初中體育教學中學生力量訓練的科學化探索

丁紅星

身體素質是指人體在運動中所表現出來的機能能力。反映身體素質的指標有：速度、耐力、力量、靈敏度、柔韌性和協調性等。通過引體向上、雙杠、實心球、跳繩等項目的測試結果來看，初中生的力量素質不容樂觀。因此，作為初中體育教師要有效利用體育課這一教學載體，對中學生的力量素質訓練進行科學化的探索。

一、加強教育引導。消除對力量素質訓練的偏見

在現有的初中體育教學體系中，體育教師對學生力量素質的訓練不夠重視，很少會采取系統化、專業化的力量訓練教學。導致學生的力量素質很難得到系統化的訓練和提升。同時，由于體育教師在平時對學生缺乏有效引導，所以很多學生對力量訓練還存在著一定的偏見。尤其是一些初中女生，對力量訓練的重要性更是缺乏有效了解，有些甚至認為力量訓練會讓身體變得粗壯，手臂變粗、肌肉發達等都會影響個人的形體美感，所以很多初中女生對力量訓練缺乏積極性和主動性。對此。初中體育教師在組織學生開展力量訓練時，必須先對力量素質訓練的重要性進行講解，讓學生對力量素質訓練有一個系統、全面的認知，這樣才能增強學生對于力量訓練的積極性。例如，上肢力量的訓練不僅會方便學生的日常生活，還會對個人身體的協調性、對抗性起到很好的輔助作用，是提升跑、跳、投等動作效率的重要保障。初中體育教師應向學生傳播這一觀念，加強對學生力量素質訓練的教育和引導，這樣才能促進學生對力量訓練的理解和重視。

二、制訂系統、長期、有效的力量訓練計劃

初中生的力量訓練不是一朝一夕之功，需要經歷一個循序漸進、不斷訓練的過程。學生之間的身體素質存在較大的個體差異，所以體育教師如果一味采取統一化、標準化的力量訓練模式未必能夠實現良好的效果。對此，初中體育教師要先對學生的身體素質情況和力量素質情況進行全面了解，然后對學生進行合理的劃分，分別制訂差異化、系統化的力量素質訓練方案，如上肢力量弱的學生要劃分到一起，制訂以上肢力量訓練為主的訓練計劃；下肢力量弱的學生要劃分到一起，制訂以下肢力量訓練為主的訓練計劃，這樣才能增強初中生力量訓練的針對性和有效性。同時，初中體育教師要對學生力量訓練的計劃和目標進行分解，而不是主觀性地開展隨意性的力量訓練，“三天打魚，兩天曬網”的力量訓練模式沒有太多的實際意義。例如，利用啞鈴等器械開展力量訓練時。初中體育教師應當讓學生先從最輕的啞鈴開始練起，然后逐漸嘗試10×3組、15×3組、20×3組等難度較高的訓練項目，并且盡量將各個項目的訓練目標細化到體育課教學進度表中，這樣才能保證初中生力量訓練目標的逐步實現。

三、科學合理利用力量訓練資源

力量訓練對體育器械的依賴度比較強，所以要想對初中生的力量素質進行有效訓練，除了要保證力量訓練資源的充足之外，還要實現力量訓練資源的科學分配，讓學校現有的體育器械發揮最大的訓練價值。例如，單、雙杠器械在每個學校基本都有配置。但是配置數量普遍較少，如果單純利用體育課堂時間讓學生進行訓練的話，體育訓練資源會顯得比較緊張。所以初中體育教師在課上要重點開展單、雙杠使用技巧、安全防護等方面的知識，讓學生在課上掌握基本的運動技能和訓練方法，對于學生在課上犯的錯誤要進行及時糾正，然后引導學生在課下多進行規范化、系統化的訓練。這樣一方面有助于學校體育教學資源的科學利用、高效利用，另一方面可以實現課內教學與課外訓練的有效銜接，幫助學生逐漸養成良好的體育訓練習慣。

四、對學生進行督促和激勵

由于初中生對力量素質的訓練常常缺乏積極性、主動性，所以體育教師作為體育教學的組織者和引導者，在平時要重視對學生力量訓練的督促和激勵，要讓學生保持力量訓練的熱情，將力量訓練計劃有效地貫徹和落實，分階段地實現力量訓練的目標。例如，在“引體向上”的訓練中，有的學生上肢力量非常弱，一次只能做一兩次，肥胖的學生甚至一次都拉不上去，這時格外需要體育教師的激勵、督促和引導。體育教師要讓學生對力量訓練充滿信心，讓學生敢于不斷挑戰自己，激發出力量潛能，這樣才能更好地增強自身的力量素質。

綜上所述，初中生力量素質的訓練需要引起更多重視。作為體育課教學的組織者、實施者和引導者，需要結合初中生的生理特征和學齡特征，樹立正確的力量訓練理念，積極探索多樣化的、科學化的力量訓練方法，調動學生對力量素質訓練的積極性、主動性，進而實現初中生力量素質的有效培養和提升。

編輯 聶蕾endprint