中小學籃球教學中提高學生滑步技術運用實效的身體運動功能練習方法

霍笑敏+尹軍

摘 要：籃球運動中的滑步技術是防守能力的基本要素，是籃球運動技術教學中的重要內容，中小學生在學習滑步技術時會出現不同類型的錯誤動作，本文從身體運動功能練習的視角出發，針對提高學生滑步技術學習和運用的實效性總結出練習方法，供參考使用，以提高學生學習滑步技術的效果。

關鍵詞：中小學；籃球教學；滑步

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）05-0038-02

滑步是籃球運動中的基本防守腳步移動技術，它易于保持身體平衡，可向任何方向移動?；絼幼鞯恼_連貫性直接決定著防守移動的速度和防守對手的成功率，是給對手造成進攻壓力、降低其進攻得分率的關鍵。在籃球運動教學過程當中，對防守技術的學練往往不被重視，“重攻輕守”的情況比比皆是，不利于學生對籃球這項球類運動的深層次認識和理解。因此，本文從籃球防守技術提高的角度出發，從中小學滑步技術教學容易出現的問題著手，通過對滑步的技術動作要點和教學中遇到的問題進行分析和切入，介紹幾種有效改進滑步技術動作實效性的身體運動功能練習方法，以供參考選用。

一、滑步技術動作分析

關于滑步技術的分類，可以分為側滑步、前滑步、后滑步三種。在實踐運用中，運用最多的是側滑步，要求“兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側伸。向左側滑步時，左腳向左側邁出同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續跨出”。

側滑步是一項連貫運用的技術動作，“身體不要上下起伏，左腳向左側邁出同時，右腳蹬地滑動，兩腿不要交叉，重心保持在兩腳之間”是保證技術動作正確性的要點。實踐運用中，滑步技術往往不是獨立存在的，而是需要和其他腳步技術，如交叉步、并步等等結合使用達到防守效果。中小學籃球運動教學過程中，幫助學生提高技術動作的連貫重復性和持續性是教學過程中的難點，同時也是技術運用中實效性的體現，是保證防守質量的核心環節。

二、教學過程中遇到的問題分析

中小學籃球技術教學的目標定位主要是掌握基本的動作方法，教師要從根本環節分析學生技術動作錯誤的原因，在滑步技術的教學過程中，學生容易出現的問題及原因主要有：

1.蹬地腳和邁出腳移動時間差過大，造成動作脫節，兩腳距離縮短，從而給進攻隊員“讓出”了突破和超越的空間，尤其在持續防守的狀態下難以保持動作的蹬地和邁腿的同步性，其主要原因在于下肢力量較弱，難以完成持續性防守。

2.籃球運動中，能否將對手牢牢“牽制”的防守準則，是“身體軀干始終要阻擋在進攻隊員的移動方向上”，這就要求防守者腳下移動要快、要及時。在教學過程中我們發現，學生滑步過程中上身前傾角度過大，出現“塌腰”，造成重心前移，難以隨著進攻隊員的移動及時變向，從而不能和進攻隊員“正面相對”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要癥結所在。

3.在滑步的運用環節中，學生技術動作連續完成的能力較差，重復動作之間脫節明顯，動作完成不協調，手腳配合動作中身體控制能力較弱，因此，學生的技術動作運用“虎頭蛇尾”，即滑步距離越長，學生的技術動作變形越嚴重。

三、提高下肢力量的身體運動功能練習方法

1.半蹲平移

動作要領：雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，屈膝半蹲，膝蓋的投影點不超過腳尖，上身微微前傾，臀部不要后移過多，雙手握拳于胸前，練習開始后，右腳向右側移動一步，左腳跟進，連續移動兩步后，再按照同樣的方式向右移動回原位，如此反復進行。

教學重點：在移動過程中，重心不要上下移動，上身不要向前傾。

注意事項：大腿前側的膨脹感會比較強烈，證明肌肉得到了鍛煉，根據學生情況，完成10～20個循環為一組，練習3組。

2.側弓步直立

動作要領：腳分開與肩同寬，腳尖向前，練習開始左腳向左側跨出一大步，呈側弓步下蹲，上身直立，雙臂伸直于胸前，隨后左腳蹬地，下肢發力將身體推回還原，右腳按照同樣的方式進行練習，左右側交替進行。

教學重點：在練習過程中，軀干始終保持與地面的垂直。

注意事項：依據個人身高，跨出的步幅要適中，不要過小或過大，根據學生情況，完成10～20個循環為一組，練習3組。

3.保加利亞深蹲

動作要領：后腳搭在40～50厘米高的墊腳物上，背部挺直，向前俯身蹲起，下蹲時膝蓋不超過腳尖。

教學重點：臀部發力完成練習，下蹲時胸、膝、腳始終保持一條直線，胸部位于膝蓋正上方。

注意事項：根據學生情況采取不同高度的墊腳物；動作節奏勻速較慢；下蹲時臀部后撅，根據學生情況，完成8～15個為一組，練習3～4組。

四、提高核心部位力量的身體運動功能練習方法

1.交叉摸膝

動作要領：平躺于墊上，雙腳收回靠近臀部，上身抬起約45°，伸左手摸右膝，然后躺回墊上，再次起身時用右手摸左膝，交替進行。

教學重點：可以用“手心觸碰膝蓋”的要求來確保上身抬起的角度?；蚴且允终粕煜蛳ドw外側的方式加大扭轉角度。練習時動作速率不要太快。

注意事項：根據學生情況，完成16～20個為一組，練習3～4組。

2.平板支撐

動作要領：以雙手和腳尖作為支撐點，在墊上將身體撐起，雙手打開與肩膀同寬，處于身體正下方，手肘不要完全伸直，頭部自然放松。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作靜止。

教學重點：做這個動作的時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

注意事項：根據學生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復多組。

3.支撐分腿跳

動作要領：在上述平板動作狀態下，腰腹用力，雙腳跳起分開，后跳起收回，反復多次。

教學重點：不能塌腰，手臂要有力穩定地支撐住身體的重量，也可以采用向腹部收腿跳的方式進行。

注意事項：根據學生情況，也可以用肘部支撐，完成30～60秒，重復多組。

五、提高協調性的身體運動功能練習方法

1.弓箭步蹲跳

動作要領：上身直立呈弓箭步姿勢，前腿膝關節保持90°直角，后腿下蹲，膝關節也呈90°，在雙臂帶動下，雙腳同時發力起跳，騰空后前后腳交換，同樣呈弓箭步落地，平穩站立好后，重復進行。

教學重點：在練習過程中，身體始終保持直立，兩腳跨距不要太小。

注意事項：落地盡量平穩，根據學生情況，可要求半蹲進行練習，完成8～14次，重復多組。

2.空中轉體跳

動作要領：原地直立，雙腳起跳后轉髖轉體，進行90°、180°、360°等不同角度的旋轉，然后雙腳落地。

教學重點：上半身要挺直，雙腿同時起跳和落地，不要分步進行。

注意事項：起跳速度要快，發力要充分，空中體會腰腹用力的感覺，根據學生情況，年齡越大旋轉的角度可以越大。

3.雙腳交替跳

動作要領：左腳向前跨步，后腳跟著地后過渡到前腳掌，然后雙手向上用力擺動同時左腳發力向前上方跳，右腿大腿抬起至與地面平行，騰空時起跳腿伸直，然后起跳腳前腳掌落地，接著右腳向前跨步，準備起跳，重復練習。

教學重點：起跳時單腿要迅速蹬地，騰空時膝關節和踝關節不要過于放松，準備落地緩沖。

注意事項：根據學生情況，可以多次進行。

4.之字形雙腿跳

動作要領：兩腳間距與肩同寬，腳尖朝向跳躍方向，半蹲，雙腿同時發力，向右前方跳躍，空中雙臂向上，充分伸展身體，雙腿落地后，再向左前上方跳出，重復上述動作。

教學重點：身體騰空時，體會腹部發力動作。

注意事項：練習時候，兩側跳躍幅度不要太大，注意落地緩沖，根據學生情況，可以多次進行。

六、練習時的注意事項

1.練習手段和練習量要適當，針對不同年齡段和不同運動能力水平的學生要采取適宜的練習次數，不能一蹴而就，要有一個循序漸進的練習過程。

2.對于技術教學而言，身體功能訓練方法是不可忽視的重要輔助手段，但在教學過程當中教師仍要把技術動作的規范性作為重點，不可舍本逐末。

（首都體育學院 100088）