淺析籃球運動員克服賽前緊張焦慮的對策

王丹丹

摘要：籃球訓練不僅僅身體技術的訓練，隨著體育運動競技水平不斷提高，心理（緊張焦慮）因素對比賽的影響力也越來越大，心理訓練目前被越來越多的教練和專家認為是取得勝利的主要手段，為此也成為體育界研究的熱點問題之一。本文主要通過資料查閱等研究方法對籃球運動員賽前緊張焦慮因素做簡單的調查和分析，旨在為籃球運動員賽前緊張、焦慮的消除和減輕提供理論并試圖幫助教練員提高訓練效果和運動員取得最佳運動成績。

關鍵詞：籃球運動員；賽前緊張焦慮；克服對策；心理素質

中圖分類號：G623.8文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2017）05-0210-01

籃球運動競賽中，運動員的賽前緊張焦慮越來越受到運動員、教練員和運動工作者的關注。其主要是因為隨著高端選材技術和選材理論的細化和快速，參賽隊伍運動員的技術水平日趨接近，訓練方法透明度日漸提高，身體素質的先天性差距日漸縮小。

1.技能心理演練法

技能心理演練法有助于降低緊張焦慮的情緒。運動技能的改進可以促使運動員的自信心增強。

在賽前進行技能的演練，可以使運動員將對比賽的擔憂轉移到對活動的注意上。例如：本校籃球隊的某某同學，平時訓練時投籃命中率相當不錯，可一到關鍵的比賽就失去水準。于是教練就叫他作如下練習：首先想象自己正在一個無人的體育館進行投籃；然后想象自己在有同伴觀看的情況下投籃；接下來想象自己在有觀眾注視的情況下投籃；最后想象觀眾發出對自己傷害性語言的情況下投籃。實施了這一練習后，效果相當不錯，在比賽中的命中率明顯提高。

2.模擬訓練

模擬訓練法對于解除運動員在比賽中的緊張焦慮情緒、提高抗干擾能力以及充分發揮技戰術水平有很大作用。模擬訓練可以分為兩種：語言形象的模擬訓練；實景情況的模擬。

即利用語言和圖示等形式來描繪未來比賽的情景，模擬對手的特點（技、戰術等方面）或挑選一些與對手特點相似的隊員與即將參賽的隊員進行訓練或比賽，使后者做到知己知彼、心中有數、增強獲勝的信心，從而在比賽中面對對手時而鎮定自如；邀請觀眾到場觀看，也可以用播放群眾噪音的形式來提高運動員對觀眾的語言舉止的適應力；有意改變情景，在比賽中場上情況錯綜復雜、變幻莫測，意想不到的情況時有發生，這就需要運動員有適應情況變化的能力，在訓練中可有意識的改變局勢。比如當雙方比分不相上下時突然宣布比賽還有三十秒，或者故意判幾次犯規等，經常改變時局可鍛煉運動員臨場隨機應變的能力。壓力表現模擬。除了將各種壓力直接引入訓練場外，教練員還可以要求運動員采用壓力表象模擬訓練，即當運動員處于放松、愉快的狀態時，要求他們仔細想想比賽可能遇到的各種壓力的情景，是運動員在心里上有所準備。

3.賽前心理調節的方法

對于運動員賽前所表現出來的緊張焦慮，因從主觀上尋找產生內心沖突的原因，經過分析綜合提高到一定的理論高度去認識，一般采用以下幾個方法：

（1）用積極自我陳述消除暗示的影響。首先要傾聽運動員的陳述，仔細的分析緊張焦慮產生的原因，特別是第一次焦慮感的首因和情景，進而指導他們學會以積極地暗示消除消極的暗示，是自己的情緒處于穩定狀態。（2）淡化重要性、提高透明度也是消除賽前緊張焦慮的有效方法，是運動員在心理上淡化對比賽結果的認識，減少運動員腦中的不確定性也能較好的消除賽前緊張焦慮。（3）用想象放松來控制焦慮情緒，先使運動員進入放松狀態，然后想象競賽所運用的有關動作，要求他們想象他們最成功的動作，用想象增強信心，以控制焦慮情緒。

4.采用脫敏技術消除心理焦慮

脫敏技術最近這些年倡導的消除焦慮的方法之一。脫敏技術方法就是讓運動員先把引起焦慮的各種情境按照等級順序排列。操作過程中先讓運動員處于放松狀態，然后從最低等級開始想象比賽情境，當運動員體驗到焦慮出現時，立即采取放松技術，抑制引起的焦慮；效果鞏固后，再想象高一等級的焦慮情境，當焦慮再一次出現時，再運用放松技術，調整和抑制新出現的焦慮現象。如此循環往復的不間斷進行，直到運動員所有等級的焦慮全部消失為止。

4.1期望值不宜太高。運動員在比賽前要根據自己平時的成績和對手的實力，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，會使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮以及恐懼，所以運動員應從實際出發，排除外源性干擾，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

4.2專門性心理訓練。它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、活動調節法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作用。

目前，隨著各國運動技術水平的不斷提高，籃球運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而在很大程度上決定于運動員的心理素質。運動實踐證明，心理因素已成為籃球運動員訓練和比賽的重要內因，培養籃球運動員的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。