利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究

潘榮輝

摘 要：網球墻練習是提高網球技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，就可以使用網球墻來練習自己的技術。該文以網球墻的實際使用情況和相關的研究為依據，和大家探討一下網球墻在網球訓練和教學過程中存在的意義。

關鍵詞：網球墻 網球訓練 全程訓練 練習方法

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（b）-0183-02

網球起源于19世紀的英國，20世紀開始在世界范圍內快速發展，它是一項優美而充滿競技性的體育運動，其特有的魅力已讓世人所喜愛。網球和高爾夫球一起享有“貴族運動”之稱。網球于1885年前后傳入中國，自我國開展全民運動以后，網球類運動憑借著其本身優雅、健康、場地要求小可大規模擴張的優勢受到了城市人群的熱情追捧。現在主要的網球練習方法分為場內練習和室內練習，其中場外練習方法就是根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。

1 誕生的背景

網球運動具有其深厚的文化內涵，從運動到休閑，從健身到身體，從生理到心理，從社交到社會，從營養到養生，從瑜伽到心境，都具有和諧性、趣味性、技巧性于一體，是適合不同年齡男女都能學習的有氧運動。 網球運動能增強血液循環系統的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復速度，達到增進健康、增進體質、強化身心的目的。任何一項體育運動最好的練習方式都是有人陪同，一起訓練。但放眼于實際生活中，大城市人群生活節奏快，很難保證正好在相同的時間里能有機會和朋友一起相約運動，所以就需要另外一種方式來滿足這方面的需求。網球墻的訓練方式也就應運而生了。網球墻的訓練方式，既適合于新生掌握基本的網球技巧，也經常出現在高端職業選手的日常訓練中。作為一個服務范圍跨度如此之大的練習方式，網球墻的練習方式一定會繼續得到推廣。

2 網球墻的技術規范

根據相關規定， 一片標準網球場地的占地面積不小于670 m2（南北長36.6 m（南北長）×東西寬18.3 m），這一尺寸也是一片標準網球場地四周圍擋網或室內建筑內墻面的凈尺寸。在這個面積內，有效雙打場地的標準尺寸是：23.77 m（長）×10.98 m（寬），在每條端線后應留有余地不小于6.40 m，在每條邊線外應流有余地不小于3.66 m。在球場安裝網柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80 m，網柱頂端距地面是0.914 m。現階段對網球墻的技術規范而沒有成行，各地區都存在著富有自己特色的網球墻參數，一般都維持在4.57～6.1 m之間。

3 網球墻的練習方式

（1）新手應相在練習時注意對球拍的控制，從經驗中摸索出在連續撞擊球的情況下如何對球的運動軌跡進行預判和控制。從而要求不斷地提高身體協調性，使自己的整個身體可以應激性的隨著球的運動而做到位移和擊發準備。在進行基礎網球動作練習的過程中，絕大多數的練習是利用網球墻來進行的。在基礎訓練中，為了讓初學者能夠對網球的擊球技巧有一個全方位的掌握，就要設計專門的針對于擊球控性的訓練制和穩定性的訓練。只有保證對網球的基本知識已經有了一個全面了解和掌握了的情況下，才建議進行下一階段的練習。在整個基礎性訓練的過程中，有一定基礎的目標就是要求學習者學會對球盤的區域面和特點，以及一些基本的操作技巧能有一個很好的掌握。

由于網球運動軌跡具有很大的不確定性，一顆網球在飛行過程中會出現很多種情況，這需要初學者在平時進行初級訓練的時候要對網球運行有一個全面的認識和判斷。從而制定出有效的截擊方案。通過進行網球墻訓練，不僅能夠幫助學習者掌握初步的軌跡認知，還可以通過模擬，對實際的球場可能遇到的情況有一個全面的掌握。

（2）在實際訓練中要注意鍛煉基礎薄弱的初學者如何應對從不同方向，以不同速度的打過來的網球。這樣的練習方式能夠極大提高初學者在不同情況下的反應靈敏度，而反應的速度又對整個網球訓練起著非常關鍵的作用。

（3）對于已經全面掌握基礎知識的運動人員來說，接下來就能夠進行一些擊球技術和截擊技術的相關訓練，在這兩項訓練進行的過程中，由于學習者已經掌握了平時將要遇到的相應的網球知識，所以在這一階段，訓練的主要方向是對學習者自身的身體素質，細節的技巧糾正進行全面的分析和指導，幫助學習者的打球技術能夠有一個顯著的提升。

4 賽前訓練中網球墻的作用

職業運動員想在網球比賽中獲得良好的成績，賽前一定會進行一定強度的對網球墻的專門訓練。首先可以通過網球墻的訓練方式進行發球技術的磨合，眾所周知，一次好的發球技術在整場比賽中所占的作用是非常巨大的，由于網球的發球過程在整場網球比賽中唯一可以擺脫對手控制的時候，所以進行一次好的發球就意味著發球者對于整場比賽有一個提前的掌控手段。這意味著掌握到良好的發球技術可以使自己在比賽中更具主動性，把握比賽的開頭和節奏，最終促使整次網球比賽都能夠按照我們所設計的方向去進行。而要真正掌握好的發球技術，卻是非常困難的，對于絕大多數的網球初學者而言，網球最難掌握的技術就是發球技術，一次好的發球索要關聯的身體部分太多，只有科學協調的去安排各自的工作，才能算得上是一次好的發球，因此在正式的比賽之前，很多職業選手就會選擇通過網球墻的訓練，而調整自己的發球技巧。

5 結語

實際經驗告訴我們，網球墻對整個網球訓練有著非常重要的作用，它有很好的兼容性，不但適合初學者掌握基本的網球技巧，在職業選手平時訓練過程中，也起到很重要的作用，該文針對目前社會對網球墻的使用情況進行一次簡短的分析，對網球墻在網球各個階段的訓練中所起的作用進行了論述，希望對各位讀者有所幫助。

參考文獻

[1] 張林.利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究[J].黑龍江科技信息，2016（18）：102.

[2] 楊敏，沈衛珍.利用網球墻練習的網球全程訓練模式研究[J].運動，2009（10）：43-46.