淺析高中生焦慮性失眠

吳麗珍

摘 要：高中班主任是高中階段教育教學的重要管理者。學生的學習和生活都是班主任的工作重點。善于觀察學生的一舉一動并能從中發現問題是一個優秀班主任的必備素養。傾聽家長和學生的聲音，疏導學生的心理糾結也是班主任的日常工作。

關鍵詞：高中 班主任 焦慮 失眠

引言

作為一個班主任，每天三到位是必須的。作用顯而易見，一點卯，發現未到者第一時間聯系家長，此為學生安全第一要務。二觀察，學生狀態一目了然，發現變化，及時反饋。三檢查，衛生、作業直接過問。筆者就在到位轉班的過程中發現有的學生精神不佳，早讀萎靡不振，偶爾還出現趴桌睡覺的情況。原因千差萬別，但比較苦惱的是有一種情況，不是沒時間睡，而是想睡卻睡不著。高中階段的學生長期面對高考壓力心理或多或少出現一些問題。其中由于長期壓力過大導致心理焦慮以致出現睡眠困難的情況開始多發。作為最基層的一線教育工作者怎樣發現和處理這些情況，是擺在眼前的問題。尋根問源，實事求是，因人而異，依靠科學是解決問題的原則。本文根據實際的教育案例，結合筆者的工作經驗，提出一些解決方案，使班主任工作更加切實有效。[1]

一、兩個實例

1.一天早讀，我發現張晨的座位是空的。怎么回事？起晚了、路遇堵車、還是路上有別的情況，我正要掏出手機和家長聯系，手機響了，是她爸爸。“老師，我是張晨的父親，孩子昨晚失眠，一宿沒睡，到六點多才睡下，我想跟您請一上午假，讓她補補覺，下午就過去。”無奈中帶著懇求，我詢問原因。“這孩子初中就這樣，一直睡眠不好，昨晚做題用腦過度，就睡不著了。”我準了假，并安慰了幾句。事后我找到張晨，她青春陽光的臉上難掩幾分疲憊，眼圈略顯暗淡。“老師，我睡眠很輕，而且入睡困難，尤其是晚上如果做一些數學、物理等難題，思考過多，用腦過度就會失眠。宿舍人多，現在都是家長接送，回家睡覺。我很苦惱，晚上睡不好，白天我很困，聽課就會受影響，現在學習競爭這么激烈，我怕被落下，老師，怎么辦？”這是張晨的情況，一個文靜漂亮，學習刻苦，但睡眠困難的女生。

2.一天我接到門衛的電話，說李華的家長找我。在接待室見面后，李華的媽媽開始向我傾訴。“老師，李華他心事太重，壓力太大，尤其是考前，很緊張，晚上都睡不著覺。作為家長我們也開導他，成績不要看的太重，身體是第一位的。現在是高三考試又多，每次考前都睡不著，身體受不了，成績也會掉下來，高三了，這可怎么辦啊？”談話過后，我仔細觀察李華，學習很是刻苦，但氣色較差，眼神憂郁。

二、失眠產生的原因

1.課業繁重，高考壓力來自各方各面

與初中知識比較起來，高中知識無論是廣度還是難度都大大增加了。有很多這種情況，學生只是在初三后半段努力學習了半年甚至三個月就實現了中考大捷，但在高中這種情況幾乎不會發生。原因很簡單，高中知識難了。科目繁多，作業繁重，學生長期處于此種狀態，無論身體還是精神都會亞健康的。高考是壓在任何一名高中生心頭的一座大山。山路漫漫是修遠，磨礪重重見精神。課業壓力已使大部分學生疲于應付，課堂之外的影響便能直接將學生擊倒。什么哪個學姐考上了985，什么前樓四單元的考上了211，不必說親爸親媽天天考試掛嘴邊，就連親朋好友見面也是必談高考，無論內行還是外行，無論專家還是學者。一到高考季，商家、輔導機構、電臺、電視臺全體出動，廣告宣傳鋪天蓋地，電視節目滾動播出，導致心理本來就很脆弱的學生異常緊張。

2.誤認為高考是唯一出路

“ 萬般皆下品，惟有讀書高。大學是象牙塔。大學生是天之驕子。”一些極端認識在部分學生和家長心中根深蒂固。認為考不上大學以后將一無是處，無法生存。認為要想成功必須要考上重點大學。認為只有考上大學以后的生活才能無憂。若有這些想法，那他的高考壓力一定很大，因為他將身后一切都壓在高考一役。只能成功，不能失敗。條條大道通羅馬，那種拿到一個畢業證，找到一個鐵飯碗的思想未免有些過于保守。當今時代潮流浩浩蕩蕩，塑造英雄無數。人才是綜合素質的體現。學歷是衡量人的一個標準，而不是唯一。

三、應對方法

1.放下思想包袱，注重學習過程。誰能放得下沉重的思想包袱，誰就能輕松灑脫的面對學習，從而領悟學習的本質，才有可能從中體會到樂趣，而非焦慮和恐懼。轉移注意力，將對未來考試和結果的擔心轉移到每周每天每節課的學習中去，認真對待每一節課，腳踏實地付出努力，積累一個又一個小收獲，并從中建立對學習的信心。相信過程中努力了、付出了，就一定會收獲好的結果。

2.悅納自己。自我悅納是指個體能正確評價自己、接受自己，并在此基礎上使自我得到良好的發展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在接受不足這個情況的基礎上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。心理健康的人首先要有自知之明。對自己能做出恰當評價的人，既能了解自我，又能接受自我，體驗自我存在的價值。一個悅納自己的人，并不意味著他的一切都是完美的，而是說他在接受自己優點的同時，也了解自己的缺點，很坦然地承認了自己的不足之處。而后，不斷克服缺點，注意自我形象塑造，把握自己做人準則，不斷完善自己，更加自信的面對生活，走向成功。這是一種修養，也是一種難能可貴的品質。認清自己，但不要過分貶低自己；接受結果，但不放棄奮斗。實現自我認知是一個人成熟的表現。不為過高的要求而苦惱，不被冷酷的現實所折磨。

3.加強鍛煉，積極主動休息。在繁重的學習之余，多進行適當的體育運動，可使大腦得到放松，肢體略感疲憊，可有助于快速入睡。

4.尋求專業幫助。休息是學習的前提，若身體不能得到很好的休息，又長期處于緊張狀態，身體肯定會吃不消，一定要及時求助于專業醫務人員。

結語

如今再次見到這兩位同學，他們是那么青春靚麗，朝氣蓬勃，臉上洋溢著自信的微笑。我的學生們，經歷了高中三年緊張而忙碌的生活，你們不僅獲得的是知識的豐富、技能的發展，同時在心理上也是百煉成鋼，可謂智力與體力、情商與智商共同發展。當你們走入大學，進入社會，才能更好的適應，發揮自己的才能。作為班主任，我們要關注學生心理健康，引導學生積極向上，以好的心態應對一切挑戰。焦慮性失眠是學生階段性的心理障礙，我們要及時發現，及時疏導，在學生的高考求學之路上保駕護航。

參考文獻

[1]百度百科. 自我悅納