青少年在羽毛球運動中常見的損傷及預防措施

周成林

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文通過對青少年羽毛球愛好者的親身體會，及對日常青少年在羽毛球鍛煉過程中運動損傷的總結，探究運動損傷的原因，進而提出羽毛球運動的預防措施，以便更好的指導青少年，從而減少青少年在羽毛球運動中的損傷，提高青少年的身體素質，增加國家潛在的羽毛球人才。

關鍵詞 青少年 羽毛球 損傷 預防措施

一、對青少年羽毛球愛好者在運動中常見損傷及其原因分析

（一）踝關節損傷的原因

1.踝關節的損傷在青少年中比較常見，它的原因主要有技術動作不合理，比如網前的上網步伐是外八而不是內八。由于踝關節外側韌帶薄弱，而內側韌帶較為堅厚，所以內八上網更容易扭傷。2.青少年在起跳擊打高遠球和殺球時，落地后支撐腳不穩定導致韌帶拉傷，或上網前步法時力量過度集中在上網的前腳掌上而導致損傷。一般都是韌帶的拉傷導致腳踝腫脹疼痛，嚴重者是韌帶撕裂。還有的是后退步擊打高遠球、抽球的步法技術動作不正確，從而扭到踝關節。

（二）膝關節損傷的原因

膝關節損傷的原因有好多種，其中在羽毛球運動過程中瞬間反復變換方向，如在做蹬轉、起跳跨步、轉體等這些動作時，膝關節是承受著巨大的負荷。對于青少年來說關節面軟骨較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，關節活動范圍大于成人，但關節的牢固性差，在巨大的外力作用下容易脫位。

（三）腰部損傷的原因

腰部是力量的核心部位，而且羽毛球技術的特點是需要腰部不斷地前屈和后伸，比如這些動作中的推、撲、跳殺、抽球、高遠球等這些技術都需要腰部力量，而且在些動作重復的過程中，腰部瞬間的發力是需要爆發力和耐力的，這就導致腰很容易受到損傷。

（四）肩關節損傷的原因

1.肩關節的損傷主要是肩袖損傷。由于在擊打頭頂上方高遠球的過程中，我們用肩關節活動的幅度大、速度快，而前臂在急速旋轉帶動手腕屈伸快速發力時，從而使肩關節的肌肉處于超負荷狀態，這就很容易造成肩關節部位的損傷。2.很多青少年初學者在擊打高遠、劈掉、殺球、抽球、和反手高抽調的過程中，技術動作不合理和肩關節部位的反復使用對肩關節周圍的肌肉和韌帶造成損傷，影響擊球的質量。3.有時活動不充分也會對拉傷肩關節部位的韌帶。

（五）手腕關節損傷的原因

在羽毛球運動中，手腕關節的損傷多發生在初學者當中，大多數是由于他們本身還沒有完全掌握技術和發力技巧。技術沒完全掌握就開始不斷的在實踐中運用，而且青少年腕關節部位的力量很薄弱，此地區就容易受到損傷。

二、青少年在羽毛球運動中損傷的預防措施

（一）踝關節損傷的預防措施

1.先要掌握正確的技術動作，步法運用要合理，熱身活動一定要充分，讓肌肉的溫度提高從而增加韌帶的彈性，減少韌帶的拉傷。同時要加強踝關節周圍韌帶和肌肉力量練習，如跳繩、蹲杠鈴、跳臺階、跑步等練習。2.青少年初學者可以運動裝備上加強，如：可以穿戴保護踝關節的護具，這樣也可以在一定的程度上緩解踝關節的損傷。

（二）膝關節損傷的預防措施

膝關節的損傷在羽毛球中的預防，首先從生理學角度來看，膝關節的損傷是比較復雜的，青少年羽毛球愛好者應該了解膝關節的解剖結構，了解到膝關節損傷的原因，并且知道預防的特點，科學的進行訓練和恢復。然后，提高膝關節部位的力量和柔韌。力量和柔韌的提高可以有效的減少膝關節的損傷，如：保護下跪坐，來增加膝關節的屈曲度。與此同時，平時進行訓練時，要多加強膝關節的力量練習，如采用靜力半蹲或者負重靜力半蹲練習來增加該部位的力量。練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為止。運動時，保持體力充沛。

（三）腰部損傷的預防措施

首先在羽毛球運動過程中，腰部力量是核心力量，在羽毛球運動中，腰部不斷地前屈和后伸，同時旋轉用力，這就要求腰部損傷的預防是要加強腰部肌肉的力量和柔韌的練習。如：平板支撐練習可以練習腰部力量，也可以杠鈴深蹲練習等。柔韌練習可以通過專門的柔韌性方法練習。

（四）肩關節損傷的預防措施

對于青少年在羽毛球運動中肩關節的損傷來說，有很大一部分青少年的協調能力差導致的肩關節損傷。因此，提高青少年的協調是很重要的。其次，青少年應該掌握正確的技術動作，這對青少年來說是非常重要的。在羽毛球技術方面，應該充分理解肩關節運動的幅度及運動的最佳方向、路線，在揮拍擊球的瞬間，要充分理解前臂旋轉發力擊球的動作。同時，要加強肩關節的肌肉力量練習。

（五）手腕關節損傷的預防措施

對于初學者的青少年在羽毛球運動中，首先是掌握正確的手指發力技術和運動的角度，加強腕關節的靈活性。同時還要加強腕關節部位的肌肉力量和韌帶的彈性。如：用啞鈴或沙瓶做腕關節的負重練習，增加腕關節的力量，負荷要因人而異，以每次手腕出現酸脹為止，以加強和改善腕關節部位的肌肉活動能力。

三、結論

我們在羽毛球運動的過程中一定要掌握正確的技術動作，進行科學的訓練，防止在運動的過程中對自己身體部位造成損傷。同時，運動負荷要適合自己，避免過度疲勞而引起的關節部位的損傷。當自己損傷后，一定要注意休息。只有身體完全恢復，才能更少的減少下次此部位的損傷。對于青少年來說，健身是第一。其次，是掌握正確的技術動作。然后進行速度和耐力訓練，這幾項對青少年來說是非常重要的。

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