高中階段田徑運動員的心理分析

戚廣磊

摘要：本文采用文獻資料法、調查訪問法并結合田徑運動項目的特點，論述了高中階段田徑運動員的心理特征以及賽前心理訓練的方法，以本校田徑短跳組為研究對象，為高中階段田徑運動員的心理訓練提供參考。

關鍵詞：田徑；心理特征；心理訓練

前言：

田徑運動是各項運動的基礎，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動.就針對抗性而言，沒有其他以身體直接接觸的運動項目那樣激烈，但又是1%秒與厘米之間的角逐，同樣具有勝負的鮮明性，除接力項目外，均是以個體身份參賽的，勝負沒有依賴感，不像集體項目那樣隊員之間有必然的聯系。科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術和心理因素三者有機地結合，當今社會激烈競爭的田徑比賽，不僅是技戰術與體力的競爭，同時也是心理的較量.心理狀態的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。根據國內外許多心理學專家的研究資料表明：對水平較高的運動員來說，比賽成功與否百分之八十取決于賽前的心理準備。因此，重視大賽前的心理訓練培養最佳競技心理狀態已成為創造優異成績的重要環節。

高中階段運動員的心理特征：

高中階段運動員正處在成長發育階段，身體和心理都顯為不穩定狀態。其神經系統處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優勢且容易擴散，表現為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。在這一階段僅僅注重身體方面的發展而忽視心理方面的培養，將不能達到心身平衡發展的目的和效果。

1、培養良好的心理品質

運動心理學家認為，心理訓練應該面向青少年，特別是生長發育階段的高中生。因為運動訓練是多種器官機能協同的配合活動，需要經過長期的反復練習才能形成.同時，它與身體的生長發育程密切相關。心理品質的培養必須從高中階段及早開始，這是優秀運動員成才的重要途徑。 訓練中應注意適應高中生的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練，不僅能從身體素質和技術上提高運動員的能力，更重要的是培養了運動員“注意力的集中與穩定”的心理品質，對在長期訓練中掌握技術、提高專項成績是十分重要的。

2、高中階段是培養意志品質的重要時期

高中生從事某項運動，開始多是一種興趣驅使，或是對自己某方面能力的不自覺的意識，或是把某個優秀運動員作為自己崇拜的偶像，向往自己能創造優異的成績.根據這一心理特點逐浙提高動機水平，是使意志品質逐步形成的重要步驟。在激發動機過程中，明確預定的目標，為實現這個目標而調動自己的積極性去克服困難.高中階段的運動員常常不能適應這種艱苦的訓練和各種挫折，但隨著對運動訓練的適應以及教練員的引導，從感興趣逐浙轉變為對事業的熱愛，對自身力量的自信。

3、心理訓練的方法

（1）加強參賽目的、任務的教育，提高對參賽的重視程度。大多數運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發他們的內在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結合訓練課的內容，有的放矢他進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高運動員對參賽的認識，激發運動員參賽的熱情和訓練的積極性。

（2）自我暗示訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。比如在跳遠運動員可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個遠度對我來說是輕而易舉。”

（3）放松訓練。放松訓練是運動員通過自我暗示來實現的，暗示是通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增地準備下一輪的比賽其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。

（4）增強自信心訓練法。自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰勝各種困難而實現自己理想的一種情緒狀態。信心樹立法；積極思維法；正面詞語暗示法喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態，增加自信心。

（5）集中注意力訓練。集中注意力的訓練是一種主要的注意力調節方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內外界因素的干擾。實際上注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質。比如：1）教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力；2）通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力。

（6）加強技術訓練，保持運動員賽前心理狀態穩定性。運動員技術訓練，從教育的觀點看，就是掌握充分發揮運動員機體能力的最合理、最有效果的技術動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術動作的準確、強度和可靠性。因此，技術訓練過程實際上也是心理訓練過程。運動員對技術掌握的熟練程度，對運動員參加比賽的情緒穩定起著重要的作用。在技術訓練過程中，應結合技術特點進行心理訓練。首先：各種肌肉感知覺。 注意訓練運動員對各種肌肉感知覺，使肌肉盡快成為控制技術動作的主要成份，如在跳遠起跳增加起跳踏板，延長騰空時間，讓運動員有意識體會完成騰空動作的各部位肌肉感覺。其次：技術動作感知覺。 注意訓練運動員對動作技術的感知覺，有意識在運動員完成動作過程中，通過其觸覺、聽覺、視覺和肌肉感覺，體會動作過程的時間和節奏，如跳遠中體會助跑的節奏，在完整的技術訓練中，以有意識讓運動員感知技術備環節的節奏和時間。

總之，作為田徑運動員的一個必備的重要心理素質，其形成與發展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的心理訓練，使運動員掌握一些有效的心理訓練方法，通過艱苦的訓練形成一個良好的心理狀態，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]曹日昌.普通心理學[M].北京，人民教育出版社

[2]體育院系教材.運動心理學[M].北京人民體育出版社

[3]體育院系教材.體育心理學[M].北京人民體育出版社體育新課endprint