網球步法及其移動技術的訓練探究

劉洪偉

【摘要】網球在所有的體育運動中屬于技巧性很強的一種，在網球的日常學習和鍛煉中他的步伐順序是練好網球的關鍵。本文就網球步法移動技術進行了簡要的分析。

【關鍵詞】網球 步法 移動技術 訓練

【中圖分類號】G64 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）01-0219-02

1.序言

網球步法是在指網球比賽中，運動員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。如果步伐笨拙，就沒有機會去搶占先機來奪得好的擊球點并做好回擊準備，在網球的圈子里有這么一種說法：手上是根本，腳上是致命點，如果腳上不行，那么你打出多好的手法也是徒勞的，我們在此可以看出步法在這項運動中的重要性。

在網球教學實踐中發現，學員能較好地掌握原地擊球技術，但在移動擊球時表現出移動速度慢和步法運用不合理，導致擊球準確性不高，失誤多。

2.網球步法類別以及影響因素

2.1 網球步法

通過對文獻資料的查閱和理解，筆者對網球的步法界定是在比賽中，網球運動員隊通過控制身體和改變位置、方向、速度等所采用的各種動作方法的總稱。需要指出的是：腳步移動的目的就是調整好球跟身體的距離，使運動員更有力、更準確地擊球，所以步法練習的關鍵是調整。從現在我們進行打球的步伐來講，在這項運動中的步法的分類包括分腿墊步、交叉步、等多種類別。網球步法移動技術是由跑、跨步、交叉步等各種動作組合而成并配以上肢協調配合加以實現。也有學者把網球的步法分成單一式和復式兩種步法。筆者更傾向后者，這種分發比較簡單。

2.2 網球步法移動技術的影響因素

從網球自身的性質和要求出發，筆者在研究的過程中認為影響個體步法移動技術的因素主要涵蓋以下幾個方面，在下文的闡述當中，筆者將對具體影響因素進行相應的分析。首先，判斷力是運動員所要從事運動比賽的前提，缺少判斷力必然導致比賽的失敗。同理，網球步法移動技術中也需要有一個準確的判斷能力。如果面對對手的來球，我們缺乏對球路的準確預判，其后果將導致我們跑過了位，失去自己的比賽節奏，最終導致比賽失敗。再者，決定步伐能否完整順利完成的決定因素就是速度和力量。在進行比賽的時候，參賽人員需要對各式各樣的路線進行迅猛的反擊。最后，協調性，他是保證這套動作能否完成的保證。一種運動技術的參與其實在背后有很多的技術方法的有效結合才能完成，所以說運動員的協調性為技術的多樣性的有效結合提供了可能性。

3.網球移動步法的訓練技巧

3.1 網球步法的教學要點

我們在進行移動技巧授課和學習的時候應該使用分散與集中相結合的辦法。在學習的初始階段應該集中授課。隨著學生及技能的加強，我們就應該把其他的身體訓練還有打球技術進行補充學習。這種做法對移動技術的能力有著很好的幫助和應用，同時對運動員的操作意識有著幫助。

3.2 腳步訓練

（1）基本訓練。對于網球這項運動來講，其對于運動員自身的身體素質有很高的標準，不僅需要其具有很強的力量，還要求其具有很強的協調能力。爆發力訓練。①以網球場的底線到網之間的距離（12米）為標準進行折返跑，以20秒為間隔，八趟為一組，做1～3組。要求：上體稍低，腳跟不著地，用腳拇指跟觸地快速奔跑。②觸胸跳練習。一般做3～4組，每組8～12次。

（2）力量訓練。①負重半蹲跳、每組10～12次，間隔30秒，共做3～4組。②負重轉髖做2～3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉也應該列入練習范圍。③系統專項力量訓練。諸如單腳跳、跳躍運動、敏捷訓練。耐力訓練（間歇訓練法）。在實際比賽中，每次得分之間相隔15～20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據這種比賽形態，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒鐘，共練習12～14組，這是一盤的練習。靈活性訓練。跳繩練習，如單腳跳、雙腳跳等。用計時的快速跳繩，訓練腳步的頻率和靈活性。

（3）步法訓練。徒手或持拍做基本站立姿勢和徒手或持拍做原地兩腳不停跳動，做分腿墊步。分腿墊步既是能流暢地調整身體和把各個技術動作連接起來的潤滑油，又起到快速啟動的作用。持拍做前后左右的連續墊步、跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。

在網球場上連續摸“1，2，3，4”四點跑動練習。“1～2”用側滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側滑步，“4-1”用小步跑。然后再進行連續摸“4，3，2，1”的四點練習。

在訓練場中，運動員必須在不同的位置點進行相應的聯系，分別在1點、2點、3點、4點和5點、6點位置點中進行不同的揮拍訓練。站于端線的中點，利用網球場上的線，做直線、斜線、變向跑、折返跑練習。這種練習方法，可持球拍做擊球動作，也可徒手觸地，每次完成幾組，此練習可以計時，也可計次數。

接兩球的練習。兩人一組，一人同時拋出兩個球，練習者必須同時接住兩個球。開始時可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習者必須在球落地前接到球。

沖刺跑接球練習。一人左右手各持一球站在罰球線上，讓球從肩的高度落下，練習者站在底線，向前沖刺跑去接起這兩個球，要求在第一次反彈中接到球。

4.結語

隨著網球運動在人們運動生活中所占取的比例越來越大，人們對于網球訓練以及技術水平的提升開始有了很大的關注，其中對于步法的訓練成為關鍵。在訓練的過程中，應該不斷提升標準，從簡單到復雜。只有通過不同步法移動的反復練習，才能做到在合適的時間處于合適的位置，才能用正確的技術完成擊球動作。

參考文獻：

[1]于洋.淺談步法在網球運動中的運用及訓練方法[J].北方文學旬刊，2014（5）：203-204.

[2]肖漢.網球步法移動的訓練[J].儷人：教師，2015（12）：270.