高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷研究

戴自力

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 高中體育訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生健康體魄的重要課程。但是在體育訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，造成了學(xué)生身體受到傷害，影響了學(xué)生的心理和學(xué)習(xí)。因此，針對(duì)高中體育訓(xùn)練中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行研究，采取有效的措施防范運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，是當(dāng)前研究的重點(diǎn)內(nèi)容。

關(guān)鍵詞 高中 體育訓(xùn)練 防范 運(yùn)動(dòng)損傷

一、高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)和產(chǎn)生的原因

（一）高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)

高中體育訓(xùn)練主要以一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)為主，例如：籃球、足球、跑步、跳遠(yuǎn)、排球、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)都是容易使學(xué)生的關(guān)節(jié)、身體受到損傷的運(yùn)動(dòng)。由于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中缺乏自我保護(hù)意識(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)由于用力過(guò)猛、動(dòng)作粗燥導(dǎo)致學(xué)生的身體受到損傷。我國(guó)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在高中體育訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)生的一類(lèi)運(yùn)動(dòng)損傷是關(guān)節(jié)扭傷。百分之三十以上的學(xué)生曾經(jīng)因?yàn)殛P(guān)節(jié)扭傷而修養(yǎng)。

表1 高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)

損傷種類(lèi) 關(guān)節(jié)扭傷 韌帶拉傷 身體擦傷 骨折 脫位 挫傷

損傷概率 38.75 17.96 21.29 7.68 3.71 10.61

（二）體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因是由于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用力過(guò)猛、動(dòng)作粗燥和身體疲勞。首先，身體疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。高中生的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力較大，極其容易在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行體育訓(xùn)練，此時(shí)身體機(jī)能狀態(tài)不佳，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷；其次，體育訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作沒(méi)有做到位。體育訓(xùn)練之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備而直接進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷；再次，高中生防范意識(shí)較差。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之所以能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷除了身體素質(zhì)較高以外，還有就是擁有較強(qiáng)的防范意識(shí)。高中生的運(yùn)動(dòng)防范意識(shí)較差，不知道什么狀況下容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不知道該如何防范運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，這就導(dǎo)致在體育訓(xùn)練的時(shí)候?qū)W生經(jīng)常受到運(yùn)動(dòng)損傷。產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有：

表2 高中體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

損傷原因 身體疲勞 準(zhǔn)備不充分 防范意識(shí)差 動(dòng)作粗暴 場(chǎng)地因素 其他

百分比 23.34 17.61 15.45 28.89 6.93 7.78

二、高中體育訓(xùn)練中防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）訓(xùn)練之前做好充分的準(zhǔn)備

任何體育運(yùn)動(dòng)之前都一定要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備，體育運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生身心都投入進(jìn)去，因此，充分的準(zhǔn)備包括身體方面和心理方面。身體方面主要是指調(diào)節(jié)身體機(jī)能。首先，保障在沒(méi)有任何疾病、疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行體育訓(xùn)練；其次，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，體育訓(xùn)練需要專(zhuān)門(mén)性的拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，將上肢、關(guān)節(jié)、腰背、腿等部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活反應(yīng)，使得肌肉的興奮度達(dá)到運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，能夠快速的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)中去；心理方面主要是指調(diào)整好心理狀態(tài)。采取積極樂(lè)觀的態(tài)度應(yīng)對(duì)體育訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)揮自己的實(shí)力和水平。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)可以采取鼓勵(lì)、暗示、動(dòng)作條件、表情調(diào)節(jié)、情景模擬等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)情緒。

（二）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意動(dòng)作幅度和強(qiáng)度

動(dòng)作粗燥、訓(xùn)練強(qiáng)度大是導(dǎo)致高中生運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，28.89%的運(yùn)動(dòng)損傷是由于學(xué)生的粗暴動(dòng)作導(dǎo)致的。尤其是高中生在踢足球、打籃球等團(tuán)體活動(dòng)中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率非常大。因此，在高中體育訓(xùn)練中注意動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。教師在教學(xué)的過(guò)程中要循序漸進(jìn)的安排體育訓(xùn)練，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷給學(xué)生帶來(lái)的傷害。訓(xùn)練初期安排一些動(dòng)作柔和的項(xiàng)目，之后循序漸進(jìn)不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方法，讓高中生循序漸進(jìn)的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的加大，身體才能夠更好地適應(yīng)體育訓(xùn)練。所以說(shuō)，合理控制才能夠更好地減少運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）積極提高高中生身心素質(zhì)

擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄能夠抵御一部分的運(yùn)動(dòng)損傷。只有不斷提升高中生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)身體負(fù)荷能力，減少疾病的產(chǎn)生才能夠更好地防范運(yùn)動(dòng)損失。提高身體素質(zhì)需要對(duì)高中生的耐力和體力加強(qiáng)訓(xùn)練，采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)。并且提高學(xué)生的心理素質(zhì)，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候能夠培養(yǎng)良好的意志力和耐力。身心共同發(fā)展才能夠以積極的狀態(tài)面對(duì)高中體育訓(xùn)練

（四）加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

自我監(jiān)督是指高中生要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)充分的了解，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)。在身體上和心理上雙管齊下，在體育訓(xùn)練之前保障身體和心理處于最良好的狀態(tài)中。如果身體疲勞、身體有損傷、疾病等要及時(shí)報(bào)告老師，自我監(jiān)督是防止運(yùn)動(dòng)損傷的第一道屏障。醫(yī)務(wù)監(jiān)督是自我監(jiān)督之后的第二道保障。學(xué)校要及時(shí)的對(duì)學(xué)生進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)傷病及時(shí)治療，防止學(xué)生帶病、帶傷進(jìn)行體育訓(xùn)練。此外，還可以在校內(nèi)積極組織體育運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的講座，讓學(xué)生了解體育動(dòng)作的原理，容易產(chǎn)生損傷的部位，以及產(chǎn)生損傷之后如何進(jìn)行及時(shí)的控制。

三、結(jié)語(yǔ)

高中生體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能和學(xué)習(xí)造成了不良的影響，積極防范體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)對(duì)其研究能夠更好地保障學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中身體不受損傷，提高學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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