呼啦圈在籃球技術教學中的運用

葉海輝+++陳振榮+++尚偉民

關鍵詞：呼啦圈；籃球教學；運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）05-0071-02

一、在投籃教學中的運用

作用：緩解籃球場地不足，提高練習密度，特別適合投籃教學的初學者。

1.固定籃圈

制作：先將兩條約35m的長繩擺成相距與呼啦圈直徑等長的平行線，然后將呼啦圈間隔約2m分別固定在兩條長繩中間，長繩兩端各留5.5m用于固定。最后將一條繩子兩端分別穿過籃圈后拉緊固定，另一條兩端分別直接拉緊固定在籃架立柱上，即形成垂直狀組合籃圈。也可將兩端的線頭分別拋穿過球圈兩側，多拋繞幾圈，然后拉緊固定在籃架立柱上，就形成水平狀組合籃圈。

方法：根據學生的年齡，限定相應的投籃線，學生需在投籃線后完成投籃，可進行投籃比賽，或運球（傳球）+投籃比賽等（圖1）。

建議：可根據學生的年齡及身高，自主地調整籃圈的高度。

圖1

2.移動籃圈

制作：截取直徑16mmPVC線管約25cm作為固定插管，使其與呼啦圈成切線狀，用膠帶纏繞牢固，留出約10cm不纏膠帶作為插管用，然后將插管插入約2m直徑20mmPVC線管（作套管），即做成一個移動籃圈。

方法：使用時，一人兩手扶住套管，投籃者站在規定的投籃線后完成投籃（圖2）。

建議：根據需要可隨時升高或降低籃圈的高度。

圖2

3.活動籃圈

方法：在半場兩條邊線中間向場地內各畫一個半徑約2m的半圓。將游戲者分成人數相等的兩隊（每隊4-8人），每隊指定一人站于半圈內手握呼啦圈作“活動籃圈”。游戲開始從中間跳球開始，雙方像籃球比賽那樣進行攻守對抗，獲球隊通過傳球，設法將球投進本方的“活動籃圈”，呼啦圈可任意變動，每投中一球得1分，防守隊設法獲得球權轉入反攻，游戲反復進行，在規定的比賽時間內，得分多的隊勝出（圖3）。

規則：①進攻隊員只準傳球，不準運球；②出現違例和犯規時，均由對方發界外球；③做“籃筐”的隊員，呼啦圈不得離手，不準離開圓圈，防守隊員不得進入圓圈。

建議：可男女混合游戲，女生每次投中得3分，或同性異質分組，水平差的投中得2分。

圖3

4.扣籃籃圈

方法：學生分成若干組，每組指定一名高個子作籃圈（一手或雙手上舉呼啦圈），其他隊員持球依次進行嘗試先原地扣籃、后行進間扣籃練習，體驗扣籃的快感（圖4）。

建議：可進行單、雙手的正手扣籃，或反手扣籃等練習；一定次數后，作籃圈的人與組內身高相近的隊員互換。

圖4

二、在傳球教學中的運用

作用：發展傳球的準確性，培養合作意識。

1.固定目標物

制作：準備兩條約1m的長繩子，將一條繩子的兩端采用丁香結固定在呼啦圈上，兩個繩結相距約20cm，即成一個繩拉環，同樣將另一條繩子系在呼啦圈的對稱面上即可。

方法：四人一組，兩人面對面拉住繩拉環處，將呼啦圈置于傳球者的胸腹之間，另兩人分別正對著站在呼啦圈兩邊（一人持一個籃球），限定適當的傳球距離。發令后，傳接球兩人來回做傳接球，每次傳球須通過呼啦圈為一次有效傳球，當兩人均完成有效傳球5-10次后，迅速與拉呼啦圈兩人交換角色，直到原拉呼啦圈的兩人同樣完成規定的傳球次數為止，看哪組最先完成（圖5）。

建議：①呼啦圈由低到高，慢慢升高，或由高至低；②可雙手或單手傳球，也可傳球前先完成幾次運球；③傳球者可采用坐、蹲的方式傳接球，體驗下肢發力。

圖5

2.移動目標物

方法：四人一組，兩人面對面站立做移動目標物（一人持一個呼啦圈），另兩人分別站在移動目標物兩側做傳接球，限定適當的傳球距離。發令后，手持呼啦圈的人將圈滾給對面的隊友，在呼啦圈離手到接住之間，持球隊員將球傳出并通過呼啦圈為一次有效傳球，當兩人均完成有效傳球5-10次后，迅速與作移動目標物的兩人交換角色，直到原移動目標物兩人同樣完成規定的傳球次數為止，看哪組最先完成（圖6）。

建議：①呼啦圈由地面滾動，接著相互低平拋，然后慢慢升高為拋物線拋出，也可反之；②可用“固定目標物”方法，兩人手拉呼啦圈兩邊的繩環，作水平來回或垂直上下移動來完成傳球練習；③可雙手或單手傳球，也可傳球前先完成n次運球。

圖6

三、在運球教學中的運用

作用：激發學生練習的興趣，提高控制運球的能力。

1.區域限制

方法：將5-10個呼啦圈間隔1-2m擺成之字形，練習者手持一個籃球在起點線準備。發令后，練習者向前運球到第一個呼拉圈，然后在呼啦圈內完成10次運球，接著到第2、3、4個……呼啦圈，同樣各完成10次運球，直到最后一個呼啦圈完成運球為止，看誰最快完成即為勝出（圖7）。

建議：①可以采用接力的方式進行；②也可運球結束后接投籃。

圖7

2.高度限制

方法：甲乙兩人一組，甲右手持球做原地低運球準備，乙持一個呼啦圈平放于甲的右膝邊。開始后，甲用右手在呼啦圈內進行低運球10-20次，要求每次反彈球的最高點在呼啦圈平面處，完成規定運球后，乙將呼啦圈移到甲的左膝邊，甲換左手同樣完成規定的運球次數，然后兩人交換角色。同理，將呼啦圈放于腰腹之間進行原地高運球練習（圖8）。

建議：可進行原地高低運球交換練習。

圖8

3.障礙限制

方法：將若干個呼啦圈間隔適宜距離擺成直線或之字狀，讓學生依次繞過呼啦圈（如障礙物）進行運球練習或比賽（圖9）。

建議：根據需要可將多個呼啦圈組合成一個障礙。

圖9