關于青少年自由式摔跤專項技術訓練的思考

許小龍

（北京市房山區體育運動學校，北京 102488）

關于青少年自由式摔跤專項技術訓練的思考

許小龍

（北京市房山區體育運動學校，北京 102488）

當前，隨著摔跤競技水平的不斷提升，對摔跤專項技術訓練的要求已越來越高，教練員越來越重視對運動員的專項技術訓練。而運動員各項專項技術的培養與提高，應該從青少年時期開始培養。因此，本文首先對青少年自由式摔跤專項技術訓練的重要性進行了詳細分析；然后針對技術動作要素以及專項技術訓練原則進行了詳細介紹；最后作為關鍵點，針對自由式摔跤的特點提出了相應的訓練方法，以期通過本文的研究對提高青少年自由式摔跤專項技術訓練效果有所幫助。

青少年運動員；自由式摔跤；專項技術訓練

通常意義上來講，科學合理的運動技術，一般指的是與運動生物學原理相符，并嚴格遵循相應的比賽規則，能夠最大可能地發揮出運動員潛在能力并完善技術動作的方法。不同運動項目競賽，一般也是通過運動技術來展現出該運動項目的競技水平，運動員通過自身精湛的技術水平來制敵取勝。摔跤，是一項以技能發展為主的運動項目，因此，摔跤運動想要在比賽中獲得較好的成績，則必須重視對摔跤技術的訓練，追求運動技術水平的提升。針對自由式摔跤而言，其專項技術所包括的不但涵蓋運動員完成動作的形式，而且還涵蓋了運動員的速度感、節奏感、力量感等多個方面，針對青少年自由式摔跤的專項技術訓練，也必須要充分考慮多項因素，以取得更好的訓練效果。

1 青少年自由式摔跤專項技術訓練的重要性

在競技運動中，假如缺乏合理的動作技術，就難以取得較好的運動成績。針對青少年自由式摔跤運動員，他們通過多年的訓練與積累，其運動技術通常會經歷一個逐步提升的過程，但在實戰對抗的過程中，他們往往缺乏專項能力，在比賽對抗的過程中，難以快速制敵取勝，簡而言之，就是運動員運用技術的能力不足。

在自由式摔跤訓練中，始終都十分注重技能訓練，但一般也只是用沙袋去完成的技術或者組次要求視為運動技能訓練方法。而通過大量實踐發現，自由式摔跤的技能訓練范圍應該進行延伸，應該綜合運用多重方式方法進行。例如，固定把位之下強制要求完成的一系列技術動作也應該被認為是技能訓練的一種，原因是這種訓練方式也是以完成某一項技術而要求的專項能力為目的的。這種訓練方法是根據比賽對抗過程中遇到瞬間狀態的關鍵把位提煉出來，在實際的訓練過程中，通過時間、次數、組數及一系列相應的要求，以提高運動員在對抗中完成這一專項技術的能力。這就需要摔跤教練員，有針對性地對運動員從站立到跪撐過程中關鍵把位中的攻、防意識以及能力進行訓練，尤其是針對一些高水平摔跤運動員，當他們基本技術達到一定水平的時候，通過一系列技能訓練來不斷提升運動員在對抗過程當中完成技術的能力，才能夠幫助他們在高水平競賽中也能夠快速地制敵取勝。在摔跤運動訓練中，每個運動員都會選擇運用不同重量的沙袋或者布人來完成特定技術次數與組數來提升自身能力，但通過這種方式而獲得的能力，只能說是“死的”能力，因為沙袋或者布人是固定的，是不會反抗的。因此，優秀摔跤運動員，應該要加強雙人不同把位的定位對抗練習，以此來提高自身的攻防轉換能力。作為摔跤教練員，則必須細心觀察運動員在實戰當中的表現，能夠準確指出運動員的優勢點及不足點，從而在后期的訓練中能夠利用相應的技能訓練方法去保持及提高，這種情況下所培養的專項技術才是比賽取勝的關鍵。

2 青少年自由式摔跤技術動作的要素

從總體訓練的角度來看，自由式摔跤十分注重運動員的整體訓練效果。同其他各種運動訓練模式相比具有一定的差異，這種訓練方式不是通過長時間的訓練來達到一個提升運動員能力的作用。它強調的是運動員要能夠在有效的訓練強度之內，使其技能的有效性及技術動作質量得到持續提高。在摔跤技術訓練中，技術始終是訓練的基礎，而規范化運用技術動作則是訓練技術的關鍵所在。需要明確的是，任何一項技術都離不開上步、貼身與旋轉這3項基本動作。可通過以下3個環節來對運動員是否準確合理地完成這3項基本動作進行評定：一是上步位置以及時機的準確以及恰當；二是貼身的部位以及時機是否準確；三是旋轉的方向、角度以及時機是否準確恰當。必須要經過多次反復的練習，才能夠提升其運用能力。在以上要素中，都對時機進行了強調。在高水平摔跤比賽當中，把握時機永遠是比賽取勝的關鍵，在自身處于劣勢的時候，要把握時間進行反攻；而在自身處于優勢的時候，則應該把握優勢時間，快速制敵取勝，不為對手創造反攻的時機。

3 青少年自由式摔跤專項技術訓練原則

3.1 循序漸進原則

在青少年自由式摔跤專項技術訓練中，首先必須遵循循序漸進的原則，應由小至大地逐漸加大訓練負荷。與此同時，摔跤教練員都十分重視對運動員專業素質的訓練，可采用降低靜止訓練方法進行，以促進運動員自身力量的逐漸提升，這樣一種訓練方式與自由式摔跤力量以及發力的速度也是相符合的。

3.2 精細原則

在實際訓練過程中，針對運動訓練技術動作的訓練，已越來越精細化，擴大了運動員的進攻范圍，并且在實際比賽中，需要運動具備多項進攻技術，要能夠針對對手的多個部位進行有效進攻。當前摔跤的技術規則通常都不會準確地區分跪撐與站立，而在堅持精細原則進行訓練的前提下，就能夠使運動員在同一技術動作之下，在對手反攻與防守交替變化的形勢之下仍能夠自由變換自身技術動作自如應對。

3.3 全面發展原則

要想取得較好的訓練效果，僅僅具有扎實的技能水平是不夠的，必須全面發展，要求運動員具備扎實的理論知識，只有理論與技術并存，才能夠幫助運動員在比賽當中更為有效地運用技術動作來取得比賽的勝利。

4 青少年自由式摔跤的機能特點及專項技術提升方法

4.1 青少年自由式摔跤的機能特點

自由式摔跤運動對運動員的心肺功能提出了較高的要求，在靜息的情況之下，要求運動員的脈搏跳動保持在40～50b/min之間。而在訓練的過程中，當運動員的肺活量已經達到了6 000～7 200ml的最高值的時候，其脈搏跳動應不低于220次/min。

4.2 青少年自由式摔跤運動員專項技術提升方法

在訓練過程中，可選擇抱腿、抱腰、抱臂等一些半對抗或者完全對抗的專項技術進行訓練。在實際訓練過程中，運動員應結合自身體力狀況充分利用專項器材進行練習。例如，可以有效利用假人來模仿比賽過程進行模擬練習。除此之外，還可開展形式各樣的循環模式訓練，加強不同距離的跑的練習，以此來提高運動員的爆發力以及沖擊力。要進行專項技術訓練的時候，應該要做到針對不同的訓練階段以及不同的訓練任務來選擇合適的訓練方法，以促進青少年摔跤運動員心肺功能以及摔跤運動技術的共同提高。

5 青少年自由式摔跤戰術特點及訓練方法

在摔跤實戰對抗的過程中，運動員需要在規則的允許之下，在規定的比賽場地以及時間之內，充分運用各項技術動作來制敵取勝。所以，除了需要青少年摔跤運動員具有較好的身體素質之外，還必須要具有一定的戰術意識，在此筆者便介紹幾項常見的戰術。（1）掌握時機。在前文當中我們已分析過，時機的把握在摔跤比賽的過程當中是十分關鍵的，例如準確掌握快速猛烈進攻的時機，讓對手毫無還手的機會，這樣便能夠快速制敵取勝。與此同時，在比賽的過程當中，還應該要做到沉著應對，做到以攻為守，努力多贏比分。除此之外，運動員還必須要充分根據自身特點制定戰術，如假如自身防守反攻能力較差，但是自衛能力較好，則應該選擇抱和頂撞為主的進攻戰術。（2）充分運用場地的主動權。做到這一點，能夠實現進可攻、退可守，如當處于跪撐防守的情況之下時，則可努力搶占邊緣位置，使對方進攻出界，然后再次回到場地中央。（3）在自由式摔跤比賽當中，裁判員往往會按照自身的主觀判斷進行裁判評分，因此，運動員還需要對裁判的要求進行詳細了解，盡可能地減少在比賽中被裁判員罰分的概率。

6 青少年自由式摔跤專項技術訓練方法

自由式摔跤具有非常復雜的技術動作，往往需要圍繞多個軸向轉動來完成每一個技術動作。而一些技術動作還需要擁有一定的專項力量，如只有頸部力量達到一定程度，才能完成過橋摔、滾橋技術動作，否則在訓練過程中，則可能受傷。同時，需要足夠的腰腿力量來完成提抱類技術動作，還有則依靠專項器材的輔助，才可完成一些技術動作。由此需要實施多種多樣的訓練手段和方法。下面將對此進行簡單介紹。

6.1 配合性訓練方法

有效地運用配合性訓練方法進行專項技術訓練，能夠使青少年摔跤運動員對單個技術動作的協調性，對技術運用的熟練程度以及速度等多方面都得到提升。有效地運用配合性訓練進行專項技術訓練，還能夠提升運動員的臨機應變能力、專項靈活性以及進攻意識等多項基本素質。（1）針對單個技術的練習，能夠起到一個對單個動作發力時間進行熟練與體會的作用，同時還能夠起到對錯誤技術動作進行糾正的效果。（2）在規定的時間之內，針對單個技術動作進行快速反復的練習，能夠起到一個提升運動員使用速度、反應速度的作用。（3）可選用自由快速練習的方式，以進一步提高自身的快速應變能力以及不同技術動作之間靈活轉變的能力。

6.2 對抗性訓練方法

摔跤， 是一項對抗性運動項目，因此，最有效的是在對抗中提升技術動作，要能夠使各項技術動作都能夠在對抗的過程當中逐漸完善。一般來講，對抗性訓練可分為全力對抗、組合技術對抗、不同類型技術對抗等不同種類。由于摔跤運動具有較強的對抗性這一特征，對抗性訓練已成為了青少年摔跤運動員專項技術最為主要的訓練形式，但是在選擇對抗性訓練方式進行訓練的時候，必須注重訓練安全的問題，要做好安全保護措施，以免不必要運動損傷的出現。除此之外，青少年摔跤運動教練員還應該要根據不同運動員所具有的不同特征以及所要達到的訓練效果靈活選擇不同種類的對抗性訓練方式，這是在“以人為本”訓練理念之下的必然選擇，這也能夠獲得更好的訓練效果。

6.3 輔助性訓練方法

輔助性訓練方法通常都是要依靠隊友、沙袋以及布人的輔助來完成，是摔跤技能訓練最為有效的方式之一，通過輔助性訓練方法進行練習，能夠有效糾正運動員手、身以及步法等方面的錯誤，也能夠達到熟練某一技術動作的效果。例如，在針對過胸摔的發展以及耐力的訓練上，假如是借助隊友來進行訓練，被摔者難以較好地配合發力，并且十分容易因此而受傷，再因為具有一定的恐懼心理，訓練動作也容易變形，進而難以起到提高運動員專項耐力的作用。而利用假人來進行訓練，則能夠取得較好的訓練效果。

7 結 語

對于摔跤運動來講，摔跤是以技能為主的比賽項目，必須要高度重視技術訓練，使運動技術達到精益求精的程度。 其中，專項技術訓練是十分關鍵的，因此，必須要針對自由式摔跤的特點，結合青少年運動員的身體特點，從青少年期，加強培養，針對青少年自由式摔跤的特點，采取有針對性的專項技術訓練，使運動員的摔跤技能進一步提升，為國家培養更多優秀的自由式摔跤運動員，促進我國摔跤運動的發展。

[ 1 ] 魏龍海.淺析青少年摔跤專項技術訓練特點和主要方法[ J ].經營管理者，2015（24）：418.

[ 2 ] 何萍萍.烏魯木齊市體校摔跤運動員運動損傷的現狀調查與分析[ D ].北京：首都體育學院，2017.

[ 3 ] 周巨友.對青少年自由式摔跤專項技術訓練的分析[ J ].經營管理者，2016（8）：417.

G886

A

1674-151X（2017）19-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.011

投稿日期：2017-08-01

許小龍（1978-），中級教練員，本科。研究方向：摔跤專項技術訓練。