睡不好到底有多可怕

劉硯青

過(guò)度嗜睡、睡眠增多也屬于睡眠障礙的范疇

人一生有三分之一時(shí)間都用在了睡眠上。然而隨著生活節(jié)奏不斷加快、社會(huì)壓力越來(lái)越大，很多上班上學(xué)族都感到自己的睡眠時(shí)間變短、睡眠質(zhì)量轉(zhuǎn)差。早高峰的地鐵，更是被困倦不堪、哈欠連天的面容塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。

說(shuō)起睡眠問(wèn)題，很多人都以為僅是指輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐。實(shí)際上，睡眠障礙除了失眠，還包括各種各樣的睡眠異常。

例如，有些人在入睡前會(huì)出現(xiàn)雙下肢難以描述的不適，而這種感覺(jué)又會(huì)在白天自動(dòng)消失；還有些人經(jīng)常在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)一些異常行為，如大笑、喊叫、四肢舞動(dòng)等，醒后卻全然不知……據(jù)北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師魯明介紹，上述兩種狀態(tài)很有可能是“不寧腿綜合征”和“快動(dòng)眼睡眠行為障礙”的臨床表現(xiàn)。

除此之外，過(guò)度嗜睡、睡眠增多也都屬于睡眠障礙的范疇。大家常說(shuō)的失眠，也分為入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降等不同表現(xiàn)。

在中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)、北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任韓芳看來(lái)，睡眠和吃飯喝水一樣都屬人類(lèi)本能。因?yàn)闀?huì)影響到人體全身各個(gè)系統(tǒng)，一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給身體帶來(lái)多種意想不到的傷害。

“毫不夸張地說(shuō)，睡眠障礙所導(dǎo)致的損傷會(huì)讓人們?cè)诓恢挥X(jué)中走向死亡。盡管一天不睡兩天睡不著或者睡不好不會(huì)有太多特殊感覺(jué)，但長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙會(huì)帶來(lái)不堪設(shè)想的后果，所以我們說(shuō)睡眠不良也是慢性殺手。”

韓芳對(duì)《瞭望東方周刊》說(shuō)，睡眠障礙本身可導(dǎo)致多種疾病，例如，阻塞性睡眠呼吸障礙（OSA）可導(dǎo)致慢性頭痛和高血壓，嚴(yán)重失眠可能是糖尿病的危險(xiǎn)因素。

另一方面，很多慢病都是以睡眠不好為主要表現(xiàn)的，例如快動(dòng)眼睡眠行為障礙可能是帕金森或其他多種神經(jīng)系統(tǒng)變性病的早期表現(xiàn)；早醒通常是抑郁焦慮狀態(tài)的伴發(fā)癥狀；睡眠增多往往常見(jiàn)于偏頭痛患者。

“夜里多夢(mèng)易醒、睡眠質(zhì)量下降會(huì)嚴(yán)重影響我們的情緒，長(zhǎng)此以往惡性循環(huán)下去，還會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題?！表n芳告訴本刊記者，很多抑郁癥患者都存在嚴(yán)重的睡眠障礙，為了擺脫這種長(zhǎng)期的痛苦糾結(jié)，很多人會(huì)選擇自殺來(lái)終結(jié)生命。

美國(guó)斯坦福大學(xué)對(duì)420名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不良與自殺率上升之間具有關(guān)聯(lián)關(guān)系：存在持續(xù)性睡眠障礙的人，其自殺的可能性會(huì)比普通人高出1.4倍。這項(xiàng)研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠不足會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題和心理壓力。

就中國(guó)而言，現(xiàn)已是全球交通事故死亡率最高的國(guó)家，而相當(dāng)一部分疲勞駕駛的司機(jī)都是存在睡眠障礙者，他們出現(xiàn)交通事故的幾率比普通人高出7倍。

2013年10月發(fā)表在全球知名學(xué)術(shù)期刊Science雜志上的一篇文章指出，美國(guó)紐約羅切斯特大學(xué)多位學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的主要作用在于修復(fù)，它可以幫助人們清理大腦中的有毒代謝物，在人們休息時(shí)像“洗碗工”一樣把那些可以聚合為致病性斑塊的“垃圾”清除到細(xì)胞外。

這項(xiàng)研究指出，阿爾茨海默癥、帕金森、中風(fēng)等多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病都與睡眠障礙有關(guān)，睡眠出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)使毒素累積，導(dǎo)致大腦損傷。因此，良好的睡眠對(duì)于延緩衰老、預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)變性病具有重要作用。

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)對(duì)70名年齡在53～91歲成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人被發(fā)現(xiàn)其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，而這種化合物被稱(chēng)為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。