膝關(guān)節(jié)退化：兩個(gè)信號(hào)一個(gè)動(dòng)作

李曉?shī)?史占軍

人類能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，周游世界，都是因?yàn)橛袃蓷l可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再繼續(xù)自由活動(dòng)了。其中膝關(guān)節(jié)是腿部當(dāng)中的樞紐，默默支撐著人體大半個(gè)身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。

除了睡覺、靜坐等情況以外，白天膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。例如一個(gè)60公斤重的人，站著時(shí)膝蓋的負(fù)重是60公斤左右；走路時(shí)膝蓋的負(fù)重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當(dāng)爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負(fù)重增加到體重的3～4倍，也就是180～240公斤。看到這些數(shù)據(jù)，你一定驚訝。那么，如何發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)早期退化呢？

兩個(gè)信號(hào)：膝關(guān)節(jié)在求救

一是不明原因的上樓痛或下樓痛：上下樓梯時(shí)感覺到隱隱作痛，是由膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定的。膝關(guān)節(jié)由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時(shí)，身體的負(fù)重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負(fù)重比較輕，所以并無(wú)痛感。而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動(dòng)角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，并且磨損也加重。原本我們的關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)著，還有一些起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，但隨著年齡增長(zhǎng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節(jié)液減少。這時(shí)如果關(guān)節(jié)負(fù)重大，摩擦頻繁，就會(huì)刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，自然會(huì)感覺到疼痛了。

二是平時(shí)不按不痛，一按就痛：這個(gè)表現(xiàn)同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對(duì)髕骨的保護(hù)作用下降，也是膝關(guān)節(jié)求救信號(hào)。

一個(gè)動(dòng)作：判斷膝關(guān)節(jié)好壞

大家還可以通過(guò)單腿下蹲這個(gè)動(dòng)作來(lái)判斷膝關(guān)節(jié)的好壞。這個(gè)測(cè)試省時(shí)、省錢，不需要到醫(yī)院，自己在家就可以完成。

在沒有任何負(fù)重也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面。保持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后再站立，回到初始姿勢(shì)。

部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。有些人因?yàn)槠饺蔗槍?duì)肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，也很常見。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)疼痛感。痛就意味著不正常，需要盡早到醫(yī)院就診。