核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用分析

摘 要：隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及綜合國力的不斷提高，我國開始逐漸重視對人們的運動，特別是籃球這個項目。在當(dāng)前高校籃球訓(xùn)練中，為了能夠更好的提高學(xué)生在籃球運動中的體能和素質(zhì)，籃球教練開始轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，運用核心力量訓(xùn)練對學(xué)生在籃球運動中進(jìn)行訓(xùn)練。本文就針對當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討和分析。

關(guān)鍵詞：核心力量 訓(xùn)練 應(yīng)用

在現(xiàn)階段中，隨著運動訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練成為高校籃球訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練方法。關(guān)于核心力量訓(xùn)練，其主要內(nèi)容是指其對運動員在身體部位的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式不僅能夠在一定程度上改善運動員上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，還進(jìn)一步的提高運動員的綜合能力。

一、高校籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀

1、只重視籃球技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視對運動員的體能訓(xùn)練

根據(jù)當(dāng)前對學(xué)生籃球訓(xùn)練的狀況得知，教練在對其進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過程中，往往只注重于對運動員在戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練以及技能上的培訓(xùn)，但是對其在體能上的訓(xùn)練卻沒有足夠的重視。大多數(shù)教練都認(rèn)為在對運動員籃球訓(xùn)練的過程中只要讓其感受到疲憊就算是體能訓(xùn)練了，這種觀念是錯誤的。這種訓(xùn)練方式不僅不能夠提升運動員籃球的體能素質(zhì)，而且還不能提高運動員的整體素質(zhì)。

2、對籃球體能訓(xùn)練不科學(xué)

2.1對籃球的特征不夠了解

運動員在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練過程中，其首先就要能夠理解和掌握籃球項目的主要特征。在現(xiàn)在的籃球運動中，其主要的形式就是以對籃球得分為主，其他的特征就是要運動員進(jìn)攻、防守和敏捷。籃球不是單一的技能型運動，其必須是要用集速度、技術(shù)和力量集于一體的。但是在現(xiàn)階段，很多籃球教練對籃球的特征沒有足夠的了解并且也能沒有重視對運動員在籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，從而影響了對運動員在比賽中的效果。

2.2專項的籃球訓(xùn)練與體能訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)

在對運動員籃球體能的訓(xùn)練中，其主要有兩種不同的體能訓(xùn)練，一種是專項籃球體能的訓(xùn)練，另一種則是一般籃球體能的訓(xùn)練。教練在對其進(jìn)行體能訓(xùn)練時，一般選用的體能訓(xùn)練都是作為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練的。而專項籃球訓(xùn)練則是針對某一項的訓(xùn)練來進(jìn)一步的提升運動員在籃球上的體能。這兩種不同的訓(xùn)練必須進(jìn)行緊密地相連。當(dāng)運動員在經(jīng)過專項能力的訓(xùn)練后，其就會對自己提出更高的要求來進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段由于我國大多數(shù)的教練認(rèn)為學(xué)生在籃球運動上都比較適合于一般的體能訓(xùn)練，因而導(dǎo)致專業(yè)的籃球體能訓(xùn)練與一般的體能訓(xùn)練不能夠很好的相融合，這種情況就導(dǎo)致了專項籃球訓(xùn)練與體能訓(xùn)練出現(xiàn)嚴(yán)重的脫節(jié)現(xiàn)象。

2.3體能訓(xùn)練時間安排不系統(tǒng)

在當(dāng)前，由于我國對高校運動員體能訓(xùn)練比較少，如籃球運動員在賽季時，教練對其球隊的訓(xùn)練就會減少很多，因而很多的球隊就擔(dān)心體能訓(xùn)練過多會使得隊員不能夠適應(yīng)，進(jìn)而會在一定程度上影響比賽的成績，但是對運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練就是要不斷地進(jìn)行訓(xùn)練才能更好的提高其籃球技能。因而對運動員的體能訓(xùn)練不能因個別情況就停止，這種體能訓(xùn)練必須要長期進(jìn)行下去

二、核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1、器械訓(xùn)練

作為高校籃球教練，其在利用核心力量訓(xùn)練時，都會采用不平衡器械來讓運動員使用單腳轉(zhuǎn)盤和瑞士球進(jìn)行學(xué)習(xí)的鍛煉。運動員在經(jīng)過長時間訓(xùn)練后，其肌肉就會在收縮時的效率明顯降低，同時肌肉的激活程度也會隨之增加，從而提高運動員在肌肉上的持久力。在日常籃球訓(xùn)練中，如果沒有相關(guān)的器械進(jìn)行輔助，教練則可以讓運動員采用屈腿仰臥收腹和直腿仰臥收腹的方式來訓(xùn)練。

2、懸吊訓(xùn)練

關(guān)于核心力量訓(xùn)練方式中的懸吊訓(xùn)練，其主要是以吊帶的形式來對運動員身體中的某部分進(jìn)行懸吊，這樣的訓(xùn)練方式有利于實現(xiàn)運動員平衡性訓(xùn)練。總之，懸吊訓(xùn)練方式在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，不僅有效的增強(qiáng)運動員身體某個部位肌肉強(qiáng)壯的程度，還在一定程度上提高其肌肉的協(xié)調(diào)和平衡能力，進(jìn)而實現(xiàn)運動員在籃球訓(xùn)練中的爆發(fā)力和持久力的目的。

3、核心力量訓(xùn)練

3.1多器械力量訓(xùn)練

關(guān)于多器力量訓(xùn)練，其主要就是讓運動員通過不同的機(jī)械來對真實的籃球比賽進(jìn)行模擬。在具體操作訓(xùn)練過程，學(xué)生在模擬比賽中會出現(xiàn)身體失去平衡的情況，這樣能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生在比賽過程中可以做出標(biāo)準(zhǔn)的動作。比如，學(xué)生利用瑞士球的反作用來進(jìn)行籃球?qū)咕毩?xí)。

4、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過程中， 大多數(shù)教練主要采取兩種訓(xùn)練方式，一種是器械訓(xùn)練法， 另一種是非器械訓(xùn)練法。關(guān)于器械訓(xùn)練法，其所用的器械主要有懸吊器械、 瑞士球以及半圓平衡器等工具。具體應(yīng)用如下，運動員坐在瑞士球上進(jìn)行相應(yīng)的籃球訓(xùn)練，同時還可以雙腳或者單腳站在半圓平衡器上訓(xùn)練。而非器械訓(xùn)練則就不需要借助任何器械， 運動員只需要通過做一些動作達(dá)到訓(xùn)練的目的，比如，其可以通過單手側(cè)撐在地面上的同時，還要提起相反的那只腳，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

結(jié)語

綜合上述，在高校籃球訓(xùn)練中采用核心力量訓(xùn)練法，不僅能有效的提高運動員身體素質(zhì)，還在一定程度上提高運動員在籃球比賽中的應(yīng)變能力。在現(xiàn)階段中，高校籃球訓(xùn)練中存在的問題，作為籃球教練要結(jié)合實際情況來采用訓(xùn)練方法。

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作者簡介

張斌，男，1995-12，漢族，河南鄧州，學(xué)生，本科，河南師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)。