心理訓練在游泳教學中的運用

曾健峰

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 游泳是一項深受大眾喜愛的運動項目，不僅能夠使人們的身體素質得到鍛煉，還能夠培養人們堅強的意志、陶冶人們的情操，因此，在游泳教學中，除了教給學生基本的游泳技能，還要運用心里訓練的方法幫助學生克服害怕、膽怯等心理障礙，使游泳教學更加科學化，充滿人性化，使游泳教學的質量大幅度提升。

關鍵詞 心理訓練 游泳教學 運用

一、心理訓練在游泳教學中的重要作用

在游泳這項運動中，運動者良好的心理素質非常重要，首先能夠促進學生心理承受能力的提高。學生在學習游泳的過程中，克服對水的恐懼很關鍵，此時需要游泳教練的引導，如果這種緊張感、恐懼感不能緩解、消除，會導致學生在訓練中受挫，給學生的心理帶來壓力，影響其學習游泳的興趣，甚至放棄游泳學習。通過教練的心理疏導，幫助學生適應水、抵御對水的恐懼感，為學生以后的學習發展奠定基礎。其次，提高學生對自身心理活動的控制力。游泳是一項非常耗費體力的運動，這對學生的心理提出了更高的要求。尤其是難度較大的動作和技巧，身體的煎熬可想而知，這是需要教練給予學生心理暗示，讓學生樹立不放棄、堅持就是勝利的信念，心理活動過高過低對學習游泳都會產生不利的影響，心理訓練能夠增強對學生自身心理活動控制的能力，以更好的心態面對困難，使游泳教學更加順暢，效果更加突出。

二、游泳教學中心理訓練應遵循的原則

（一）循序漸進

循序漸進是游泳教學應該遵循的重要原則，同時也是心理訓練應遵循的重要原則。什么事情都不是一蹴而就的，尤其是游泳這一項目，需要系統的、連貫的訓練過程，揠苗助長只會扼殺學生的積極性，所以讓學生經過努力后將所掌握的訓練技能得以深化和提高。在游泳教學中要堅持從易到難，從簡單到復雜，從低負荷到高負荷的逐步進行，使學生的心理從不成熟過度到成熟，逐漸強大起來，克服游泳學習中的種種困難。

（二）自主訓練

自主能力的培養是提高游泳效率的有效途徑，當學生掌握了一定的訓練技能后，教練要給與學生自主鍛煉的機會，一方面是進一步提高學生的游泳技能，另一方面促使學生將心理訓練的方法運用到學習中，不但使學生深刻掌握心理訓練的意義，還能提高學生的興趣，使其更加努力。因此，游泳教練要根據學生的實際情況，合理安排訓練任務，既不要過難，也不要過于簡單，要讓學生通過自主練習，體會到學習的快樂，感受到成功的自豪感。

三、心理訓練在游泳教學中運用的有效策略探究

（一）放松練習

在游泳訓練前，教練要教學生進行放松練習，目的是使學生通過調整自己的呼吸頻率，讓呼吸平穩，身體肌肉放松，更好的控制人體中樞神經系統的興奮度，使游泳訓練達到最佳的效果。尤其是在水中游動、體力下降的情況下，更需要教練引導學生做放松練習，使過快的呼吸慢下來，呼吸逐漸均勻、平穩，緊張的神經、僵硬的肌肉得以放松，體力和精力得到快速的恢復，再繼續進行游泳練習，周而復始，通過練習、鞏固，直到熟練運用。在進行心理訓練時需要注意，剛開始學生可能難以把握肌肉放松和呼吸調節兩者之間的關系，所以效果不明顯，教練可以采用示范這一直觀方式，不厭其煩的教學，必要時讓學生把手放在自己身上，親自感知具體情況，幫助學生盡快掌握放松練習，同時要耐心，不要過于強求，要給學生足夠的時間慢慢琢磨，細細體會。

（二）回憶技術動作的心理訓練

回憶技術動作就是讓學生像放電影一樣將所學的技術動作在大腦中呈現出來，并用肢體語言表現出來，實現了體腦并用的目的，當學生學會游泳動作以后，給學生充分的時間進行自行演練，教練在一旁巡回指導，糾正不正確的動作，幫助學生掌握動作要點，這樣，在學生的腦海中，動作的表象不斷加深，為訓練打下堅實的基礎。在訓練中，學生根據教師的語言提示，提煉出腦海中的動作表象在水中實際練習，一邊思考，一邊練習，既降低了訓練的難度，又實現了體腦的完美結合。

（三）增強學生自信心的心理訓練

學生的自信心使學生學習的動力，尤其是游泳這樣大強度的運動項目，學生的情緒極易受到影響。自信心受到打擊。教練要有一雙火眼金睛，對學生的情緒變化做到細致入微，當學生積極性不高，情緒不對勁時，及時采取針對性的心理訓練。用鼓勵性的語言激發他們的信心，在評價時不要使用消極的評價，否則會影響他們的積極性和主動性。不斷肯定學生的進步、利用周圍的榜樣等等方法，重新燃起學生學習游泳的信心和勇氣。

四、結語

學生在學習游泳的過程中，或多或少會存在一些心理障礙：害怕、焦慮等等，影響游泳學習的效果，因此，需要游泳教練在教授游泳技能的同時將心理訓練的手段引入到教學中，充分發揮其重要的作用，給學生以信心，克服困難，切實提高游泳教學的質量和效率。

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