美國體能訓練理論與方法對我國健身行業的沖擊與啟示

劉金海　王岸新

摘要：運用文獻法和邏輯分析法，分析了美國體能訓練理論與方法對我國健身行業的沖擊，最后從中得到對我國體能訓練理論與方法的啟示：正確看待我國體能訓練，挖掘傳統體育訓練方法；重視自然科學理論向體能訓練方法的轉化；重視細節和簡單原理的實用化、系統化、模式化；開闊視野，拓展體能訓練理論與方法的應用范圍。

關鍵詞：體能訓練；理論與方法；沖擊；啟示

隨著競技運動水平的提高和大眾健身的興起，體能訓練的科學化、系統化和實用化已成為國際體能訓練的熱點，主要集中在競技性體能和健身性體能兩個方向[1]，先進的體能訓練理念也得到我國健身行業的重視。2000年后，特別是北京奧運會后，以美國為代表的西方體能訓練理論與方法傳入我國，大眾健身領域開始大規模的學習和應用。我國健身行業臨著巨大的沖擊，傳統的訓練理論也面臨被全盤否定之險。為能夠客觀看待這一現象，本文擬從理論與方法兩個方面分析美國體能訓練理論與方法對我國的沖擊，以期拋磚引玉，對我國的體能訓練有所啟示。

一、美國體能訓練理論與方法對我國健身行業的沖擊

（一）我國傳統體育中的體能訓練理論被埋沒

本世紀初傳入我國的核心區訓練理論認為腰椎是運動鏈上穩定人體的核心區域，具有產生、傳遞、整合和調整力量的功能，同時又是人體運動的薄弱環節[2]。而李春雷認為核心理論起源于中國（比如對丹田的認識），且中國古人對核心重要性的認識比現在國外對核心的欣賞有過之而無不及，這一點在和美國功能訓練專家溝通時得到了印證[3]。筆者看來，美國的核心訓練理論與我國傳統體育中強調腰部力量的思想如出一轍，但是很少有人能夠注意到，比如我們的傳統運動項目早就認識到腰部力量在武術、戲劇和舞蹈訓練中的重要作用，腰部在出拳發力中是由腳到手這一鏈條上的樞紐，身法的體現均來自腰部的運用。

（二）我國現代體能訓練理論與方法被忽視

我國現代體能訓練體系是在前蘇聯的周期訓練理論和板塊訓練理論的基礎上發展起來的。美國的體能訓練理論引進我國后，周期理論和板塊理論以及后來提出的項群訓練理論也被很多人提出質疑。其實，這些理論在宏觀的方法學上仍然有指導意義。同樣，國外的體能訓練理論也不是完美，李丹陽就核心區訓練指出其消極價值：影響訓練負荷強度選擇、降低運動功率輸出、擾亂神經肌肉功能適應、忽視運動訓練系統特異性[4]。還有一個例子就是我國學者早就注意到身體素質的發展是有階段性的，兒童青少年時期的訓練要符合這一規律，而最近非常流行的天窗和窗口期理論卻成了這一理論出口打包再進口的外來貨。

（三）對我國健身行業體能訓練的沖擊

在健身行業中，國外引進的體能訓練方法正在成為主流：健身俱樂部中瑞士球、BOSU球、懸吊訓練等逐漸成為市場的主流產品；在健身培訓行業，功能訓練和核心訓練正在被神化，其功能被培訓師和健身教練無限放大，很多健身教練不惜重金參加培訓；相關的圖書教材熱賣，占據了健身類圖書市場的半壁江山。我們不能否定這些方法確有其效果，不然不會被健身教練所青睞。但更應該清醒地認識到，很多訓練方法其實體現了我國傳統體育中的體能訓練思想，有的還被拿去，經過實用化、系統化、模式化改造又回到國內（如上所述）。

二、美國體能訓練理論與方法對我國健身行業的啟示

（一）正確看待我國體能訓練，挖掘傳統體育訓練方法

周期理論和板塊理論曾對我國競技運動訓練作出過很大的貢獻，陳小平對其理論意義做出過很好的概括[1]。普拉托諾夫（V.N.Platonov）也肯定了周期理論在理論與實踐兩個方面都具有堅實基礎，并指出以前、現在和將來都將對競技運動訓練具有重要的指導作用[5]。伊蘇林（V.B.Issurin）對這兩個理論曾作出這樣的評價：“當時提出的許多因素迄今仍對訓練具有指導作用，包括層級分類法和訓練周期術語、一般與專項訓練準備的界定、訓練量與強度以及短期、中期和長期計劃的基本訓練方法等”，“我們期望40年前提出的理論迄今仍然適用我們的訓練顯然是不現實的”[6]。所以，對于這些訓練理論，我們不能全盤否定，在肯定其歷史功績的基礎上發展之、創新之，使其與現代生物科學緊密結合繼續為我國的運動訓練服務。

另外，要重視挖掘我國傳統體育中的體能訓練理論與方法，為現代體能訓練服務，使我國的體能訓練理論與方法更適合國情和具有自主知識產權。如詠春木樁人、少林梅花樁、石鎖、很多武術中的基本功訓練方法，這都是中國傳統文化中的寶貴財富，只要在此基礎上創新和改造，就可以發揮其功能。睡羅漢的動作與很多核心訓練的動作類似，可以看做是平板支撐的變形，只要稍加改動，融入一些理論解釋和文化內涵，也可以變成流行健身圈的訓練動作。類似觀點李春雷也有過闡述[3]。

（二）重視自然科學理論向體能訓練方法的轉化

我國的運動人體科學研究近幾年快速發展，在運動生理學和運動生物化學的某些研究領域已處于國際領先地位，但是在向實踐轉化與應用方面卻較為落后。不缺理論而缺的是把理論應用于實踐的氛圍，專家有理論教練有實踐卻無法對接使其實用化、精細化。王芬等通過對比中美的運動訓練發現：體能訓練系統性、規范性、先進性是美國運動訓練界一個很大的特點，而我國運動訓練中，雖然教練員不斷接受國外先進體能訓練的學習，但是往往豐富的是運動訓練理論，而關于在訓練中的實踐往往不能準確把握，所以運動訓練必須結合專業的理論知識與熟練的操作技能來進行現代訓練[7]。

如何把理論轉化為實用的訓練方法，美國的功能性訓練和動作準備理論給了我們很好的啟示。比如功能性訓練理念認為“Sport is Movement”，即運動實質是動作模式。動作模式是專項運動需要的動作程序，神經肌肉功能是動作模式的主要表征，人體生理機能是構成運動模式的內在物質基礎，專項運動技術是動作模式訓練的重要依據[8]，從生理學的角度看其實就是動力定型的問題，是條件反射的鞏固問題，涉及到前庭覺和本體感覺和一系列姿勢反射包括狀態反射、翻正反射、旋轉運動反射等。還有動作準備理論，強調運動前通過刺激中樞神經系統和外周本體感受器達到最佳的神經募集、提高體溫降低肌肉粘滯性、減小損傷發生幾率等[9]，實際上是運動生理學中關于準備活動生理基礎的實用化產物。再如體態評價和功能動作篩查理論實際上體現了體育科研、訓練和運動處方制定中的常規思維方法，相當于醫生看病時的各種檢查。

（三）重視細節和簡單原理的實用化、系統化、模式化

美國的功能訓練非常重視細節，在訓練中強調動作的準確性以幫助建立精細的平衡覺和本體感覺，比如在常規的杠鈴訓練中，每一個動作的重心在哪里、哪里發力、如何起勢如何收勢、如何控制節奏等都有非常嚴格的要求。與我們國內體能訓練中對動作規格的粗略要求形成鮮明的對比。此外，還注重為每個人設計個性化的訓練計劃，注重營養和恢復手段在體能訓練中的重要作用，注意數據的積累，形成長期縱向的跟蹤研究體系[10]。

很多實用的方法其實沒有高深的理論基礎，只要我們善于思考、用心觀察、勇于創新，就可以發現我們在體能訓練中的很多不足而改進之，也可以運用最基本的生理學和生物力學原理指導體能訓練，還可以自制很多實用的器械。這一點，美國的體能訓練方法給了我們很多的啟示。比如，在《六種浪費運動員時間的流行力量訓練》一文中，很多知名體能教練指出，包括提踵、下斜式臥推等6個我們經常用的力量練習動作由于會導致疼痛、在賽場上很難用到、對運動成績沒有貢獻、同運動功能的關聯度不大等原因，應該剔除，而新的替代訓練方法只需在此基礎上稍加改動即可。再如，多關節、整體性、多維度的功能訓練理念，其理論基礎來源于解剖學和生物力學的最基本原理。還有很多小器械如彈力帶、軟梯、懸掛訓練系統，都可以利用生活中的材料DIY。

三、結語

以美國為代表的西方體能訓練理論與方法具有扎實的生物學理論基礎和突出的訓練效果。面對其沖擊，我們不能否定我國的體能訓練體系對實踐的重要指導意義，更不能失去自信，踐行盲目的“拿來主義”。我們應該正確看待我國體能訓練的優勢和不足；看到我們傳統體育中的精華和在理論研究方面的長處；重視挖掘傳統體育訓練方法并在此基礎上發展創新；重視自然科學理論向體能訓練方法的轉化；重視體能訓練中的細節問題和簡單理論的實用化、系統化、模式化開發。

參考文獻：

[1]于紅妍，劉敏.國際體能訓練研究現狀、熱點及前沿的可視化分析[J].成都體育學院學報，2014，10：79-84.

[2]陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學，2014，02：3-10.

[3]胡楊.體能訓練新理念新方法[M].北京：北京體育大學出版社，2011，08.

[4]李丹陽，李金榮，胡鑫.批判性視角下的核心區訓練價值研究[J].天津體育學院學報，2012，01：42-45.

[5]普拉托諾夫.全年運動訓練分期理論：歷史、現狀、爭論與發展前景[J].姚頌平譯.上海體育學院學報，2010，34（3）：67-78.

[6]ISSURIN V.Block Periodization，Breakthrough in Sport Training[M].US：Ultimate Athlete Concepts，2008.

[7]王芬，侯會生，徐慶雷.借鑒國際現代體能訓練理論與實踐，促進我國體能訓練科學化水平的提升[J].北京體育大學學報，2011，01：104-106+128.

[8]李丹陽，崔德剛，汪俊偉.抗阻訓練運動模式研究[J].河北體育學院學報，2012，01：52-56.

[9]胡春立.現代體能訓練動作準備理論與實踐[J].運動，2015，09：36-37+53.

[10]國家體育總局干部培訓中心.高水平競技運動體能訓練研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.05.

（作者單位：沈陽師范大學體育科學學院）