核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

陳宏巖

摘要：核心力量訓練是力量訓練的一部分，在體育領域中得到了廣泛的應用，但是在國內體育領域，核心力量訓練還屬于新課題，尚處在初級摸索階段，尤其對于羽毛球項目來說，對核心力量訓練進行系統研究的專家更是不多。本文通過闡述核心力量訓練的概念以及核心力量訓練的積極作用和羽毛球的特點。最后闡述核心力量訓練對于羽毛球運動的作用，希望給相關專家學者提供意見，促進我國羽毛球事業更好的發展。

關鍵詞：核心力量訓練；羽毛球；作用

目前，大部分的高校都得開設羽毛球課程。然而課程中大多以技術、戰術的教授為主要內容，力量訓練鮮為涉及。加之大學生的體質健康狀況呈連年下滑趨勢，學生在進行羽毛球運動時受傷的情況頻頻發生。核心力量訓練這一相對新鮮的訓練方法在提高身體穩定性，防止運動受傷方面功效突出。因此，在羽毛球教學中加入核心力量訓練對于防止損傷，提高運動技能有重要作用。

1.核心力量訓練

核心力量即位于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量以及它們之間的協作.當前的運動項目并非真正需要依靠核心力量來完成發力，但是隨著核心力量的提升，運動員核心部分的穩定性卻可以得到顯著提升，對身體姿態的調整能力能夠鞏固、加強，使力量的產生、傳輸更為順暢，從而增強技術動作效果。

正因為核心力量穩定、協調的功能，在羽毛球訓練中引入核心力量訓練就顯得尤為重要.所謂的核心力量訓練，也常常被成為核心穩定性訓練，最早應用于醫療臨床康復，后來逐漸引入到競技體育，成為提高核心肌肉力量、穩定性的重要訓練方式[2]。羽毛球運動屬于隔網對抗項目，比賽時運動員全身的肌肉都會被調動起來，要取得好成績，高水準地完成技戰術工作，不但要求運動員具備較強的人體控制能力、協調能力，還需要運動員具備一定的身體柔性以及爆發力.而核心力量的增強，能夠提升運動員的控制、協調能力，增強運動員的爆發力.從這個角度來看，加強核心力量訓練對促進羽毛球運動的發展有著重要理論及現實意義。

2.核心力量訓練的積極作用

核心力量訓練不僅可以幫助運動員穩定核心部位，同時還可以使運動員更好的控制中心，使身體四肢更加協調，改善訓練效果，提高訓練效率。核心力量訓練方式同傳統的普通力量訓練方式更加注重對肌肉的控制，增進了肌肉群之間的協作和配合，利于身體與力量的協調合作。核心力量可以針對身體核心部位重點訓練，對力量在四肢的傳遞具有承上啟下的效果， 在羽毛球項目中應用，可以改善訓練效率，幫助運動員更好的進行擊球發力。

3.羽毛球訓練的特點

羽毛球項目的主要技術特點是速度快和力量大，為了有效提高運動員的技術水平，在訓練中要將戰術能力、技術能力以及體能三者有效結合。在羽毛球訓練中，教練經常強調狠、準、穩，并且速度快是平時訓練的核心內容。運動員在訓練的過程中， 在儲備好身體能量的同時，還要總結出相關經驗來實現對身體平衡性的控制，在運動中保持肢體的協調性。同時，羽毛球訓練還具備較強的層次性，體能和技能是訓練的基礎，戰術能力則是在此基礎上的高級訓練。其中，力量訓練可以起到支配身體的作用，是訓練基礎中的基礎。

4.核心力量訓練對于羽毛球運動的作用

4.1 核心力量訓練有效提高學生羽毛球技能

核心力量訓練能夠穩定人體核心部分，控制身體重心力量，傳遞與銜接好四肢力量。在羽毛球訓練中，增加核心力量訓練項目，可以增加技能訓練的效果。通常來講，學生認為羽毛球運動主要是通過上肢控制球拍進行擊球，通過下肢跑動進而獲取理想的擊球位置，往往忽視了核心力量群作用。要想將高效的爆發力作用在球拍上，必須要核心力量協調全身的力量進行快速準確的力量傳遞，從這一方面而言，核心力量對于提升學生運動技能有著十分積極 的效果。

4.2 核心力量訓練延緩運動疲勞，預防運動損傷

羽毛球運動的一大特點是擊球回合多，運動持續時間長。長時間的練習使得學生比較容易疲勞，進而加大了運動損傷的風險。核心區域擁有全身最大的肌群，其儲存的能量也最多。以羽毛球運動中最基本的后場擊高遠球的動作為例，看似只是腿部蹬地和上肢的揮拍擊球，其實這一動作的初始動力是核心肌肉群，并且是通過核心肌肉群的動力鏈向手臂傳遞力量。羽毛球運動的第二大特點是球路球速變化比較快，學生的身體一直處于動態的快速輪換中。如果在這一系列動作中，身體的發力不合理，不符合人體運動生理學的特點，便容易出現肩部和肘部及膝關節和踝關節損傷。核心力量訓練不但能夠提高身體平衡穩定性，使學生在做移動及擊球動作時重心更加穩固，防止身體的不穩定傾斜摔倒，同時還能促進身體的各部位肌肉的協調作用，使動作更加合理，動作發力更加有效，從而防止由于動作僵硬和發力不當而造成的身體損傷。

最后，羽毛球運動中學生的腕關節、肘關節、肩關節及膝關節和踝關節的使用非常頻繁，會超出其承受負荷的能力，容易造成損傷。如果核心肌群不能對整個肢體起到好的支持作用的話，身體便會加大向前的沖力，從而使踝關節和膝關節承受更大的負荷，漸漸地便會產生疲勞性損傷，減少運動壽命。因此，加強核心力量訓練對于延緩身體疲勞、預防運動損傷有著極其重要的作用。

參考文獻：

[1]劉青.核心力量訓練在普通高校羽毛球選項課中的運用研究[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（04）.

[2]范菲.關于普通高校羽毛球教學的實證研究[J].文體用品與科技，2013（22）.

[3]賈永成.高校羽毛球教學的現狀與發展方向思考[J].文體用品與科技，2013（22）.

[4]趙同慶，李澤，惠鵬運.核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用研究[J].當代體育科技，2014（01）.endprint