學(xué)校體育體能訓(xùn)練與教學(xué)實(shí)踐探析

辜軍

摘 要：在體育教學(xué)中，教師的關(guān)注重點(diǎn)是學(xué)生的體能訓(xùn)練，以及在增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)基礎(chǔ)上提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和協(xié)調(diào)能力。教師通過開展科學(xué)、有效的體育訓(xùn)練，一方面能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生形體美的目標(biāo)，一方面能夠讓學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。文章對(duì)開展體能訓(xùn)練的方法、完善體育教學(xué)實(shí)踐的方法進(jìn)行研究，以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；體能訓(xùn)練；體育教學(xué)實(shí)踐；身體機(jī)能；協(xié)調(diào)能力；運(yùn)動(dòng)能力

中圖分類號(hào)：G421；G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）20-0032-02

在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的今天，人們的物質(zhì)生活水平得到極大提升，尤其是現(xiàn)在的青少年，從小物質(zhì)豐裕，娛樂活動(dòng)豐富多彩。這一方面拓寬了他們的視野，開發(fā)了他們的智力，但另一方面也造成很多青少年出現(xiàn)不同程度的健康問題。比如飲食過于隨意造成肥胖的問題，比如因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間和電子產(chǎn)品打交道導(dǎo)致視力下降的問題，又比如因?yàn)榭觳突嬍尺^多而戶外運(yùn)動(dòng)過少造成營(yíng)養(yǎng)不均衡、身體體質(zhì)差、免疫系統(tǒng)弱等問題。這些問題會(huì)對(duì)他們的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展造成十分不利的影響。因此，青少年的健康問題成為人們關(guān)注的重點(diǎn)問題。提升學(xué)生的體能素質(zhì)，是學(xué)校體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。文章就開展體能訓(xùn)練的方法、完善體育教學(xué)的方法進(jìn)行探究，以提高學(xué)生的健康水平和體能水平。

一、開展體能訓(xùn)練的方法

1. 采用分組教學(xué)的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練

不同的學(xué)生由于自身及其家庭環(huán)境的因素，會(huì)在身體機(jī)能和身體體質(zhì)方面存在很大的差異。尤其是小學(xué)生，他們的體能狀況差異更大。針對(duì)不同狀況的學(xué)生，教師應(yīng)該采取針對(duì)性的訓(xùn)練模式，運(yùn)用多種教學(xué)方式開展體育教學(xué)，以達(dá)到提升學(xué)生體能水平的目的。分組分層教學(xué)不失為一種有效的教學(xué)方式。那么，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)該怎樣對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組并有效開展分組教學(xué)呢？第一，針對(duì)身體素質(zhì)強(qiáng)的學(xué)生。這類學(xué)生往往喜歡運(yùn)動(dòng)或經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)類活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中展示自我。因此，結(jié)合這部分學(xué)生的情況，教師可以在教學(xué)訓(xùn)練中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)難度和強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)和要求。這一教學(xué)過程可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，鼓勵(lì)他們?cè)诂F(xiàn)有水平基礎(chǔ)上有更進(jìn)一步的提升，促使他們實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。第二，針對(duì)身體素質(zhì)中等的學(xué)生。這類學(xué)生對(duì)于體育技能訓(xùn)練既不過于熱心，也不過于拒絕，所以，教師應(yīng)根據(jù)他們的心理狀況開展針對(duì)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行提高性的訓(xùn)練，以保證他們的基礎(chǔ)能力達(dá)標(biāo)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。這一教學(xué)過程可以激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，提高他們的身體素質(zhì)，使他們的身體機(jī)能在原有水平上更上一個(gè)層次。第三，針對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生。這類學(xué)生往往對(duì)體育機(jī)能訓(xùn)練不感興趣，從而缺乏主動(dòng)參與訓(xùn)練的意識(shí)。所以，教師在機(jī)能訓(xùn)練中應(yīng)該對(duì)這類學(xué)生降低訓(xùn)練難度，從基本訓(xùn)練內(nèi)容著手，保證他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練達(dá)標(biāo)，并在一點(diǎn)一滴中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)步。在訓(xùn)練過程中，教師要及時(shí)給予他們以鼓勵(lì)和贊美，讓他們感受到教師對(duì)自己的關(guān)注和尊重，從而增強(qiáng)自信心，并逐漸培養(yǎng)體育訓(xùn)練的興趣。這一教學(xué)過程，可以培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，從而為以后的體育學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2. 開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方式

提升學(xué)生的綜合素質(zhì)、綜合體能是體育教學(xué)的基本目標(biāo)，這種目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和身體素質(zhì)等。因此，有效開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練至關(guān)重要。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練一般包括四個(gè)部分，分別是力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練及平衡訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生的四肢力量進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，上肢一般是通過俯臥撐進(jìn)行練習(xí)，下肢一般是鴨步行走和踮腳跳相配合。耐力訓(xùn)練主要是通過跑步，特別是長(zhǎng)跑的形式進(jìn)行訓(xùn)練。另外，耐力訓(xùn)練還可以通過遠(yuǎn)足或快走的方式進(jìn)行。柔韌性訓(xùn)練主要通過四肢拉伸、壓腿、下腰、單杠懸垂等方式進(jìn)行。平衡訓(xùn)練則主要通過動(dòng)態(tài)平衡和單腳平衡等兩種方式進(jìn)行。小學(xué)階段的學(xué)生正處于發(fā)育的初期階段，身體骨骼十分柔韌，因此，通過這些基礎(chǔ)體能訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，可以為學(xué)生以后的黃金發(fā)育期打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3. 冬季體能訓(xùn)練需注意的事項(xiàng)

冬季體育訓(xùn)練需要體育教師特別注意，因?yàn)槎練鉁氐停W(xué)生的身體機(jī)能和免疫力還處于比較弱的階段。再加上冬季會(huì)造成人體肌肉和皮膚的收縮，使得人體骨骼和韌帶等部位比平時(shí)更脆弱，稍不注意就會(huì)造成韌帶拉傷或受凍傷寒等現(xiàn)象。所以，冬季體育訓(xùn)練需要教師結(jié)合氣溫、天氣以及學(xué)生的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌才拧Ｍ瑫r(shí)，開展冬季體能訓(xùn)練時(shí)，教師要做足事前準(zhǔn)備工作，保證充足的熱身時(shí)間，讓學(xué)生的身體器官能夠適應(yīng)冬季的寒冷，特別是肌肉及骨骼的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。在訓(xùn)練過程中，教師要堅(jiān)持適度原則，把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，盡可能使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率控制在每分鐘150次之內(nèi)，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

二、完善體育教學(xué)的方法

1. 激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣

激發(fā)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，首先需師生之間融洽相處。師生之間融洽相處可以增進(jìn)師生情感，讓學(xué)生感受到老師的關(guān)愛和尊重，進(jìn)而形成一種融洽的課堂氛圍。在體育教學(xué)中，融洽的師生關(guān)系有利于學(xué)生緊跟老師的步伐進(jìn)行指定訓(xùn)練，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。其次，教師要尊重學(xué)生的興趣愛好，讓學(xué)生提高課堂學(xué)習(xí)的興趣。因此，在教學(xué)中做到結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的興趣進(jìn)行課程設(shè)計(jì)，是體育教師必須重視的重點(diǎn)工作內(nèi)容。比如，在教學(xué)中老師可通過一些疑問的設(shè)置激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)趣味，或者采用小組合作式、鼓勵(lì)式等教學(xué)方法來激發(fā)學(xué)生的興趣。小組合作式訓(xùn)練可以讓學(xué)生通過小組間的合作訓(xùn)練進(jìn)行積極聯(lián)系和交流。合作分組可以根據(jù)學(xué)生的興趣愛好進(jìn)行分類，比如可以分為能力小組、興趣小組等。最后，教師要采用多元評(píng)價(jià)體系評(píng)價(jià)學(xué)生，從而激發(fā)學(xué)生的興趣。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練狀況進(jìn)行及時(shí)有效的鼓勵(lì)，讓學(xué)生感受到老師對(duì)自己進(jìn)步的肯定和關(guān)注，進(jìn)而產(chǎn)生更進(jìn)一步發(fā)展的動(dòng)力。另外，教師還可以采用不同層級(jí)的評(píng)估體系，比如對(duì)不同體能的學(xué)生進(jìn)行分類評(píng)估。對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生，要適度提高評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，比如在他們現(xiàn)有的能力上鼓勵(lì)他們強(qiáng)化訓(xùn)練。而對(duì)于體能較差的學(xué)生，則要求他們達(dá)到符合標(biāo)準(zhǔn)的水平，并鼓勵(lì)他們?cè)诂F(xiàn)有基礎(chǔ)上提升自己。

2. 明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容

小學(xué)生處于成長(zhǎng)發(fā)育的初期階段，在這個(gè)階段，體育訓(xùn)練的作用十分關(guān)鍵。因此，讓學(xué)生明白體能訓(xùn)練的意義十分重要，從而促使他們更加積極地參與體育訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生的身體器官可以健康發(fā)育，也有助于促進(jìn)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等的生長(zhǎng)。這種外在的健康，能夠?qū)W(xué)生的心理意識(shí)產(chǎn)生積極的影響。教師要明確體能訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)學(xué)生積極開展體能訓(xùn)練。首先，要增強(qiáng)學(xué)生的心肺耐力。學(xué)生采用有效的鍛煉心肺的方法進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到事半功倍的效果。比如，常見的增強(qiáng)心肺耐力的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)跑，但學(xué)生普遍對(duì)長(zhǎng)跑不感興趣，甚至容易產(chǎn)生抵觸心理。這就需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想上的教育，讓學(xué)生意識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)于鍛煉意志力及增強(qiáng)心肺耐力的意義。同時(shí)，教師還可以采取遠(yuǎn)足、快走等方式讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的多樣性。在訓(xùn)練過程中，教師一定要把握好訓(xùn)練的度，充分考慮學(xué)生的身體狀況，避免因?yàn)橛?xùn)練過度導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生消極抵觸的心理。其次，要鍛煉學(xué)生的肌肉耐力、力量及爆發(fā)力。肌肉耐力、力量及爆發(fā)力這三者之間既有差異也有聯(lián)系，這三者的訓(xùn)練方式?jīng)]有什么差異，主要的區(qū)別是對(duì)于抗阻力訓(xùn)練的頻度和強(qiáng)度。在訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)根據(jù)教師的指導(dǎo)有效地開展區(qū)別性的鍛煉。最后，要訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性。柔韌性的訓(xùn)練需要在強(qiáng)度上進(jìn)行把控，還應(yīng)該針對(duì)特定的關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。在柔韌性訓(xùn)練方面，沒有捷徑可走，學(xué)生需要持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練，并注意在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身，把控好訓(xùn)練的頻度和時(shí)間。

三、結(jié)束語

總之，小學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)展的重要時(shí)期。教師通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范的體能訓(xùn)練，不僅能夠起到鍛煉學(xué)生身體、協(xié)調(diào)學(xué)生身體機(jī)能的作用，還能讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中鍛煉自身的毅力、磨煉自身的意志。并且，體能訓(xùn)練活動(dòng)能幫助學(xué)生樹立起正確的體育運(yùn)動(dòng)觀念，培養(yǎng)他們的體育學(xué)習(xí)興趣。所以，體育教師必須充分重視小學(xué)生的體能訓(xùn)練，通過積極研究體育訓(xùn)練方式，并將其運(yùn)用到教學(xué)實(shí)踐中，加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，最終達(dá)到不斷提升學(xué)生的體能水平和綜合素養(yǎng)的目標(biāo)。

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