簡析大學生籃球運動員損傷預防與康復訓練

李 戈

（山西大學，山西 太原 030006）

簡析大學生籃球運動員損傷預防與康復訓練

李 戈

（山西大學，山西 太原 030006）

本文主要對籃球運動中損傷的預防進行分析，提出具有針對性的康復訓練，以此有效地降低運動員膝關節損傷風險，促進籃球在青少年中的發展。

籃球；損傷預防；康復訓練

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以籃球運動中的損傷預防、康復訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過中國知網、山西大學圖書館搜索相關文獻，并對與本研究關系緊密的文獻進行整理分析，為本文打好基礎。

1.2.2 專家訪談法 通過訪問山西大學的籃球教師，咨詢運動員在訓練比賽中可能遇到的運動損傷及相關的預防措施，訪問人體科學教研室的教師有關損傷康復的方法。

2 籃球項目中損傷的預防措施

2.1 在訓練與比賽中加強思想集中與自我保護意識

通過對籃球運動員的膝關節損傷情況進行調查發現，很多運動員受傷是因為訓練時注意力不集中，致使在訓練中做籃球技術動作時出現損傷。所以，在訓練中結合籃球這項運動項目的特點，教練員要有針對性地制訂預防措施，盡最大可能降低運動員的損傷，保障訓練的正常進行；同時要加強運動員的籃球道德教育和體育文明競賽教育，要求運動員在遵守籃球競賽規則的前提下，文明比賽，避免在訓練或比賽中的不文明行為和違反體育道德犯規行為出現。增強運動員的安全防范教育，培養訓練比賽中的自我保護意識，在正式訓練開始前，一定要通過專項準備活動，使肌肉、神經、關節靈活性及身體的其他器官系統的機能充分調動，以適應高強度的訓練和比賽對抗的需要。

2.2 在訓練比賽過程中掌握自我保護方法

在鍛煉中要養成自我保護的意識。運動前準備活動要充分，運動中注意隨時的自我保護；運動后，要及時增加衣物，防止風寒，并采用物理手段加速肌肉疲勞消除。對于傷病初愈后運動員參加訓練時，必須嚴格遵守教練員的安排，遵循訓練的循序漸進原則。教練員堅決杜絕運動員在過于疲勞的狀態下進行比賽，對于訓練中出現膝關節損傷的運動員，必須等運動員恢復到受傷前的狀態才能進行正常的訓練。

2.3 提高技術動作的正確性

準確嫻熟的技術動作是避免運動員在訓練比賽中降低損傷風險的必要條件之一。違背生物力學原理的技術動作可能增加肌肉、韌帶軟組織的損傷。因此，在平時的技術戰術訓練中，教練員應著重強調運動員籃球基本技術動作的規范性和戰術實施中動作的合理性，在訓練中通過規范基本籃球技術，才能更有效的執行教練員安排的戰術，各項技術、戰術才能在比賽中運動的靈活多變，同時降低損傷的發生。

3 籃球運動員康復訓練方法分析

3.1 提高運動員核心軀干支柱力量

核心軀干支柱力量是以肩關節、腹部軀干、髖關節為整體，而協調身體進行發力的動作模式；籃球運動員大部分都是高于平均普通身高的選手，即使是得分后衛與控球后衛也基本保持在1.80m以上；在運動員移動過程中，如果核心軀干支柱力量過弱，會導致運動員在移動過程中軀干無法成為一個整體，從而使運動員無法協同發力，增加籃球項目的運動損傷風險。提高籃球運動員核心軀干支柱力量的方法可有2種選擇：靜態力量與動態力量；靜態軀干支柱力量主要以俯橋動作為基礎的各種進階練習，在靜態力量訓練過程中，運動員需要時刻保持肩、髖、膝、踝成一條線，同時腹部收緊、臀部也需要保持收緊狀態，只有保持此種姿勢下，運動員才能動用全身肌肉進行協同發力而更好地提高運動員的神經興奮性。動態軀干支柱力量主要根據籃球專項動作進行練習，器械可選擇瑞士球、TRX等功能訓練器械進行俯撐卷腹等動態力量練習，與靜態力量練習動作要求基本相似，但特別注意在進行動態力量練習過程中需要控制軀干過多晃動，避免代償動作的出現。

3.2 增強運動員腘繩肌群肌力

腘繩肌群即大腿后側肌肉群，主要由半膜肌、半腱肌、股二頭肌組成。此處肌群主要作用是幫助運動員在高速移動過程中，可以隨時制動，來提高運動員多方向移動的能力。由于籃球運動員有較多地急停、急跑、急跳等動作，如果腘繩肌群相比于股四頭肌肌力較弱時，在移動制動過程中很容易導致運動員無法控制住軀干，而引起其膝關節出現損傷，從而影響運動員的訓練與競技水平。提高籃球運動員腘繩肌群肌力的方法可選擇2種：下肢拉動作模式與下肢推動作模式；（1）下肢拉動作模式主要以雙腿硬拉為基礎的各種進階練習，在下肢拉動作模式中，運動員需要保持腰背部挺直，兩腳尖基本與肩同寬，同時腳尖超前；運動員在下蹲階段中，盡力保持膝關節不超過運動員腳尖垂直面，眼睛自然目視前方。（2）下肢推動作模式主要以雙腿半蹲為基礎的各種進階練習，在下肢推動作模式中，運動員可選擇不同器械進行雙腿半蹲練習，在半蹲過程中，需要保持頭部位置良好，避免始終目視正前方，主要原因為始終目視正前方會導致運動員在下蹲至底位置時，頸椎曲度過分彎曲，而引起脊柱出現代償動作，導致運動員出現損傷風險。

3.3 放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束的緊張度

闊筋膜張肌是大腿外側的一小塊肌肉，起止點移行于髂脛束連接至脛骨外側髁；此處肌群非常容易緊張，特別是在運動員過多跑動練習結束后；髂脛束過分緊張后，會導致運動員膝蓋骨外移，而引起其髕骨與股骨過分摩擦而引起髂脛束綜合征；在籃球項目中，運動員過多地跑動與傳切配合會大大增加其得髂脛束綜合征的機率，從而影響運動員整個籃球生涯。放松闊筋膜張肌及髂脛束的主要方法為采用泡沫軸、按摩棒等功能訓練器械，對其闊筋膜張肌及髂脛束進行肌筋膜放松；在放松過程中，避免過快以及面積較大的按壓滾動，盡量選擇小范圍慢慢移動，移至整個髂脛束肌筋膜；每側腿進行3min后可換另外一側腿。

4 結論與建議

4.1 籃球運動員損傷的主要原因是運動員的肌肉力量、協調性等身體素質差，訓練比賽中的自我保護意識低，導致運動中很容易出現損傷。

4.2 籃球運動員康復訓練主要方法為提高核心軀干支柱力量、增強腘繩肌肌力、放松闊筋膜張肌筋膜及髂脛束；通過提高運動員軀干控制力，增強相對弱側肌群的肌力和放松相對緊張一側的韌帶，從而使運動員在進行籃球訓練過程中，身體處于一種相對較好地功能狀態。

4.3 建議在籃球運動員訓練過程中，增強運動員心理保護意識，在訓練或比賽過程中要求運動員針對易損傷部位進行護具保護。

[ 1 ] 馬明非，黃泰源，牟春蕾.北京市高校籃球運動員膝關節損傷的調查研究[ J ].廣州體育學院學報，2009，29（2）：94-97.

[ 2 ] 滕騰.大學生籃球訓練課膝關節損傷的預防[ J ].中國校醫，2014，26（4）：307-308.

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1674-151X（2017）19-037-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.019

投稿日期：2017-08-03

李戈（1992-），在讀碩士研究生。研究方向：籃球。