以形體舞為切入構建中專體能訓練教學氛圍

孫泉

摘要：體能訓練是舞蹈訓練的重要組成部分，通過科學系統的體能訓練可以保障學生身體素質的有效提高，優化身體和表演狀態，延長舞蹈職業壽命。在中專體能訓練教學實踐中，為了有效提高學生的學習興趣，增強學生參與體能訓練的主動性與積極性，教師可以靈活有效的將形體舞作為切入點完善體能訓練體系，活躍體能訓練教學氛圍，這樣不僅僅可以保障體能訓練的效果，還可以培養學生的審美以及創新能力。

關鍵詞：形體舞；中專；體能訓練

形體舞是一種綜合性的人體語言藝術，用多樣化的感性形式來進行有效的人體藝術塑造，可以幫助學生理解形式之美，培養學生良好的氣質與風度，增強學生對美的領悟力和表現力。將形體舞應用到中專體能訓練當中可以有效改變過去枯燥乏味的體能訓練模式，增強體能訓練的藝術性和感染力，促使學生積極主動的投入到體能訓練當中，從而強化體能訓練效果，構建中專體能訓練的良好氛圍。

一、在形體體能訓練當中融入形體舞

形體訓練是舞蹈體能訓練不可或缺的組成部分，而且舞蹈作為人體造型藝術需要有效借助肢體來表現藝術情感，有效傳達出舞蹈作品當中的文化內涵。肢體語言的表達需要通過身體律動來實現，所以對學生進行形體體能訓練就顯得尤為關鍵。在形體體能訓練環節，需要特別注意引導學生剔除身上多余東西，緩解關節和肌肉的緊張狀態，讓學生可以正確的了解如何正確支配身體各個部位，這樣對于學生體能素質的發展以及形體美的把握都有著重大意義。通過對學生進行形體體能的優化鍛煉，能夠讓學生的氣質以及風度得到良好的培養與鍛煉，對于學生身心綜合素質的發展和體能水平的增強都有著突出作用。在形體體能訓練當中，形體舞的融入可以進一步提高體能訓練的活力和創新性，同時還能夠有效增強體能訓練的美感，讓學生的形體得與優化。形體舞舞蹈并不是單純的肢體技能，同時還包括著豐富的表演訓練，所以在中專體能訓練當中有意識的將形體舞應用到形體體能訓練當中除了保障身體素質訓練的效果之外，還能夠增強學生的舞蹈技能，可謂一舉兩得。教師需要注意的是科學恰當的選擇形體舞蹈的作品，合理編排舞蹈動作，用合理的形體舞蹈動作來強化學生的形體訓練，讓學生掌握人體動態造型美的精髓。

二、在柔韌素質訓練當中融入形體舞

柔韌素質訓練是舞蹈體能訓練當中不可缺少的一部分，能夠顯著提高學生身體柔韌性，幫助學生出色的演繹和表現多樣化的動作，而且通過柔韌素質訓練能夠讓學生肌肉以及韌帶的伸展能力得到增強，保障學生身體的各個關節和肌肉的靈活度大幅提高。在柔韌素質訓練環節，通常選用動力和靜力拉伸這兩種拉伸方法，前者會有節奏的重復同一動作，并以此來實現軟組織的拉長以及有效伸展；而后者則是采用緩慢拉伸的方式拉長身體軟組織，在到達一定程度之后靜止不動，保障軟組織處在持續拉長延伸的狀態。當然在實踐當中將二者整合起來進行應用，會起到更好的宣傳效果。上面提到的是柔韌素質訓練的常用方法，而長期用這一方法未免會讓學生感到枯燥乏味，也往往達不到理想的柔韌素質訓練效果。針對這一問題，教師可以將形體舞蹈作為切入點進行柔韌素質訓練，充分激發學生參與體能訓練的主動性與積極性，活躍訓練氛圍，強化體能訓練成效。為了起到拉伸肌肉以及韌帶的作用，教師要盡可能的選用拉伸動作數量多而且有助于訓練學生多個身體部分柔韌度的形體舞作品，讓學生的關節更加的靈活，也讓學生的各個身體組織柔韌度大幅增強，讓學生感受到柔韌素質訓練的藝術魅力，充分顯現出形體舞的優勢。

三、在力量素質訓練當中融入形體舞

在體能訓練當中，力量素質訓練是不可缺少的，而且無論是完成怎樣的動作，都需要力量素質作為有力支持。力量素質訓練在中專體能訓練當中同樣占有重要地位，夜班包括快速力量和力量耐力訓練這兩種方式。訓練速度力量往往利用的是超等長收縮訓練方法，使得學生的肌肉能夠從離心收縮向向心收縮轉變。這樣的練習方法可以增強肌肉的收縮力量，對學生的肌肉以及神經系統都可以產生強大的刺激作用，保障肌肉快速發力，高快速力量訓練的效果。而力量耐力訓練則需要提高力量負荷，并且需要重復多次的進行力量強化訓練，甚至是到達一種極限狀態，提高力量耐力，有效滿足長期動作對于肌肉力量的需求。力量素質訓練是一種枯燥的體能訓練內容，而如果將形體舞應用到力量素質訓練當中則可以極大增強體能訓練的趣味性，活躍教學氛圍和優化體能訓練環境，讓學生更加主動的投入力量素質訓練，感受到力量美和形體美。教師要在形體舞的編排和應用方面堅持科學性原則，根據學生力量素質訓練的規律和特征來選擇恰當的訓練方案。

總而言之，形體舞是一種重要的舞蹈藝術，在當代學生素質教育當中發揮著重要作用，除了可以在身體方面鍛煉學生靈活和協調能力，提高學生身體素質之外，還可以修飾和完善學生的姿態，培養學生良好的氣質，完善學生精神世界，培養其高尚情操。通過將形體舞作為切入點推進中專體能訓練能夠有效實現體能訓練的創新，從而極大程度上活躍體能訓練氛圍，增強訓練效果，促進學生綜合發展。

（作者單位：沭陽縣衛生進修學校）