體校柔道運動員投技的訓練

高峰

摘要：柔道運動作為體育競技中的重要項目，占據著奧林匹克運動會中的大部分位置。國家也對柔道項目給予了高度重視，近年來女子柔道比賽項目也取得了可喜的成績。要想在柔道比賽過程中取得優異的成績，不僅需要具備良好的身心狀態，而且還要對柔道訓練的技能進行充分把握，投入訓練是增強運動員技能提升的必要手段。

關鍵詞：體育院校；柔道運動；投技；訓練方式

投技是柔道比賽中決定勝負的關鍵環節，需要相關選手對此做出重點把握。教練在對學員進行完整的訓練之后，讓運動員對投技過程能夠有大概的了解，并且結合他們身體機能的實際情況，在不斷摸索的過程中找到適合自身的訓練方式。

一、投技訓練的相關概念

總的來說，柔道技術是在投技和寢技這兩種技能的共同作用下形成的，而投技作為柔道的中心，要比寢技更難掌握，需要運動員花費更多的精力來掌握。投技實際上就是指兩名交手運動員以正直站立的姿態來進行施技的過程；而寢技則是對投技的補充和延續，投技是整個柔道運動的開始部分，為實現運動員比賽的勝利起到了奠基的作用，也正因為如此，教練員在培養運動員柔道素養的同時，才會將投技訓練作為課程的重要組成部分。

而柔道投技主要包括了四個方面：手臂技能、舍身技能、腰腹技能、足腕技能。而不同的訓練手段將這四種技能有效的結合在一起，在培訓的過程中不僅僅需要教練員予以高度重視，還需要運動員在反復鍛煉的過程中對其進行全面掌握，而把握的同時要對這些訓練方式有具體的理解，在柔道競技的實戰活動中，很多時候雙方運動員都是呈現出一種勢均力敵的狀態，他們也沒有辦法熟知每項技能。在這種情況下，要是有一方能夠對投技活動有清晰全面的把控，就會扭轉戰局，推動選手熟練自如的使用相關投技動作并在精神上給對手施加巨大壓力。

二、投技訓練的重要步驟

柔道運動項目過程中的投技訓練，需要運動員掌握三個重要的環節：

（一）打進環節

打進實際上是比賽開始之前的近身方式，也是投技運動需重點把握的部分，加強對打進步驟的訓練能夠幫助運動員在實戰對抗開始之前就占據領先的位置，能夠為接下來的投技環節打下堅實基礎，而學員在反復加強的同時也可以提升自己的對戰反應力和創造新的進攻動作。因此，在訓練的過程中，運動員必須嚴格依靠教練制定的有關標準，將對進攻技能的訓練圈定在合理范圍之內，在這樣的條件之下學員再進行反復訓練，往往就能達到事半功倍的效果。

對打進步驟的重視其實是對比賽的鋪墊，訓練員在對柔道選手進行培訓的過程中，適當強調遵守進身攻擊的原則，讓他們牢牢把握打進環節的相關要領。在比賽過程中，盡量調整雙方的位置，讓對手盡可能貼近身體重心，從而破壞對方的身體平衡；這樣一來，只要長時間對其進行多次訓練，就能夠讓選手準確掌握破壞對手身體重心的手段；以此為基礎，兩個人不斷移動身體重心，增強雙方之間的阻力和調整進攻狀態，改善自身的身體平衡情況，并不斷變換進攻手段和步伐的移動速度，在重復訓練的基礎上增強熟練度，進而為實現比賽的勝利打下關鍵基礎。

（二）投技環節

投技的步驟應當是在打進環節結束之后，是一套完整的練習動作。在投技訓練活動中，學員可以對自身所處的位置進行適度調節，并及時重視起全部動作的完整性和連貫性，不斷對手法和步法進行反復訓練鞏固，以此來加強對動作的熟練程度。除此之外，針對于教練員來說，應當對運動員提出更高的要求，這種嚴格要求體現在每一次打進、投進動作的細化分析上，最大程度的促使運動員在理解動作步驟的基礎上準確熟練的掌握每項戰斗動作和相關技巧，只有在這樣的基礎上，才能實現運動員在實際比賽中完成一整套干凈利落的投技動作，更加輕松的獲得柔道競技活動的勝利。

打進和投進這兩個步驟在實戰比賽中顯得相當重要，教練在進行教學規劃的時候需要對兩項運動的實踐活動進行精心設計，進而幫助運動員在參與比賽之前就能進行充足的積累練習。其實打進和投進對柔道選手的影響之大并不難以發現，即使是獲得諸多獎項的優秀柔道運動員，在平時訓練中也不會忽視對基礎能力的鍛煉。

（三）亂取環節

在柔道運動員具備初步的進攻能力和投技水平之后，就要關注對其比賽過程中的施技能力，進行熟練度和技巧性的再強化。事實上亂取環節也是柔道選手從訓練室走向賽場的主要途徑。亂取步驟的訓練實際上需要訓練員具備獨立思考的能力和水平，既能將自身的技術能力和有關特長充分發掘出來，還能最大程度的加強運動員柔道技能的綜合素養。

多數運動員對“亂取”這項步驟存在一定的誤解，“亂”主要指的是選手在進攻的過程中不嚴格依照特定的進攻方式和防守技巧，反復結合進攻和防守的同時也要重視打進和投進等這些內容。在柔道競技比賽的過程中，運動員需要學會靈活應變，要能夠將連續的、整套的進攻技能快速轉變成為另一項動作，快速的轉變往往能夠讓對方運動員猝不及防，是學員能夠運用“亂取”步驟取勝的必要條件，并幫助他們在亂取活動中不斷提高自身的訓練技能和專業素養。其實，對亂取步驟的重視也能加快學員的反應速度，面對對方強勢攻擊的時候，運動員能夠快速做出對戰決策，在準確判斷的基礎上迅速決斷，將對手進攻的手段盡收眼底同時給出相應措施，并且盡量創造更多的攻擊機會，就算失去了進攻優勢也能夠盡量抓住反敗為勝的機會，加大在實戰比賽中獲得競技勝利的可能性。

三、投技訓練的具體措施

（一）結合選手的身體素質

要想將投技訓練更切實有效的運用于柔道運動中，就需要相關運動員在打好基本功，也就是掌握投技運動的各項技巧時，還應該和自身身體機能情況相互結合。不管是靈敏度、平衡度，還是耐力和速度都是需要學習者重點把握的內容，因為這些身體素質是對運動員的基本要求，只有具備良好的專項素質，才能為運動員綜合技能的提升打下相應的基礎，不可對其采取忽視的態度。所以，在訓練的過程中，教練可以利用一對一的對戰方式來幫助運動員在實際訓練的時候對專項素質進行反復強化，學員把基本操作能力融入進身體素質的鍛煉中去，也要學會用專項素質來促進實踐訓練的水平。例如，教練可以在訓練時間充裕的情況下模擬小型柔道比賽，利用實際的戰斗來增強運動員的忍耐力。此外，速度的快慢也是決定比賽最終結果的重要因素，只有真正面臨一場賽事的時候，選手的真正潛力才會逐漸爆發，并通過循環往復的鍛煉，將自身的潛能發揮到最大，達到更好的訓練效果。

（二）提升技能的運用能力

柔道的投進技能較多，運動員想要在短時間之間全部掌握是非常困難的，但若是加強對某些技巧性高的投技步驟進行掌握，強化所掌握動作的連貫性和準確性并能熟練運用于比賽中，不僅對運動員整體技能的全面提升有戰略性意義，還能在最大程度上加強他在柔道運動領域的綜合素養，這種綜合素養不但促使選手順利完成整套動作，而且在他們面臨高難度比賽、強大對手時也能夠泰然處之，以積極樂觀的心態來應對每場比賽。舉個例子，運動員在學習“掃腰”這項攻擊技能的時候，由于身體動作幅度較大，消耗的體能較高，對靈敏度也有嚴格要求，所以教練首先會進行示范動作，而后再講解“掃腰”動作的技巧以及需要注意的問題，最后通過實際訓練的方式來幫助學員掌握。但是因為時間場地的有限，教練不能對選手的相關動作進行一一檢查糾正，可能就會導致運動員的技能動作產生例如：定位不夠準確、旋轉不夠充分、重心掌握情況差等問題。針對這類情況，教練可以適當調整訓練時間，盡可能保證每位學員充分對其技能進行有效掌握，以此來提升他們對投技技巧的實際運用。

（三）保障進攻動作的連貫性

柔道比賽并不是要求運動員掌握某一項投技步驟，而是需要在掌握分散性的攻擊防守技術之后，還能夠將其串聯起來，從而達到最強的攻擊效果。運動員在比賽過程中容易出現各類的突發情況，假設精心設計的進攻動作被對手識破，在對方破解了近身攻擊之后，運動員就需要及時改變原有的進攻策略，不可以再沿用原來的攻擊方案，以免造成更大的失誤；于此同時，也要快速對對手的進攻做出反應，一邊防守一邊思考進攻策略，進而將比賽的失利消減到最小，并在成熟的時候及時扭轉戰況。

四、結束語

投技訓練作為加強運動員柔道技能的重要訓練方式，教練在加強對運動員柔道技能操練的過程中，適當將投技作為柔道選手綜合判定指標的重要內容，能夠幫助運動員在反復鍛煉的過程中不斷熟悉投技訓練方式，進而在潛移默化的過程中逐漸提高自身的技術水平，為獲得比賽勝利打下一定基礎。

參考文獻：

[1]李志鴻.淺談柔道投技的投入訓練方法[J].體育教學與研究，2012.

（作者單位：甘肅省酒泉市體育運動學校）