百歲南社老人李仲南的養生秘訣

陳衛衛

著名的社會活動家、文學家李仲南先生壽高107歲，是“南社”成員中的長壽第一人。李老100歲時，曾站在南京的講臺上作了長達一個多小時的長壽報告，中途沒有喝過一口水，臺下的聽眾無不為老人健康的體魄、敏捷的思維而驚嘆不已。

1900年，李仲南出生于江蘇揚州。他從少年時代起就養成了良好的生活和飲食習慣。對于健康，李老說：“人的健康，應該是生理和心理兩條線的平衡。氣出來的病，是由于心理不平衡；吃出來的病，是由于營養不平衡；累出來的病，是由于生理不平衡。所以，生活起居都要講究個適當，做好自我調節，使自己的精神狀態和身體狀態都保持平衡。一個人活在世上，總難免有很多的煩惱，關鍵是要學會自我欣賞、自我解脫、坦然面對生活中發生的一切。”

李老把自己的長壽秘訣歸納為“起得早、睡得好、七成飽、多跑跑、常笑笑、莫煩惱”這六點。幾十年來，他一直堅持“二動”和“三不”的生活原則：“二動”是適當勞動、輕松運動；“三不”是不抽煙、不喝酒、不賭博。

起得早睡得好

李老的生活相當有規律。每天早晨5時，他就起床打掃院落，他說：“掃地時既要彎腰，又要動腿和動手，對于老年人來說，可以算做一種輕松運動。掃完后看到干干凈凈的地面，心情也格外的舒暢。”中午是李老看書讀報、與來客交談的時間，他把這看作是一種腦運動。晚飯后，他一般看中央電視臺的《新聞聯播》《焦點訪談》等節目，因此對于國內外發生的大事，他基本上都知道。到了22點鐘，他必定會準時睡覺，而且只要上床幾分鐘，心無掛慮的他就睡著了，從來不用吃安眠藥。這也可以佐證，豁達坦蕩的陽光心態是最好的催眠劑。

古代養生家有“吃得好不如睡得好”的說法。像李老這樣從年輕時就有一個良好的睡眠習慣，能夠每天獲得高質量的睡眠，對于健康長壽是至關重要的。

七成飽拒煙酒

李老的一日三餐相當簡單，吃得很清淡。他以蔬菜為主，不挑食，早晨是很稠的稀飯加饅頭，中午是面條和干飯，喜歡吃煮干絲、香菇和蛋湯，很少吃豬肉、甲魚和黃鱔之類的食品。對于晚飯，李老喜歡吃容易消化的食物，主要是面條、餛飩之類。

李老主張少食多餐，這也是他的長壽經驗之談。在上午10點、下午3點和晚上9點，李老要讓水果、芋頭、芝麻糊等副餐來“輪流執政”。由于老年人的代謝機能降低、體力活動較少，所以他堅持以每餐七成飽為最佳。

李老滴酒不沾。對于抽煙，他說香煙對人體有害無益，還危及他人健康，何必去做既費錢又傷身害人的事情呢？

多跑跑常動腦

生命在于運動，動則通，通則氣順血暢。李老認為，老人如果飽食終日又少動，久而久之就會得“老年癡呆癥”。而且人的衰老始于雙足，防衰老首先要防足衰老，所以他經常到處走動。

另外，李老喜歡做“腦運動”，一生出書不輟，百歲時還出版了一本《隨學制齋吟集》。中醫認為，腦強必多壽。要保持生命的活力，首先要使自己的思維處于健康清醒的狀態，不要讓頭腦“生銹”。大腦的運動就是思維和記憶，正因為勤于用腦，李老在100多歲時，依然思維敏捷、耳聰目明。

常笑笑莫煩惱

想得開、放得下、超然淡然，是李老保持心態平衡的良方。他常常對別人說：“人生哪有事事稱心呢？來自社會的、家庭的煩惱事情多著呢。心一煩，會使血氣不順，疾病就要找上門。有了煩惱，要用積極的態度去解決，能解決多少就多少，解決不了也不要生氣。不管你是什么人，難免有不善的人想要來氣你、讓你不快樂，我的態度是：你不讓我快樂，我偏要快樂！因為當對方看到你依然笑口常開，對他一點都不在乎，而且他的行為對你根本不構成傷害，反而會不好過起來，你也就徹底戰勝了他。”

正因為李老“沒心沒肺”，凡事不往心里去，從來不生悶氣，也不記過去那些恩恩怨怨，所以又能吃又能睡。遇到煩惱的時候，李老就自我排除，哼上幾段梅蘭芳的唱腔，再多想想開心的事，哈哈一樂，心情就自然好轉了。

李老還告訴人們：“影響健康最危險的因素，是急躁易怒。上了年紀的人，切忌發怒，因為生氣是百病之源。”在生活中，他主張要不斷地培養自己的寬容心和克制力，感覺到要發怒時，就想一想這是傷人不利己的，那就來個反其道，以笑代怒，就能做到健康長壽。