從不進行體力活動者的50%；不運動者和坐著工作的人生理機能退化速度是那些經常進行體育鍛煉者的兩倍。

美國密歇根醫學院自1992年起對9 611名50～60歲的中老年人進行了長達14年的跟蹤調查，將他們分為三類人群：⑴很少運動者：平均每月運動一次。此類人占總人數的15%。⑵經常運動者：占總人數的13%。⑶偶爾運動者：這類人比較多，占總人數的72%。結果表明，保持經常有規律運動者的死亡率比其他人降低了38%。

美國醫學雜志上曾刊文介紹，對302名70～82歲的老年人進行了長達6年跟蹤調查，結果表明，愛運動者的死亡率為12.1%，不愛運動者的死亡率為24.7%。這就說明，經常運動者的壽命比不運動或運動少的老年人要長。

美國諾貝爾獎獲得者路易斯·伊格納絡在研究中發現，運動產生的一氧化氮在心血管系統中有特殊的作用。可以促使血管擴張并抑制血栓形成，維護人體心腦血管正常生理狀態，對預防疾病有益處。

老年人運動宜適度

健身運動的方法多種多樣。每個人的健康狀況不同、生活環境不同、經濟狀況有差異、受教育程度不同、喜好不同等，這是現實存在的情況；因而，所選擇的運動方式也不同。只有經常、適度、適當地參加體育鍛煉，才有益于健康長壽。老年人應了解自己的運動承受度、適合度，并采取自己喜歡的運動方式，積極地去健身。

老年人健身運動的原則是簡單易行、運動適度。運動適度的簡易指標是：在運動中或運動后沒有感覺到過度疲倦和不適。一般說來，老年人運動后，每分鐘的心率增加不要超過120次。適度的運動可以提高新陳代謝能力，改善血液循環，延緩衰老，預防疾病的發生，提高健康水平。

運動不可過度。過度、劇烈的運動不僅起不到健身的目的，反而會抑制免疫系統功能，破壞內臟的正常生理功能，有損身體健康，加速死亡的發生。

因此，老年人健身運動一定要適度，應量力而行，切不可過度運動，以免適得其反。

走路是最好的運動

低度運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，人們也稱之為適度運動。研究發現，每次消耗2 000卡熱量的運動量相當于30分鐘的適度運動。這種運動可以調節心情，疏解不良情緒，放松緊張的精神壓力；同時，這種運動能讓大腦分泌的一些物質增加，愉快感隨之增強。

老年人可根據自己的具體情況，每周進行3～5次適度運動，每次運動的時間以20～30分鐘為宜。運動的強度應適當，不要過于劇烈，也不要太輕微。運動量不足是起不到良好健身效果的。

世界衛生組織指出，走路是最好的運動，它有助于改善身體的血液循環、降低體內的低密度脂蛋白、降低血壓、預防心腦血管疾病、預防糖尿病、增強記憶力、延緩衰老的發生。筆者已經是95周歲的老年人了，每天走路鍛煉身體，感覺很好。希望老年朋友們加入到走路鍛煉身體的行列中，適當鍛煉身體，為健康長壽努力。