籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防

張玉展

摘 要 膝關(guān)節(jié)是人體的重要關(guān)節(jié)，在各項運動中承擔(dān)了重要的功能，但也容易受到損傷，在籃球運動中也是如此。籃球運動員因為籃球運動項目固有的特點和膝關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)及主觀意識方面的原因，使籃球運動員容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)的運動損傷成為籃球運動員的高發(fā)傷病之一，會嚴(yán)重影響到籃球運動員的運動技術(shù)水平，甚至影響到運動壽命。因此，對籃球運動員運動損傷的原因、類型進(jìn)行研究，提出具有可操作性的對策，為降低籃球運動員運動損傷發(fā)生的幾率提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞 籃球運動員 膝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防

籃球運動是一項廣泛開展的運動，在我國籃球運動參與者數(shù)量眾多，包含了各個年齡階層。在競技層面，籃球運動也開展得如火如荼，職業(yè)聯(lián)賽影響力不斷擴(kuò)大，對籃球的關(guān)注度也越來越高。同時籃球運動是一項對抗性比較強，身體接觸較多的運動項目，并且現(xiàn)代籃球正在朝著高度、速度、力量、技巧和對抗性的方向發(fā)展，在籃球運動中運動員也要經(jīng)常性地進(jìn)行急跑、急停、變向、變速、轉(zhuǎn)體等技術(shù)動作，使膝關(guān)節(jié)始終處于不穩(wěn)定、高負(fù)荷的狀態(tài)下。另外，為了提高籃球運動員的競技水平和競技成績，大多數(shù)教練采取大運動量的訓(xùn)練模式，這也導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷量的急劇增大。膝關(guān)節(jié)損傷是籃球運動員創(chuàng)場發(fā)病率最高的部位之一，根據(jù)調(diào)查顯示，在籃球運動員中，有83.4%的籃球運動員存在不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)損傷將嚴(yán)重影響到運動員的生理機(jī)能和身體健康，影響到運動員的正常訓(xùn)練和比賽，影響到運動員的運動生涯。在籃球運動中，盡管損傷是難以避免的，但是通過對損傷的機(jī)制進(jìn)行深入的分析，采取有針對性的預(yù)防損傷的措施，將籃球運動中發(fā)生損傷的概率降到最低是十分有必要的。

1籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1膝關(guān)節(jié)自身解剖結(jié)構(gòu)是籃球運動中膝關(guān)節(jié)易損傷的內(nèi)在因素

膝關(guān)節(jié)是由股骨內(nèi)外側(cè)髁、脛骨內(nèi)外側(cè)髁、半月板以及前方的髕骨共同構(gòu)成，各關(guān)節(jié)面均覆蓋面一層關(guān)節(jié)軟肌。它的主要肌肉有大腿前群的股四頭肌、縫匠肌和后群的股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、小腿后肌群淺層的腓腸肌。從結(jié)構(gòu)上來看，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面最大，且因為膝關(guān)節(jié)上下杠桿長，力矩長，因此膝關(guān)節(jié)的負(fù)重比較大。另外，膝關(guān)節(jié)由于缺乏內(nèi)在的穩(wěn)定性，需要肌肉和韌帶等結(jié)構(gòu)的固定，在負(fù)荷過大的情況，往往容易導(dǎo)致韌帶、肌肉、半月板等結(jié)構(gòu)的損傷。

1.2籃球運動的項目特點是籃球運動中膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生損傷的外在因素

籃球運動的觀賞性比較高，其中的就是因為它具有運動強度大、速度快、對抗性強，在運動中雙方隊員需要不停的奔跑、轉(zhuǎn)身、滑步、急停，這些動作往往都需要膝關(guān)節(jié)處于一定的屈曲狀態(tài)，以保證能夠隨時調(diào)整自己身體的狀態(tài)，做好應(yīng)激準(zhǔn)備。這樣往往使膝關(guān)節(jié)在長期的疲勞應(yīng)激狀態(tài)下，膝關(guān)節(jié)的損傷會逐漸的累積，最后積勞成疾。另外，籃球運動對抗激烈，在比賽和訓(xùn)練中運動員與運動員之間的身體碰撞也比較常見，也進(jìn)一步增加了損傷發(fā)生的可能性。

1.3籃球運動員自身預(yù)防損傷意識不強是籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵因素

籃球運動的項目特點和膝關(guān)節(jié)的自身結(jié)構(gòu)都可以說是導(dǎo)致籃球運動員損傷的客觀條件，但是籃球運動員自身的預(yù)防意識不強也是導(dǎo)致籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷的重要主觀因素。比如在運動前準(zhǔn)備活動不足，沒有進(jìn)行足夠的熱身運動使身體進(jìn)入狀態(tài)。又或者忽視了運動后的恢復(fù)，在運動中不可避免地會產(chǎn)生疲勞，訓(xùn)練就是一個不斷疲勞和恢復(fù)的過程，可以說沒有疲勞就沒有運動能力的提高，但是疲勞的沒有得到及時的消除而過度累積，則容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2籃球運動員常見膝關(guān)節(jié)損傷類型

2.1髕骨勞損

髕骨勞損就是指髕骨在經(jīng)常性的損傷之后導(dǎo)致的慢性磨損，大多是屈膝跳引起的，因此也叫做“籃球膝”。籃球運動員在跳躍的時候往往需要現(xiàn)將膝蓋彎曲，讓身體處于半蹲的姿勢才能夠發(fā)力，久而久之就會使膝關(guān)節(jié)的軟骨受到擠壓破壞，從而可能導(dǎo)致其失去正常的功能。

2.2膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

籃球運動中的一些習(xí)慣也會損害膝蓋的內(nèi)側(cè)副韌帶內(nèi)側(cè)，如在整個腳掌落地的習(xí)慣，做動作時或?qū)?dǎo)致膝內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。有可能是輕微的扭傷，用手指按壓會很痛，有可能是部分韌帶撕裂，局部明顯有腫脹，膝蓋有積水，還有可能韌帶完全撕裂，韌帶完全撕裂，當(dāng)場膝蓋會腫得很大，腿彎曲不成，能看到韌帶撕裂的面積。

2.3半月板損傷

在籃球運動當(dāng)中，落地不穩(wěn)會使半月板損傷，由于落地不穩(wěn)，會造成單腿負(fù)擔(dān)過重，會使韌帶變形。假如被假動作騙到，當(dāng)對手向另一側(cè)突破，并撞倒防守人的身體，防守隊員的小腿很難收回，容易使大腿內(nèi)旋，會導(dǎo)致嚴(yán)重的韌帶撕裂或者半月板損傷。所以防持球突破時要注意判斷，第一步不要過大、過猛，否則難以進(jìn)行后續(xù)動作，而且極易造成損傷。

3籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防對策

3.1合理安排運動負(fù)荷

在籃球訓(xùn)練中，教練員要制定合理的訓(xùn)練計劃，不能一味地追求高強度的訓(xùn)練，而忽視對運動員身體的損害，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃，做到既盡可能的提高訓(xùn)練強度，又充分減少對運動員身體機(jī)能的損傷，達(dá)到兩者的平衡。另外，在訓(xùn)練內(nèi)容和項目的安排中，應(yīng)該充分考慮到膝關(guān)節(jié)容易受到損傷的實際情況，注意合理安排局部運動負(fù)荷量，避免過多地易損傷膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練項目，努力提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

3.2做好運動前的準(zhǔn)備活動

在高強度訓(xùn)練前和正式比賽前，都要做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動。眾所周知，在訓(xùn)練前如果不做好熱身運動和相關(guān)的準(zhǔn)備活動，貿(mào)然使身體投入大劇烈的運動當(dāng)中，容易導(dǎo)致肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷。因為在沒有經(jīng)過熱身運動前，肌肉之間的粘連程度高，關(guān)節(jié)之間也沒有得到充分的活動，靈活度也沒有得到充分的調(diào)動。所以，可以在籃球運動前通過開展一定的熱身運動來使身體做好劇烈運動前的準(zhǔn)備工作。特別是教練員要做好監(jiān)督，通過準(zhǔn)備活動，是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增加，減少關(guān)節(jié)面的摩擦，準(zhǔn)備活動充分的拉伸可以使肌肉、韌帶、肌腱等軟組織彈性增加，使關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度增加，從而可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.3改善運動條件

相關(guān)調(diào)查表明在水泥場地上開展籃球運動容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，場地設(shè)施的不健全也是籃球運動損傷發(fā)生的重要因素，應(yīng)該加大投入，逐步改善當(dāng)前籃球場地和設(shè)施，保障籃球運動員的健康和安全。另外在籃球比賽中，當(dāng)一些急性的損傷發(fā)生后，如何能夠及時地進(jìn)行處理，往往能夠?qū)\動員的損傷后果降到最低。另外，一些損傷是隱性的，在比賽后不能馬上察覺到，但是卻會對運動員的身體技能造成損害。因此在比賽后安排醫(yī)護(hù)人員的對運動員實施檢查，對運動員的損傷進(jìn)行及時的診治，能夠最大程度的預(yù)防運動損害的發(fā)生和降低運動損害對運動員的危害后果。

3.4加強安全教育，提高運動員的自我保護(hù)意識

主觀自我保護(hù)意識不強也是導(dǎo)致籃球運動員損傷發(fā)生的主要原因。因此，應(yīng)該通過各種途徑加強對運動員的安全教育，對籃球運動項目的特點、籃球運動中損傷的特點和原因以及常見的損傷和預(yù)防措施都有一個明確的了解，從而在籃球運動訓(xùn)練和比賽中能夠自覺地進(jìn)行自我保護(hù)，避免一些容易導(dǎo)致?lián)p傷的高危行為，做好防護(hù)措施，比如做好賽前的熱身，在賽中采取必要的保護(hù)措施和裝備，在賽后及時采取恢復(fù)措施等。通過提高運動員的自我保護(hù)意識來降低運動損傷的發(fā)生概率。

3.5提升籃球教練員的綜合業(yè)務(wù)水平

在籃球訓(xùn)練和比賽中，教練員是計劃的制定者，他們水平的高低也是一支籃球隊伍競技水平高低的決定性因素。當(dāng)前的一些籃球教練員，由于自身素養(yǎng)的欠缺，對運動員的生理、心理等方面的需求關(guān)注不夠，只想追求一個好的比賽成績，從而忽視科學(xué)規(guī)律和一些客觀實際情況。因此，教練員應(yīng)該積極提升自身的業(yè)務(wù)水平，科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練和比賽安排，避免由于負(fù)荷、內(nèi)容、運動量等安排不當(dāng)而造成運動員不必要的損傷。

參考文獻(xiàn)

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