淺談排球運動隊中傳球手的球性訓練

張琴珠

摘 要：眾所周知，排球運動中傳球技術是決勝的關鍵，而傳球技術則是組織進攻獲取得分的重要保證。本文結合自身的排球教學實踐，在認真學習相關資料，并與專業教練請教的基礎上，對于排球運動隊中運動員進行傳球手的球性訓練作了較為系統的分析，提出了傳球手球性訓練的一些練習原則和練習方法。本文對于優化排球運動教學，提升排球運動教學質量有一定的指導意義。

關鍵詞：排球運動隊；傳球手球性；訓練原則；訓練方法

排球運動是群眾喜聞樂見，且樂于參與的一項體育競技活動。它比較適合我們中國人的身心特點，因此，我們中國女排才能取得享譽世界的輝煌戰果。人們隨時隨地都可以玩排球，過過“球癮”，不像籃球，一定要有籃球場，更不比足球，需要大的場地，還要激烈運動消耗體力。排球是相對來說比較柔和的，作為群眾健身活動，參與運動的技術性要求也就沒有那么高。當然，作為體育競賽，則會有它更高的技術要求，比如，需要參賽選手有較高的傳球技術，需要隊友之間的配合默契。傳球技術中又尤其需要有優秀的傳球手。特別是優秀的二傳手，他是進攻對方陣地時重要的反擊力量，是保證得分的關鍵所在。因此，一名優秀的排球二傳手除了擁有較為全面的傳球技術外，還應該具有組織進攻的能力。他們有很好的“球感”，對排球的球性了如指掌，球在他們手上，就是一種如魚得水的自然與親切感。從而“排球”在他們手上能夠自如的掌控。

一、傳球的定義及技術分類

所謂傳球，是指利用手腕的反擊彈力把球傳送到需要的位置的一個擊球的動作。要把一個球傳到準確的目標位置，需要有一種“球感”，也就是對球的整體感覺，一種下意識的反應。在一個人全身所有器官中，手應該算是最靈活的，手指的感覺也最為敏銳。排球運動中，依靠雙手來控制球，進而傳球，是比較容易訓練出得心應手的傳球技術的。排球傳球按照球運行的方向可以分類為正面傳球、側面傳球、背傳球、跳傳球等。其中的二傳，是指一傳后的第二次擊球，是給扣球手傳的球。在排球運動中，起著組織進攻與反擊的橋梁作用。即二傳球手處于防守與攻擊的過渡階段，發揮著樞紐的作用，二傳手一般都是球隊的運動場上的核心。二傳一方面需要把排球在傳遞過程中調整到“穩”和“準”的狀態，便于自己的隊友扣球；另一方面，二傳還要通過各種隱蔽的動作變化，根據球賽現場的狀況靈活巧妙的迷惑對方隊員，使對方選手在攔網方面產生錯覺，導致失誤。二傳技術按賽場位置的不同可以分為前排網前傳、后排插上傳、后場調整傳；按照觸球的距離和高低可以分為集中球、拉開球、快球、平拉快球、后排快球、高球、背飛球等。二傳技術的好壞直接決定了進攻的質量，也影響了隊友技術的發揮。因此，二傳手要適應好各種傳球方法，利用球感，掌握球性，傳出一個比較理想的反擊路線，為得分創造了良好的條件。

二、傳球手的球性練習應遵循的幾個原則

傳球手的球性練習目的就是培養傳球手的“球”感。讓他們對球有感覺，才能在賽場上出奇制勝，游刃有余，充分展示自己的優勢與才能。而這種“球”感離不開平時的反復訓練，精益求精的提升自己的水平。這些訓練需要遵守以下幾個原則：

1.逐步提高原則

表面上看，練習傳球好像沒有什么技術含量。但讓一個從沒有摸過球的新手過來試試，就知道熟悉球性有多么重要。而熟悉球性不是一揮而就就可以實現的。它需要長期訓練過程中培養自己的球感。因此，必須邊練習，邊系統的學習掌握傳球的手法，會基礎的傳球動作。然后，按照從易到難逐步提高的原則，進行相關的訓練。直至傳球方法熟練掌握，則可以進行進攻性的傳球。

2.有效訓練原則

首先，要確保熟悉球性，掌握科學的傳球知識，才能避免盲人瞎馬的無效練習。其次，要結合自身的個性特點進行練習，特別是要認識自己的優勢與不足，才能有意識的揚長避短。再次，確保動作規范、手型正確，協調好自身的平衡。最后，要注意運動量，既不可以太輕松，也不可以太操勞，要符合人體的身心發展規律。

3.不斷重復原則

重復是學習之母。我們知道，傳球是一項技藝，只有不斷的重復才能達到純熟的境界。那些有成就的運動員一定是只做一件事，專注于一項運動的。女排刻苦訓練為國爭光的故事大家耳熟能詳，邁克爾·喬丹或者姚明，他們一有時間，肯定也在不斷重復練習基本功——投籃。因此，練習排球需要在理解原理的基礎上，根據掌握的方法不斷的訓練，把動作要領牢牢地記在腦海里。通過不斷的重復，熟悉了球性，就可以順利地在賽場上自如的發揮了。

4.推陳出新原則

枯燥的練習雖然能夠熟能生巧，但“巧”也可以是推陳出新。如不斷的熟悉了正面傳球后就可以練習背面傳球，進而可以傳各種進攻性的球。隨著練習的深入，手感越來越好。就會追求更好的傳球方式。而不同的傳球方式中就有讓學生情緒高漲的練習方式。

5.想象練習原則

要提高傳球水平，并不是天天到球場訓練。當訓練到一定程度時，坐在家里，躺在床上也可以練習，可以憑借頭腦，在大腦中進行圖像訓練，想象訓練。對有一定基礎的傳球手，這種想象訓練的效率要比實際訓練效率還要高。

三、傳球中的球性練習方法

傳球中的球性練習其實就是“球感”訓練。球性練習的方法有很多中，如有自己單獨練習和與他人合作練習；有單純的球性練習和配合其他技巧的練習；有自由練習與臨場體驗練習等等。無論哪種球性練習，都應該要認真對待，并且在練習中培植自己的信心。下面就幾種常見練習作一評述。

1.自傳訓練

自傳訓練的優點是適合一個人訓練，隨時隨地都可以進行。自傳訓練有初學者的自拋自傳，也有針對球性訓練的連續自傳。連續自傳可以調整傳球的高度，也可以調整球的位置，不斷進行反復的訓練。還可以進行繞圈練習。自傳訓練也適合業余進行自娛自樂的訓練。可以在里或者宿舍里，甚至躺在床上，進行自傳訓練。可以對著墻壁調整距離進行遠近傳球訓練，可以坐著也來個轉身側傳。在室外或者操場上，就可以進行單手自傳練習。各種傳球練習可以交叉進行。練習中要注意持球的動作，認真培養自己的球感“球性”。自傳訓練主要是自由，自己想練習時就可以練習。當然，除了不斷重復訓練之外，就要在練習中注重想象訓練，注重思維參與。另外，訓練中要集中自己的注意力，讓自己興奮起來，這樣不僅能夠持久，練習效果也會比較好。endprint

2.兩人對傳

兩人對傳，可以找一個水平和自己差不多的隊友，長期一起練習。平時可以進行兩人對傳訓練，兩人之間的距離可以自行調整，球傳不到位時相互配合，通過移動來調整，同時力爭要傳準傳穩，訓練相互間的配合默契。可以進行順網對傳，即站在離網三四十厘米的地方對傳，對傳時可遠可近，也可高可低。

3.三人及多人傳球訓練

排球運動是適合多人參與的，因此，人多了就可以有更多的訓練模式。如，三個人就可以有三角傳球，可以順時針也可以逆時針傳球，還可以網前三角傳球。三人也可以在一直線上，依次傳球循環練習。四人練習則可以戰列成為一個長方形或者正方形，進行對角線或者相鄰傳球。更多人之間的傳球也是這樣，可以相鄰傳球或者對角線傳球。

4.跑動傳球

這些傳球方式也是在三人及更多人參與的情況下進行的。這些傳球過程一般都是形成一個訓練的循環過程。如四角跑動傳球，就是先由后排隊友把球傳給對角的前排隊員，前排隊員跑到網前位置后，向后排直線傳球。同時，繞過后排隊友跑向對角。后排隊友則再次傳球給對角的另外一位前排隊員，然后跑向對角。形成一個移動傳球的循環過程。

5.移動變換練習

由一個隊友拋出排球，讓練習的隊友進行背傳、側傳、跳傳、傳平拉開球、傳快球等訓練等。在傳球過程中，可以要求隊友把球傳到規定的位置，或者把場上的球傳到適合進攻的位置，還可以在傳球的過程中按照具體情況進行遠、近距離的傳球和高低弧度的傳球。

6.賽場模擬傳球訓練

重要的是要有現場感，最好規定好練習的隊員，進行多場次的訓練，讓二傳手有更多的機會進行球性訓練，增加觸球機會，實現訓練效果。

7.自創游戲訓練

目的是通過游戲的形式讓二傳隊員有多次的傳球練習。教師要設計好游戲的規則與細節。有一定的情景變化和思想性內容，做到既引人入勝，又具有趣味性、娛樂性。

8.無球的想象練習

真正的高手是在達到一定的訓練強度后，停下來，通過意念進行想象練習的球員。因為常規的訓練只能訓練熟練程度，真正的提高與思維和心力有關。想象練習要求練習者達到一定的球性練習水平，有較高的傳球基礎。同時，要注意在一個輕松靜打擾的環境下進行，要類似于氣功的靜坐訓練，排除雜念。想象自己在和隊友進行傳球訓練，或者在賽場進行現場比賽的場景。想象自己在跳傳、背傳、側傳等，最好要有整套完整的動作過程，由起動到觸球，到用力，想象手指、手腕如何配合，想象傳球中的各個細節，有前戲的思考，有后續的想象。總之，要有鮮明的形象和親臨其境的感受。

9.觀摩中的想象練習

很多同學是喜歡看球賽的，是樂于做一個鐵桿球迷的。因此，我們要引導學生觀看各種高水平的排球賽以及傳球訓練的教學視頻。讓學習者在腦海中千萬次的模仿練習。這類似于書法的觀摩臨帖。通過一次次的觀看，容易培養學生的球感，有助于進行無球的想象訓練，有助于傳球意識的強化。容易調動學生的潛意識，達到隨心所欲的訓練效果。

總之，要通過各種手段幫助二傳手熟悉球性，培養“球感”。訓練方法多樣，主要是要增加其觸球的機會，培養其現場感。當然，選手的心理素質也很重要，但總的來說，只有經過量的積累，才會有質的飛躍。不經歷一番風雨的洗練，怎么能夠隨隨便便成功？

四、結束語

傳球是排球運動中相對穩定的訓練項目，是排球比賽中組織進攻最有效的手段。但在訓練中也容易感到枯燥乏味。我常常給學生講達芬奇畫雞蛋的故事，說明的是打好基礎的重要性。重復重復再重復，最后成為一種習慣。開始時需要的是強烈的興趣，接下來是堅持不懈的努力。當然，科學的訓練也不是一味的蠻干，需要借助觀摩、想象力的參與，需要心力的投入。因此，我們教師在培訓隊員過程中要采取一定的激勵手段，幫助學生樹立信心，提高其訓練的有效性。把各種復雜的體育訓練用最簡單的方式讓學生掌握，推動排球運動的普及。

參考文獻：

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