膝關(guān)節(jié)退化：兩個信號一個動作

李曉姍+史占軍

人類能享受運動的樂趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再繼續(xù)自由活動了。其中膝關(guān)節(jié)是腿部當(dāng)中的樞紐，默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

除了睡覺、靜坐等情況以外，白天膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。例如一個60公斤重的人，站著時膝蓋的負重是60公斤左右；走路時膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3～4倍，也就是180～240公斤?？吹竭@些數(shù)據(jù)，你一定驚訝。那么，如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化呢？

兩個信號：膝關(guān)節(jié)在求救

一是不明原因的上樓痛或下樓痛：上下樓梯時感覺到隱隱作痛，是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無痛感。而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。原本我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時如果關(guān)節(jié)負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，自然會感覺到疼痛了。

二是平時不按不痛，一按就痛：這個表現(xiàn)同樣說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號。

一個動作：判斷膝關(guān)節(jié)好壞

大家還可以通過單腿下蹲這個動作來判斷膝關(guān)節(jié)的好壞。這個測試省時、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。

在沒有任何負重也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后再站立，回到初始姿勢。

部分人因為身體平衡性不佳，導(dǎo)致整個動作無法連貫完成，這是正常的。有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過程中，膝關(guān)節(jié)有無疼痛感。痛就意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。