淺談如何培養競技健美操運動員的表現力

鐘雷

【摘 要】健美操是一項美的運動，競技健美操更顯示了力與美的完美結合。影響競技健美操運動員表現力的主要原因包括完成整套動作的熟練性、成套動作的編排、平時心理素質的訓練和音樂的選擇等，這些因素對運動員的表現意識形成、動作表演內涵的豐富、表現情緒的激發及藝術修養的培養有著不同程度的影響，并最終影響運動員的表現力水平。

【關鍵詞】競技健美操運動員；表現力；培養

健美操是一個新興的體育運動項目，它以人體自身為對象，以健身練習為內容，以藝術創造為手段，融體操、舞蹈、音樂、美學為一體。是通過運動員的完美的現場表現來完成的。因此表現力起到了關鍵的作用。競技健美操運動員的表現力是指在競技健美操的比賽中，運動員的內在精神氣質和外在動作表現的統一，是表演藝術水平的體現。它是競技健美操運動員在比賽中通過身體動作，在音樂的伴奏下綜合反映內在的情感，是運用運動員的面部表情、動作的表現激情去感染觀眾、征服裁判、最終取得優異成績的。本文通過對影響競技健美操運動員表現力的主要原因的分析，論述了對競技健美操運動員表現力的培養。

一、動作

1.扎實的基礎。成套動作是競技健美操運動員表現力的載體與基礎。沒有健美操的肢體動作就談不上表現力。專門的長期基本功訓練能使健美操動作達到一定的規范、協調、力度和表現力，實際就是一個競技健美操運動員的綜合素質，因此競技健美操運動員首先必須有扎實的基本功，厚實的專業素質和身體素質。這就需要運動員在平時的訓練中注意基本功的練習。

2.完成整套動作的熟練程度。運動員對動作的熟練程度，是影響動作表現力的主要原因。比賽時，運動員對成套動作應相當熟練，只有在成套動作技術達到完全自動化程度時，運動員才能將精力集中在對動作的表現上，用心去領會音樂，用動作去表達意境，抒發內心的情感，從而增強健美操的感染力。這樣就需要運動員長時間、連貫的練習成套動作，使之達到表現自如，真正使競技健美操動作表演表現的淋漓盡致。反之，運動員就會把主要的精力放在記動作大結構和路線上，同時還會產生緊張的情緒，根本無法對動作進行表現。因此，提高動作的熟練性能使動作的表現力得到更充分的發揮。

3.成套動作的編排是實現表現力的基礎之一，一套成功的競技健美操必須要以成功的創編與音樂的選擇為前提，創編成套動作首先應考慮到運動員的氣質特征，也就是說成套動作的風格特點必須與運動員的性格、表現特長一致。

編排成套動作要注意給運動員以表現自我的空間與機會，這些動作可以是趣味性的，也可以是有一定情節的抒情動作；可以是面部表情的變換，也可以通過音樂的一些效果來表現，這些動作安排一定要適宜。

創編一套競技健美操動作還必須注意整套動作的統一性，因為一套操的時間短、風格特色展現太多的話，難免給裁判、觀眾以目不暇接的忙亂感覺，而且重點不突出。所以既然是風格特色動作就應該始終貫穿、前后呼應、淋漓盡致地將運動員的風格展現出來。

二、音樂是提高和培養表現力的靈魂

創編一套高質量的健美操時，其動作必須隨著音樂的起動而開始，隨著音樂的轉折而變化，隨著音樂的進行而延續，隨著音樂的接受而終止。這樣，才能給人以余音繞梁、行影難忘的感受。

1.要有獨特的風格。在創編過程中，創編者應根據規則、目的任務、個性特征、動作水平、難度、特色等因素，先構思一個套路的整體藍圖，再把所有因素有機的組合成聯合動作，合理地填充到藍圖的各個部分，直到組成整套動作。再根據整套動作的特點選編與之相適應的音樂。

2.音樂的選編技巧。健美操是“形動于外情于內”的表演藝術，情與形之間是不可分割的。只有將健美操的每一個動作，每一個造型，甚至每一個表情變化都融匯在音樂中，才能使健美操產生水乳交融的美。

健美操的編排可以先選音樂，后編動作；也可以先編動作，后選音樂。要創編一套高質量的健美操，最好能采用特制的音樂，先編好動作，再國家成套動作的特點、風格來制作音樂。

3.音樂的節奏技巧。競技健美操規則要求音樂的速度為10秒24拍以上。音樂節奏的快與慢直接影響到運動員動作速度的快與慢。相比之下，快節奏的音樂更容易體現動作的活躍性。但過快的音樂節奏會使運動員難以在規定的音樂節拍中完成他的動作，從而破壞了動作節奏與音樂節奏之間的有機聯系。因此，在音樂的運用上，我們可以采用慢節奏的音樂作為開始或結束，可以更好地襯托出快板節奏音樂的速度和力度。當用在音樂結束時，可以給人以松弛和寧靜的感覺，以求與前面的快板對比。民族音樂是健美操的好題材，但往往因為節奏較慢而不能適應健美操動作的編排，必須作加速處理才能采用。但不是所有音樂都可以作加速處理的。如果音樂節拍與標準節奏相差小于六拍，這樣加速后的音樂才不會讓人感到生硬。同時，所選用的音樂節奏要明顯，鼓點要清晰。鼓點繁密的音樂加速后會顯得雜亂。

4.由于競技健美操音樂受到時間的嚴格限制，所以往往要對選編好的音樂進行必要的剪裁。音樂剪輯質量的高低將直接影響到整套音樂的氣氛和效果。

音樂剪輯時要注意四個因素：風格、音寓、節奏、節拍。

首先，要注意音樂整體風格的統一。每一首樂曲都有自己的旋律和特有的風格，如果兩段風格截然不同的音樂銜接到一起將會因風格的明顯差異而無法構成音樂整體風格的統一。其次，在兩段音樂銜接時，它們之間的音寓要有一定的關系。

三、心理素質訓練

1.自信心。競技健美操是一項表演性很強的項目，運動員心理上要有表現意識。這里所談到的自信心是運動員從事專項運動以來建立的一種自我信任，敢于挑戰的競技心態。只有在這種心態下，運動員才能有高昂的激情和出色的表現力。運動員發自內心的激情能使成套動作具有強大的感染力，這種激情就是建立在運動員良好的自信心基礎上的。

2.應變能力的培養訓練。運動員在賽場上可能遇到各種各樣的突變情況，如比賽氣氛，同伴動作失誤、裁判出乎意料的評分，教練員的語言等等，都會給運動員一些心理刺激。如果運動員反應積極則能很快適應比賽，一旦運動員因此產生消極、緊張等情緒則將嚴重影響表現力，甚至使技術動作變形，因此運動員要有意識地培養自身的應變能力，做到以不變應萬變。

3.表情是表現力不可缺少的一部分。競技健美操激烈、奔放、活潑的運動性質決定了運動員的表情必須適合本項運動的特點。有些運動員膚淺地認為顯示力量與激情就是張大嘴瞪大眼或故做狂烈的“大笑”狀。然而一個日呢在經歷緊張、喜悅、激動等情緒體驗時，要很好地控制自己的面部表情是件非常困難的事情。如果過分地夸張面部表情只會使面部肌肉扭曲，顯得極為不自然或難看。因此運動員的表情不但是整套操情緒的體現，自信心的流露，而且還是對音樂的領會，從內心與音樂達到的共鳴。競技健美操運動員的面部表情可以借鑒舞蹈、藝術體操等相關項目的表演知識，吸取一些有利于自身的技巧、方法。

4.身體姿態使表現力得以充分體現。表現力體現在身體的每一個環節，運動員完成動作的身體姿態是增強表現力的重要途徑，一個人的身體語言能夠很好地反映他的內心世界。健美操運動正是通過身體動作，身體姿態展現運動員的激情與生命力，反映運動員對音樂的感悟，對美的追求。運動員在做每一個動作時要注意展現最美的一面，一個角，一條線。優美的身體動作，身體姿態能幫助運動員“說話”，幫助運動員展示自我。