對學生進行健身塑形培訓的幾點體會

田野

摘 要：隨著新課標和素質教育的不斷深入發展讓學生健康快樂的成長成為了教師和家長的共同心聲。對學生有效地進行健身塑形的培訓，可以幫助學生積極有效地開展健身鍛煉活動。作為體育教師，應該切實立足于當前學生身體成長的基本情況，結合有效的健身塑形培訓和教育，對學生進行引導和指導教學，全面提高學生的身體素質。

關鍵詞：健身塑形；培訓；教育；引導；素質

一、引言

運動健身，顧名思義，就是通過運動來達到健身的目的。而形體塑造，很大程度上是依靠運動健身的形式和過程來完成的，二者關系緊密，不可分割。現代社會越來越強調效率與速度，以至于各行各業的從業者面臨著前所未有的壓力。不論是壓力帶來的焦慮，還是激烈競爭所導致的從業者的飲食起居的不規律不科學行為都將越來越多的人推向了一種亞健康狀態。現如今，擁有健康的身體可以說已經成為很多人的迫切愿望。近幾年，這種亞健康狀態正在向高校蔓延。這可能與學習競爭和就業壓力等因素有關。可以明確的一點是大學生的健康問題已經成為當今社會不容忽視的熱點問題。健美，是指人的健康強壯的身體所顯現出的審美屬性，是人們追求人體美的一個綜合標準，是指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生機盎然、神采奕奕。

二、引導學生健身塑形培訓的注意點和方法

（一）循序漸進，力所能及

這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

（二）動作規范

不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。

（三）狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

（四）情緒低落時更換健身方式或場所

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

（五）大負重時請伙伴或教練保護幫助

大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。

（六）注意力集中，加強自我保護

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

（七）保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

（八）訓練內容的科學組合很重要

譬如，肩和背同一節課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先練背再練肩，則容易導致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因為練腿（如杠鈴深蹲）時腰背肌群參與用力（起支撐作用），若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復的情況下承受能力有限，這時練腿非但發揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓練質量，又不影響背部訓練。再如，若有氧訓練和無氧訓練處于同一次課，則最好先進行無氧訓練后進行有氧訓練。因為有氧訓練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。健身鍛煉中的優先訓練原則，就是強調在精力好、體力充沛時先完成難度大和薄弱部位的訓練，這樣既能確保訓練質量，又能預防運動損傷。

（九）合理的飲食

它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡。

總之，對于學生進行有效的健身塑形培訓至關重要，作為體育教師應該切實的重視對學生健身塑形的基礎指導和幫助，有效的引導學生塑造終身體育鍛煉的觀念。

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