蹲踞式起跑教學(xué)策略探析

王有余

摘 要：蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量直接影響著學(xué)生的短跑成績(jī)，因此學(xué)好蹲踞式起跑技術(shù)動(dòng)作非常有必要。文章從以“聲”帶練、刺激聽(tīng)覺(jué)器官，以“姿”跟動(dòng)、活躍運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，以“看”應(yīng)變、確保瞬間完成，以“度”提醒、保持身體傾斜，以“物”示標(biāo)、提升動(dòng)作技術(shù)，以“變”增力、發(fā)展起跑能力幾方面，探析蹲鋸式起跑的教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：蹲踞式起跑；技術(shù)動(dòng)作；教學(xué)策略；短跑成績(jī)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）24-0065-01

發(fā)展學(xué)生的起跑能力是取得短跑成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而蹲踞式起跑可以發(fā)展學(xué)生的力量、速度、靈敏度等身體素質(zhì)。蹲踞式起跑主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過(guò)起跑線，頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽(tīng)預(yù)備口令。聽(tīng)到“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中，當(dāng)聽(tīng)到“槍聲”時(shí)，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動(dòng)，兩腿迅速蹬地面。本文從以下幾個(gè)方面對(duì)蹲踞式起跑的教學(xué)策略進(jìn)行論述。

一、以“聲”帶練，刺激聽(tīng)覺(jué)器官

教師在教學(xué)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，根據(jù)發(fā)令員的聲音“各就各位”“預(yù)備”“跑”來(lái)進(jìn)行判斷，做出身體瞬間反應(yīng)。教師在教學(xué)中要培養(yǎng)學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)本體感覺(jué)，讓學(xué)生根據(jù)不同人或物體發(fā)出的聲音（哨聲、喊聲、掌聲、槍聲），快速地讓身體產(chǎn)生對(duì)外界聲音的反應(yīng)，并迅速做出離開(kāi)原地的動(dòng)作。比如，教師可讓全班學(xué)生四人一組，一人喊口令，四人同時(shí)離開(kāi)原地快速跑；或四人一組，一人手掌擊掌，其他三人聽(tīng)掌聲立刻做出反應(yīng)，離開(kāi)原地快速跑。

二、以“姿”跟動(dòng)，活躍運(yùn)動(dòng)神經(jīng)

學(xué)生學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)的關(guān)鍵，就是聽(tīng)到槍聲后身體迅速做出反應(yīng)。要縮短學(xué)生對(duì)槍聲反應(yīng)的時(shí)間，教師必須在平時(shí)的練習(xí)中增加學(xué)生身體對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)練習(xí)，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生快速完成動(dòng)作的能力。比如，教師可讓學(xué)生列四列橫隊(duì)，按照教師布置的學(xué)練方法（原地高抬腿、交叉步、轉(zhuǎn)體、縱跳等）進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)練習(xí)了一定時(shí)間后，教師突然發(fā)出哨聲，學(xué)生聽(tīng)到哨聲后立即離開(kāi)原地，向前方跑出。每一個(gè)學(xué)生在練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，所做的這個(gè)動(dòng)作不一定在這個(gè)動(dòng)作的同一個(gè)環(huán)節(jié)，因此反應(yīng)的時(shí)間會(huì)不一樣。這樣會(huì)刺激每一個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，加快對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)。

三、以“看”應(yīng)變，確保瞬間完成

教師在教學(xué)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要讓學(xué)生加快對(duì)外界的反應(yīng)。只要外界一發(fā)生變化，學(xué)生身體各個(gè)部分的肌肉本能就發(fā)生反應(yīng)，在第一時(shí)間內(nèi)離開(kāi)原地，沖向指定的方向。比如，全班學(xué)生四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形站好，學(xué)生觀看教師手指的方向，做出反應(yīng)，瞬間完成起跑的動(dòng)作。如教師的手臂指向左前方，學(xué)生立馬就朝左前方快速起跑10米；如教師的手臂指向?qū)W生的后方，學(xué)生就快速地做出反應(yīng)，后退跑10米；如教師的手臂指向右側(cè)，學(xué)生就快速地做出反應(yīng)朝右邊快速起跑10米等。這樣的練習(xí)，能讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)做出判斷，瞬間完成起跑動(dòng)作。

四、以“度”提醒，保持身體傾斜

在教學(xué)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，教師要告訴學(xué)生蹲踞式起跑的瞬間左右兩小腿與地面的角度，前小腿與地面的角度為45°，后面的小腿與地面的角度為75°，最后身體離開(kāi)地面的瞬間角度為45°。這樣的角度有利于學(xué)生身體發(fā)力，產(chǎn)生最大的加速度，從而有最大的快速起跑的初速度，使身體快速離開(kāi)地面跑出去。教師要告知學(xué)生兩腳必須用力充分蹬地，手臂積極協(xié)調(diào)擺動(dòng)，這樣才能獲得最大的速度。

五、以“物”示標(biāo)，提升動(dòng)作技術(shù)

學(xué)生在學(xué)習(xí)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，往往會(huì)在起跑的瞬間抬高自己的身體重心，產(chǎn)生抬上體和邁大步的現(xiàn)象，從而影響蹲踞式起跑的效果。要想改變這一現(xiàn)象，教師可在教學(xué)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，在起跑線的前面畫(huà)三根標(biāo)志線，并在起跑線的正上方橫拉一根橡皮筋，限制學(xué)生的步幅和身體重心抬高的現(xiàn)象。比如，全班學(xué)生四十人，教師把學(xué)生分成八個(gè)小組，每一組五人，在起跑線的前面畫(huà)三根標(biāo)志線，第一根標(biāo)志線是第一步的步長(zhǎng)，第二根標(biāo)志線是第二步的步長(zhǎng)，第三根標(biāo)志線是第三步的步長(zhǎng)，每一根的步長(zhǎng)依次為三腳到三腳半長(zhǎng)、三腳半到四腳長(zhǎng)、四腳到四腳半長(zhǎng)，逐漸增大步長(zhǎng)，依次加快步頻。教師也可讓兩人拉一根橡皮筋，其他三人進(jìn)行蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)練習(xí)，并限制上體上抬的高度，提醒學(xué)生的上體不要碰橡皮筋，以加大快速蹬地的力量，提高蹲踞式起跑的速度。

六、以“變”增力，發(fā)展起跑能力

教師要針對(duì)學(xué)生的身心特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)發(fā)展學(xué)生的快速奔跑能力。比如，教師可讓學(xué)生兩人一組，在三根跑道線上進(jìn)行面對(duì)面角力練習(xí)：學(xué)生兩腳蹬地，兩手撐地，一個(gè)人的左肩部對(duì)著同伴的右肩部，肩部在地面上的投影點(diǎn)正好與中間的跑道線相一致，然后一人發(fā)口令進(jìn)行角力練習(xí)，誰(shuí)先把誰(shuí)擠壓到最遠(yuǎn)端的跑道線外就算勝利，三局兩勝制。再如牽引跑，一個(gè)學(xué)生手拉著橡皮帶，同伴用橡皮帶斜挎在肩部，進(jìn)行蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)練習(xí)，能發(fā)展他們的起跑能力。

七、結(jié)束語(yǔ)

總之，蹲踞式起跑技術(shù)的質(zhì)量高低直接影響著學(xué)生短跑的成績(jī)。因此，教師在教學(xué)蹲踞式起跑動(dòng)作技術(shù)時(shí)，要想方設(shè)法采用多樣化的教學(xué)方法，從看、聽(tīng)等多個(gè)角度讓學(xué)生的身體發(fā)生快速反應(yīng)，發(fā)展學(xué)生的起跑能力，以取得理想的短跑成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]沈允明.蹲踞式起跑的訓(xùn)練[J].田徑，2007（10）.

[2]王福順.對(duì)提高蹲踞式起跑速度的成因探討[J].山西體育科技，2010（01）.