藝術體操運動員心理訓練初探

賈雅茹

摘 要：對藝術體操運動員而言，對心理狀態的控制力是決定藝術體操比賽獲勝的重要因素。良好心理素質和穩定的心理狀態是藝術體操運動員良好的發揮，動作優美的強大保證。如果運動員沒有強大的心理素質和心理控制能力，在比賽中會容易精神過度緊張，難以集中注意力，難以保證靈敏的身體狀態和充足的自信心，在這種情況下，運動員的比賽水平可想而知，比賽成績會受到嚴重影響。文章分析總結了良好的心理狀態對藝術體操運動員表現發揮的重要作用，闡述了加強藝術體操運動員心理訓練的主要途徑，幫助藝術體操運動員能夠具備穩定的心理素質和較強的心理控制能力。

關鍵詞：藝術體操 心理狀態 心理控制

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0059-02

在藝術體操項目中，運動員承受著高強度的生理負荷，在比賽緊張的環境下還要承受較大的心理壓力，同時還需要展現出復雜的體操動作，通過精準的動作和優美的姿態表現出藝術體操的視覺美感享受。這就要求運動員擁有靈敏迅速的反應、放松敏捷的身體狀態以及高度集中的注意力，這些狀態的達成和保持的前提條件就是運動員要擁有適度興奮又極其穩定的心理狀態。運動員一旦在比賽中心理狀態出現不穩定的情況，注意力就會難以集中，對身體的控制就會有欠缺，動作也就無法達到高標準水平的要求。有研究調查表明，全國體院比賽中有接近85%的比賽運動員失誤是由于精神過度緊張從而精神無法集中或者自信心不足造成的。心理狀態的控制已然成為了藝術體操運動員在比賽中發揮正常水平的關鍵因素，對運動員的動作展現起著非常重要的作用。現代藝術體操的比賽告訴我們，競賽不僅僅是身體狀態和身體能力等生理因素的較量，更是運動員心理素質、抗干擾能力和自我調控能力的比拼，為了能夠穩定地展現運動員的實力，心理訓練已經成為了藝術體操運動員日常訓練中必不可少的訓練內容。

1 運動員心理素質的直接訓練

1.1 加強集中注意力能力訓練

注意力集中是藝術體操運動員心理素質的基本要求，相關的注意力集中訓練也是最基礎的心理訓練。運動員需要全身心地投入到每一個動作中，認真感受音樂的節奏和旋律，屏蔽外界環境的干擾，在比賽中對觀眾的歡呼與媒體的采訪全都視而不見，運動員所有的注意力全部集中在自身的發揮和表現上，這樣藝術體操運動員才能在賽場上忽略環境因素的影響，完美展現自身的運動實力。為了增強運動員的注意集中能力，在日常訓練中，指導運動員反復感受每一個動作，體會動作中身體的姿態，保證精神意識持續較高投入，不斷強化運動員的注意力集中控制能力。

1.2 加強情緒控制能力訓練

情緒是人類內心一種復雜的心理感受，情緒的波動往往伴隨著人體植物性神經系統的活躍反應和肌肉狀態的變化。加強藝術體操運動員對情緒的控制調節能力，可以能夠有效地保證運動員生理和心理的穩定放松狀態，有利于運動員達到優秀比賽水準。指導運動員通過自我暗示和調節呼吸的方式可以有效地控制情緒和精神放松。調節呼吸可以通過與神經活動相互聯系的反向作用效果，對人體植物性神經機能產生一定的控制，有助于運動員達到身體肌肉放松及精神情緒穩定的狀態。此外，由于藝術體操比賽具有較強的復雜性和激烈性，運動員在比賽中往往會受到現場氣氛的影響，使得運動員變得興奮而敏感，不利于運動員的穩定發揮。因此，加強對藝術體操運動員屏蔽環境影響，保持精神情緒高度穩定的指導訓練也能有效地提高運動員的心理素質和情緒控制能力。

1.3 加強適應性能力訓練

比賽具有十分強烈的易變性和不穩定性，在比賽中很容易出現不熟悉的比賽環境和難以預測的突發情況，對運動員的情緒穩定和注意力集中十分不利。這就要求運動員自身要具備高度的調節適應能力。一方面，實際比賽比平時訓練更加激烈，更具有對抗性，現場的觀眾、媒體等會共同作用形成緊張的特殊競賽氛圍，對比賽經驗不多的運動員要通過適當地指導和訓練，克服對實際比賽環境的不適應性。同時，現場觀眾對比賽選手的支持往往呈現出傾向性的態勢，運動員抵抗受觀眾影響的亢奮以及失落等情緒的能力是良好心理素質的重要內容。在訓練中為運動員專門設計動作失誤、激烈環境等方面的心理刺激，強化運動員的外界干擾抵抗力，有利于運動員的良好發揮。另一方面，比賽中可能會發生來自裁判等的誤判、漏判甚至偏袒等不公平待遇，在沒有心理準備的情況下，運動員很容易產生劇烈的情緒波動，對裁判甚至比賽產生強烈不滿甚至對自身產生自暴自棄的消極情緒，如果沒有科學的心理訓練，即使運動員得到安慰或者鼓勵，也很難平復心情，注意力也難以再高度集中，對比賽中的發揮十分不利。在平時的訓練中，加強運動員對各種不公正評判的冷靜認識，科學地引導運動員平靜對待可能發生的偏袒錯判等，在賽場上只關注自身的表現，發揮出自己最好的水平。

2 運動員心理素質的間接訓練

2.1 培養運動員正確的運動認知

根據比賽場中可能出現的因素設計增強運動員心理素質的訓練方法，作為針對藝術體操運動員的被動心理素質訓練，雖然具有較好的整體效果，但存在較大的不穩定性，對藝術體操運動員的心理狀態把握并不準確。而在平時的訓練中，引導藝術體操運動員從主觀上正確認識心理情緒的波動，從根本上控制心理狀態的穩定。一方面指導運動員享受藝術體操運動，而不是單純地為了比賽，讓藝術體操運動員對藝術體操運動擁有發自內心的熱愛，并正確認識競賽意義。賽場是一個競技的場所，更是相互學習，共同進步的平臺，享受運動，減輕對自己的壓力，有利于運動員表現出最完美的自己。另一方面藝術體操運動員要善于從運動之外的領域發現個性的藝術美感，結合自身的條件加工成自己的運動元素，增強運動表現的靈巧、動感等特點，充分運用個性藝術的多樣性，塑造自身藝術體操的突出風格。

2.2 強化運動員的身體運動本能

提高藝術體操運動員的藝術體操表現能力，讓運動員達到能夠感知運動中每一個動作、每一個姿態的程度，擁有強大的實力是運動員保持良好心理狀態的重要條件。藝術體操運動要求運動員的動作精準而優美，不僅需要運動員對動作技能的掌握，還需要運動員身體能夠協調表達運動動作。在平時的訓練中，有針對性地加大訓練強度，對關鍵動作高頻次長時間的反復練習，讓運動員的身體產生運動本能，身體上形成肌肉記憶。運動員的身體反復接受刺激強化，所表達的動作也就更加清晰鮮明，身體姿態也就更加穩定優美。高標準的動作完成度讓運動員內心擁有強烈的驕傲感和安全感。

2.3 增強運動員的比賽自信心

運動員大多數時候的緊張、膽怯等不良情緒都是來自于對自己不相信，沒有足夠的自信心，藝術體操運動員很難整體把握動作的協調和分組動作的準確穩定表達，對比賽成績十分不利。運動員在日常訓練中，應該更多地組織模擬比賽，一方面讓運動員熟悉賽場上的緊張氣氛，實際提高自身的抗干擾能力，另一方面也能通過模擬比賽更客觀地評價自身的實力，成績優秀時引導運動員找到狀態，增強自信心，成績不滿意時能夠在幾乎零代價的情況下找到問題的關鍵并加以調整，有利于運動員建立穩定的心理素質。

3 結語

良好的心理素質、穩定的心理狀態和有效的情緒調節能力是藝術體操運動員在比賽中穩定較好發揮的重要條件，加強運動員的注意力集中能力訓練、情緒控制能力訓練、適應性訓練以及從藝術體操運動能力方面的訓練，增強運動員的積極運動認知、機體運動本能以及自信心，有利于培養具備高超藝術體操水平和強大的心理素質的藝術體操運動員。

參考文獻

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