中小學教師的職業壓力與自我保健分析

李燕莪

【摘要】隨著當今社會經濟的不斷發展，無形中給人們帶來了許多壓力，其中我國的中小學老師承受的職業壓力是越來越大。比如教育改革的頻繁導致中小學教師所面臨的壓力過重，嚴重影響了教師工作的熱情和積極性并且損害了教師的身心健康，這對提高教育教學質量和學生的健康成長有著阻礙作用。本文就是從教師壓力的角度出發，分析中小學教師職業壓力的自我調節方法。

【關鍵詞】職業壓力 中小學教師 自我調節

【中圖分類號】G625 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）37-0206-01

引言

美國在上個世紀做過調查，表明有78%的教師都存在各種不同的職業壓力。在我國中小學教師所面臨的壓力更大。研究表明，主動積極的自我保健是有利于緩解工作壓力對自我幸福感的影響，增強教師成就感。相反，消極的態度則容易危害教師的身心健康。因此，中小學教師應該要重視職業壓力的自我保健，學會自我減壓。分析和研究中小學教師職業壓力的原因，從不同的方面和角度找尋最佳的處理措施和手段。

一、概述中小學教師職業壓力

通常情況下，壓力在個體發展階段中屬于必須要面對的情況，眾所周知，外界因素對個體產生的影響，通常表現在個體的主觀性方面，對于相同事件，不同人員感知的壓力也存在一定的差異性。因此壓力不簡單的是刺激的緊張環境，另外還涵蓋了外界對于個體本身所引起的生理反應和相關的內心感知。壓力隨處可以見，適當的壓力對推動中小學教師職業有著積極向上的作用。戴維·豐塔納提出觀點，壓力主要是生理以及心理承受能力的一種目標，假如承受力可以在一定程度上符合同時欣賞所帶來的刺激，那么壓力必定具有一定的益處。因此合理的壓力對于教師具有非常重要的積極作用，它有利于發掘教師的潛力，提升個人能力，是有利于中小學教師職業生涯的。但是壓力過大教師會產生消極影響。所以壓力要適中，當教師工作壓力超過本身所能忍受的范圍，又不能及時地解決和釋放壓力，將會損害教師生理和心理健康發展。

二、教師面對職業壓力的策略

1.認知調整。認知，是指人們對事物的認識與看法。在面對壓力時，首先要正視壓力、接受壓力并且學會主動面對。其次，在壓力面前要積極樂觀地看待問題。明白壓力是一把雙刃劍，調整自身認知，多去尋找事物積極的方面，建立良好的認知。

2.承認情緒，適當發泄壓力。中小學教師在面對職業壓力下會出現各種不良情緒反應，這是正?，F象。從心理學角度看，教師應承認自己的消極情緒，并適當地表達也釋放自己的情緒。有心理學家（Gross，1988）提出調節情緒分為原因調節和反應調節。原因調節是自我調節引起情緒的原因。而反應調節是指調節已經發生的情緒。

3.積極主動尋求社會支持。一般情況下，社會支持還涵蓋了其他不同方面的內容，譬如具有情緒的、物質性方面的扶持。相關的研究顯示，社會支持會在一定程度上對個體的健康水平具有非常明顯的影響。如果社會支持水平愈來愈高的話，人們心理就會愈健康，幸福感也回隨之提高。因此有效的找尋社會的支持，也是進行減壓的關鍵方法和措施。由于教師是一種特殊職業，每天都和學生打交道，與同齡人接觸少，出現問題不能及時和親朋好友一起討論和得到大家的幫助，再加上社會對教師這個職業有著過高的期望和教師本身對自己要求過高，使現在很多中小學教師比較容易隱藏自己的情緒，不敢去面對問題，為了維持好自己優秀教師的形象。因此，中小學教師是非常重視人際交往和社會關系。

4.學會自我放松。中小學教師每天的工作是非常繁重的，容易造成身心疲勞，導致工作效率低，從而加大職業壓力。所以中小學教師要學會自我調節，注重勞逸結合，放松自己?？梢远嘧鲂┳约合矚g的事，多出去呼吸新鮮空氣，學會自我尋找放松方法。

5.科學管理時間。經常會聽到一些中小學教師抱怨時間不夠用，每天都有做不完的工作，這也會給教師造成一定的壓力。所以中小學教師應該學會合理安排自己的時間，教師應該在工作上要有計劃有重點，規劃好時間安排。另外還有一些方法對教師減壓是非常有效的，比如多讀有關減輕壓力方面的書籍，參加專家對這方面的演講，也可以花一天時間來放松自己等，但在現實中受條件的限制，中小學教師是運用的較少?？梢娊處熉殬I壓力之大。雖然大多數教師都認同壓力過大，但能夠采取主動面對的方式，去解決的教師不多。所以在以后我們要進一步研究中小學教師職業壓力的解決方法，讓教師在每天忙碌工作中，也可以感受工作的樂趣和享受豐富的人生。

三、結束語

無論從哪個角度上來看，中小學教師職業壓力都是很大的。政府教育相關部門應該考慮到教師的壓力，適當的減輕教師壓力，保護教師的身心健康發展。當然教師本身要學會減緩壓力。這種緩解不僅需要靠外在條件的，更需要教師自己主動的增強管理意識。