“系統脫敏法”在三級跳遠考前訓練中的妙用

李少群++李永剛++盧其寶

摘 要：針對“理改體”考生訓練時間短、參加比賽少、心理素質差的三點不足，嘗試著將“系統脫敏法”這一醫學心理康復手段，有針對性地運用到他們的考前訓練之中，收到了良好的效果。

關鍵詞：理改體；考生；三級跳遠；脫敏；訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0061-01

“系統脫敏法”是由交互抑制發展起來的一種醫學心理康復手段，所以又叫交互抑制法，主要用作對心理疾患者出現的焦慮和恐懼的消除，它由美國學者沃爾帕創立和發展，其主要機理就是通過一系列由弱到強的刺激手段，由小到大逐漸增強心理的忍耐力和承受力，直至患者對真實的體驗也不出現“過敏”表現。針對“理改體”考生入隊時間短、參加比賽少、心理素質差這三點不足，我們借鑒“系統脫敏法”這一醫學心理康復手段，有針對性地對三級跳遠考生進行考前“脫敏”訓練，收到了良好的效果。

一、實施“想象訓練”，對考生進行心理“脫敏”

依據“系統脫敏法”作用于人體的機理，讓學生在每次訓練前進行3～5分鐘的“心理想象”訓練。訓練的內容包括想象自己踩線犯規、踏跳失敗、痛失比賽機會的懊悔、父母怨恨的眼神、教練怒斥的情形，以及同伴恥笑的場景等“鏡頭”。要求想象要如同“身臨其境”一般，越逼真越好，以此磨練“理改體”考生自我心理的忍耐力，提高心理的承受力。這樣，通過對“理改體”考生進行有針對性心理“脫敏”的想象訓練，為他們日后參加體育考試夯實良好的心理素質基礎。

二、模擬比賽場景，對考生進行“怯場”心理的“脫敏”訓練

因為“理改體”考生大多是“半路出家”，由于訓練時間短，比賽機會少，“怯場”成為絕大多體育考生亟需克服的“攔路虎”。因此，我們利用大課間和課外活動時間，借助操場學生人多嘴雜的時機，有意讓考生在嘈雜喧鬧的氛圍中，針對自己最容易“怯場”所表現出來的精力分散、節奏紊亂、步幅步頻不固定、踏跳板前邁大步或倒小步等技術問題，進行針對性的“脫敏”訓練，提高“實戰”技術水平。

1.進行30米～50米加速跑，要求保持高重心。

2.進行25米站立式起跑，保持高重心，要求最后幾步積極加速，不做撞線動作。

3.進行標記塊節奏跑。將20～25個海綿標志塊按個人的步長擺放在直跑道上，行進間跑動2～3步后，踏入兩標志之間，向前快速跑進，進行固定步幅、步頻的訓練。

4.短程助跑三級單足跳、五級單足跳、七級單足跳，最后要求雙腳落入沙坑。注意節奏穩定，落地積極，并充分用力“趴地”后起跳。

5.短程助跑的三級跨步跳、五級跨步跳、七級跨步跳，最后雙腳落入沙坑。要求起跳落地時，身體重心積極前移，迅速通過支撐點，并進行快速有力地蹬伸起跳；擺動腿積極有力地向前上方擺動，帶動髖關節前送，同時兩臂用力前擺，上體自然伸展。

6.三級跳遠“模擬比賽”。每人三次機會，一切場景模擬體育考試規則進行。

以上六種“脫敏”訓練方法，依據訓練時間的長短，既可以單獨進行，也可以進行組合練習。

三、變換比賽場地和環境，提高考生對抗“過敏”的能力

“理改體”考生由于訓練時間比較短，且大多習慣在本校的場地上進行訓練、測試和比賽，一旦改變場地和環境，有些人便茫然不知所措。對此，我們有計劃的利用周末與兄弟學校開展靈活多樣的教學比賽、聯合本市其他學校按高考要求進行模擬測試、借助其他兄弟學校舉辦田徑運動會的時機，與外校運動員混合編排進行比賽等，讓考生在嚴格肅穆的“實戰”氛圍中，適應不同的比賽環境，以逐漸提高自己的應試能力和技術水平。

這樣，通過考前2～3個月的“系統脫敏法”的心理強化訓練，“理改體”考生的環境適應能力和心理承受力都能獲得比較明顯的提高。

參考文獻：

[1]黃影波.高考體育考生考前訓練的探究[J].中國學校體育，2013（11）：92-93.

[2]盧其寶.李少群.簡單實用的“系統脫敏法”[J].田徑，2003（11）：26.

[3]黃化禮.全國中學田徑教練員培訓教材[M].北京：清華大學出版社，2004：198-202.