高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的要點(diǎn)分析

吳亞珍

摘 要 田徑項(xiàng)目是體育比賽項(xiàng)目當(dāng)中的重要組成部分，其比賽水平可以在一定程度上反映出一個(gè)國家的體育發(fā)展水平。而高中生正處在快速發(fā)育的階段，身體各項(xiàng)機(jī)能都得到大幅度提升，如果在這個(gè)階段進(jìn)行田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，將會(huì)取得比較好的效果。本文分析了高中田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，為廣大高中的田徑訓(xùn)練提供一定參考。

關(guān)鍵詞 田徑項(xiàng)目 高中 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強(qiáng)度

田徑是體育比賽當(dāng)中的重點(diǎn)項(xiàng)目之一，其比賽的水平也在一定程度上反映了國家體育發(fā)展水平。雖然我國近年來體育事業(yè)發(fā)展十分迅速，但是在田徑項(xiàng)目上并沒有太大的優(yōu)勢(shì)，整體實(shí)力偏弱。高中生是我國體育發(fā)展的未來，而且各項(xiàng)身體機(jī)能也達(dá)到了訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，所以提高高中生田徑訓(xùn)練的質(zhì)量也就成為當(dāng)前高中體育訓(xùn)練的首要任務(wù)。本文就以高中田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度控制為核心對(duì)高中田徑訓(xùn)練的方式進(jìn)行論述，為高中田徑訓(xùn)練提供參考。

一、創(chuàng)新訓(xùn)練理念

田徑的訓(xùn)練理念對(duì)田徑訓(xùn)練的效果有很大的影響，教練員訓(xùn)練理念不同，所帶出來的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)也會(huì)大不相同。在過去很長一段時(shí)間，我國的田徑訓(xùn)練都是使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念，沒有進(jìn)行創(chuàng)新，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，采取降低訓(xùn)練強(qiáng)度、增加訓(xùn)練量的方式，這樣雖然可以保證運(yùn)動(dòng)員的持久能力，但是在爆發(fā)力方面卻是有所欠缺，使得田徑訓(xùn)練效率不高。當(dāng)前時(shí)代在不斷進(jìn)步，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念完全無法滿足現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的要求，所以田徑訓(xùn)練理念也要及時(shí)創(chuàng)新。在高中田徑訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)該多借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練理念，并結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，改善當(dāng)前的訓(xùn)練方式，提高田徑訓(xùn)練的效果[1]。

二、注意適量訓(xùn)練

做任何事情都必須把握好一個(gè)度，田徑訓(xùn)練也不例外。高中生正處于快速發(fā)育的階段，各項(xiàng)身體機(jī)能都開始逐漸提高，同時(shí)由于學(xué)生發(fā)育還未完全成熟，相比青年人來說，身體還是比較脆弱的，所以如何合理控制田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量就成為高中田徑教練所面臨的主要問題。首先，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度不能太小，田徑項(xiàng)目中包含有短跑、接力跑等項(xiàng)目，如果訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度太小，那么根本無法達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)，不僅浪費(fèi)了訓(xùn)練場(chǎng)地，還耽誤了學(xué)生的時(shí)間；其次，訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度也不能太大，高中生正處于身體發(fā)育時(shí)期，許多組織還未完全成熟，比較脆弱，如果采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成損害，一旦治愈效果不好留下了后遺癥，將對(duì)學(xué)生未來的運(yùn)動(dòng)生涯造成巨大的影響。所以，高中田徑教練在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，必須要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在保證學(xué)生身體健康的前提下，適當(dāng)提高訓(xùn)練強(qiáng)度、加大訓(xùn)練量，使得訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

三、保證訓(xùn)練時(shí)間

無論是何種體育訓(xùn)練，最為忌諱的就是“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，田徑訓(xùn)練也不例外。在田徑訓(xùn)練時(shí)，最為關(guān)鍵的就是保證每天訓(xùn)練的時(shí)間，將田徑訓(xùn)練當(dāng)做日常習(xí)慣，堅(jiān)持下去。但是就目前的情況來看，許多高中的田徑訓(xùn)練都很難做到長期堅(jiān)持，主要原因有以下幾點(diǎn)：

（一）大部分高中都只注重文化成績而忽略體育訓(xùn)練，所以在文化成績方面管理得比較嚴(yán)格，大量訓(xùn)練的時(shí)間被占用，用于文化課程的學(xué)習(xí)以及文化考試的準(zhǔn)備，從而使得田徑訓(xùn)練的時(shí)間無法得到保證。

（二）某些高中田徑教練在安排學(xué)生訓(xùn)練時(shí)太過隨意，缺少計(jì)劃和目標(biāo)，使得田徑訓(xùn)練缺乏穩(wěn)定性。

（三）某些高中田徑教練太過注重賽前突擊，而忽略平時(shí)訓(xùn)練的質(zhì)量，在比賽前將學(xué)生組織起來進(jìn)行集中訓(xùn)練，以最快的速度提高學(xué)生的訓(xùn)練水平，從而保證田徑比賽的成績。當(dāng)比賽結(jié)束以后，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練頻率都開始下降，賽前那段時(shí)間的訓(xùn)練效果也開始逐漸消退，最終回到原點(diǎn)[2]。

針對(duì)以上幾種問題，首先必須要改變學(xué)校對(duì)體育訓(xùn)練的看法，讓學(xué)校認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練的重要性，從而協(xié)調(diào)好文化教育與體育訓(xùn)練之間的關(guān)系；其次要提高高中田徑教練的責(zé)任心與綜合素質(zhì)，為學(xué)生的田徑訓(xùn)練制定好科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，加強(qiáng)日常訓(xùn)練的質(zhì)量，在比賽來臨前按照計(jì)劃對(duì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行微調(diào)，使學(xué)生保持最佳的比賽狀態(tài)。

四、強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)訓(xùn)練

在當(dāng)前的田徑比賽中，要想取得耀眼的比賽成績，就必須在各個(gè)方面都具備一定的優(yōu)勢(shì)。比如說田徑項(xiàng)目中的跨欄比賽，不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的短程爆發(fā)能力，還考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)與心理素質(zhì)。這些能力是通過多種類型的訓(xùn)練方式所獲得的，單一的訓(xùn)練方式是無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。所以，要將每一項(xiàng)田徑項(xiàng)目進(jìn)行分解，找出田徑訓(xùn)練的要點(diǎn)，開啟專項(xiàng)訓(xùn)練模式。比如在短跑項(xiàng)目當(dāng)中，訓(xùn)練的要點(diǎn)就在于跑步的步法以及爆發(fā)力；而長跑項(xiàng)目當(dāng)中，最主要的就是體能訓(xùn)練以及呼吸節(jié)奏的調(diào)節(jié)。田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練主要有速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等。高中田徑教練在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，要觀察學(xué)生各方面的表現(xiàn)，找出學(xué)生訓(xùn)練中的弱項(xiàng)，然后針對(duì)弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練[3]。

五、結(jié)束語

高中生是我國體育發(fā)展的未來，高中田徑訓(xùn)練的質(zhì)量將影響我國未來體育發(fā)展的水平，因此，學(xué)校必須要重視起田徑訓(xùn)練，協(xié)調(diào)好田徑訓(xùn)練與文化教育之間的關(guān)系；田徑教練也必須改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀念，積極創(chuàng)新，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，在保證學(xué)生身體不受到損害的前提下，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的田徑人才。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王德強(qiáng)，陳旭.基于田徑發(fā)展新特點(diǎn)的青少年田徑訓(xùn)練措施的研究[J].當(dāng)代體育科技.2015，5（11）：55+57.

[2] 楊明，佟彤，侯廣慶，馬海燕.國家競(jìng)走青年隊(duì)冬訓(xùn)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015，41（01）：1-6.

[3] 胡靜靜.安徽高校田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀研究[J].阜陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào).2014，25（03）：29-30+57.