力量特征和訓練方法在散打運動的作用

隋秀敏

摘 要 近幾年，武術散打越來越紅火了，散打也越來越受大家的關注了，已經將要走向國際的體壇，大家也都越來越喜歡散打運動了。在比賽當中對運動員的整體素質要求也越來越高，而散打運動員的整體身體素質訓練當中，力量訓練是其中非常重要的組成部分，為了進一步提高散打運動，我們要注重力量的訓練。力量，是散打訓練不可缺少的一項重要因素，它貫穿于散打運動的始終。從散打運動角度來講，沒有力量的打擊，對對手就沒有威脅，取勝的機會就不大。所以要加強力量的訓練。

關鍵詞 力量特征 訓練方法 散打運動 作用

中圖分類號：G85 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

在散打比賽中，隨著散打技術的提高，散打運動員的力量素質成為其技術水平發展的制約因素，力量素質訓練是散打的重要環節，同時力量素質與其它素質又有著十分密切的聯系。散打運動是雙方運動員在一定的規劃下運用各種技擊，斗智、較技、較力的格斗對抗性項目。力量素質又是一切格斗對抗性項目運動員的基本身體素質之一，俗話說：“一力降十會”“一膽、二力、三功夫”，都說明了力量素質在散打比賽中有著很重要的作用。隨著散打運動員的發展，散打技術動作的不斷創新，其動作的難度要求越來越高，對散打運動員的力量素質就提出了更高的要求。對于散打運動員來說發展力量素質又是其保持和提高運動水平，進一步提高成績的重要手段。

一、力量素質的概念及其分類

（一）力量，是散打訓練不可缺少的一項重要因素，它貫穿于散打運動的始終。從散打的角度來講，沒有力量的打擊，對對手就沒有威脅，取勝的機會就不大。所謂力量，即指肌肉在緊張的狀態下或收縮狀態下所表現出力效應的能力。

（二）其實簡單的，力量有兩種表現形式一種是靜力性的，一種是動力性的。散打是對抗性、沖擊性很強的運動，所以需要的力量多是動力性力量。那么，如何在本身條件下使力量盡其最大的效用呢？我想，散打運動員所發出的力量并不是全憑力氣，有許多肌肉不發達的散打運動員，卻能集中全身力氣于發拳、踢腿之中，從而打出有力的一拳一腿，這說明力量并不完全產生于肌肉的收縮，還取決于爆發力、手臂與腿的動作速度。

（三）要熟練地掌握散打的基本動作來加強力量的威力。散打運動員進攻時，擊打要準確有力，這是戰勝對手的重要一點。擊打時發出的力量，應從整個身體的協調配合中產生。其次，掌握好重心的移動會產生有力的打擊力量。先要在實戰對抗或比賽中打出強有力的力，要練習好力量訓練。力量素質的好壞，直接關系到散打運動員的成效，所以，提高這一素質刻不容緩。

二、武術散打的力量訓練方法

（一）散打的力量練習根據散打運動的特點來加強訓練的。我們需要根據運動員的自身實際情況和不同運動員的需要，全面發展各種力量訓練。

（二）武術散打的最大力量訓練方法是，爆發力=最大力量÷用力時間。在速度一定的情況下，最大力量是運動員發揮重拳腿的基礎。因此，要提高擊打效果首先要提高最大力量。最大力量的評定有靜止姿勢時表現出的最大力量和運動過程中表現出的最大力量。散打運動是處于不斷運動的對抗性運動往往靜止的最大力量在比賽過程中不一定能夠發揮出重擊的效果。所以在最大力量訓練過程中也應該以動力訓練為主。

（三）武術散打的快速力量訓練方法，其實爆發力的訓練是快速力量的一種，爆發力是根據運動員能否重擊對手的關鍵。爆發力是與速度的結合。散打運動員爆發力的訓練，一般根據散打運動的特點進行練習。如“空擊”，練習，一般以最快的速度不留余地的單個散打動作或組動作進行空擊練習，也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上。這樣可以練習力量，而且要注意在練習過程中適當的休息，應該保證運動員完全恢復體力。

三、加強對力量素質的訓練

力量素質是武術散打運動員所需素質的基礎，熟練多樣的散打技術雖然也很重要，但是如果沒有力量起到作用，技術就只是花架子而已。訓練力量素質的主要方法有：推舉啞鈴、下蹲起立、負重跑步、引體向上、俯臥撐等等。訓練時可以利用重復法，要加強訓練強度，開發運動員體力，增強運動員的力量素質。讓力量素質發揮到它的作用，會給散打運動員帶來好處，讓散打運動員在比賽中更為輕松，所以說加強力量素質的訓練很有必要。我們要加強對力量素質的訓練。

四、總結

散打是中國傳統武術的擂臺形式，我們要弘揚發展我國的武術散打文化，創建出適宜的中國散打訓練體系，是一個長期，辛苦的過程，需要建立一個科學，有效可行的訓練體系，我們根據力量訓練的特點、武術散打的訓練方法、加強武術散打素質的訓練，來培養力量者。我們利用這些方法，堅持不懈努力訓練，相信會有不一樣的成效，培養出我國高水平的武術散打運動員，將我國的武術散打運動推向國際體壇。

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