摔跤訓練中體能的把握方法研究

楊俊

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-02

摘 要 摔跤項目是一種以技能為主導的同場對抗體育項目，由于摔跤項目本質特性決定了項目競爭的激烈性，因此對于運動員而言，若是沒有良好的體能作為保障，即使擁有較好的技術與作戰能力在體力不支的情況下也很難發揮出來，由此可以看出，在進行摔跤訓練時體能把握方法十分重要，本文對摔跤訓練中體能的把握方法進行深入的探討。

關鍵詞 摔跤訓練 體能 把握方法

在全民健身、終身體育的引導下，我國已經漸漸的發展為一個體育強國，尤其是在2008年的奧運會上，我國取得了金牌總數第一的傲人成績，這從某種程度上已經反映出了我國的體育競技實力，但是在所有的體育競技項目中，摔跤一直是我國的弱勢項目，在很多大型賽事中取得的成績一直并不理想，因此從體能入手，加強對摔跤訓練中體能的把握方法尤為重要。

一、摔跤訓練中體能把握的重要性

在進行摔跤訓練時，主要分為四個板塊，即心理訓練、戰術訓練、技術訓練、體能訓練，很多外行人員從潛意識分析，會認為技術與技巧訓練更加重要一些。其實不然，在進行摔跤訓練時，技術與技巧都是依托體能進行支撐的，若是沒有體能作為支撐，運動員的技巧與技能也很難有效的進行發揮，因此在這個四個板塊之中，體能訓練最為重要[1]。同時摔跤項目是一種力量性的博弈，因此對于摔跤運動員而言，對體能的要求更加嚴格，可以說在進行摔跤比賽時，誰的力氣更大一些，誰在比賽中就有了一些先天的優勝條件，再加上相應的技巧，就很有可能獲得最終的勝利，從這一點分析在進行摔跤訓練時，體能把握訓練應是日常訓練的重點，其次才應該是技巧方面的訓練。

二、當前摔跤訓練現狀

從近些年的體育賽事成績分析，我國已經發展為體育強國的水平，但由于我國的摔跤競技項目起步比較晚，因此和一些發達的西方國家相比，無論是訓練器材還是訓練經費，都存在較大的差異。且在實際訓練過程中，很多的教練員年紀都比較大，因此訓練的方式與觀念都比較傳統，喜歡依靠自身的經驗進行判斷，缺乏科學有效的訓練依據，在這種沒有科學的訓練方案也沒有科學的訓練方式下，訓練過程中經常會出現一些不合理現象[2]。在調查中發現，現下在進行摔跤體能訓練時，很少去進行相應的器材輔助訓練，只是讓運動員進行俯臥撐、跑步等沒有器材輔助的高強度訓練，在體能訓練方式從某種程度上，雖然會對運動員的體能提升有一定的促進作用，但是也很容易出現訓練事故，且教練員單憑經驗進行判斷，只注重運動員的體能訓練強度，并不注重運動員的體能訓練方法，在這種高強度的訓練下，很容易發生肌肉拉傷等人員損傷問題，對于運動員今后的職業生涯都會造成難以彌補的傷害。摔跤在我國是一個比較弱勢的體育競技項目，且在摔跤訓練中，缺乏對體能訓練的把握方法，這不但影響了我國在國際大賽上的摔跤競技成績，同時也對運動員的身體機能造成了傷害。

三、摔跤訓練中體能的把握方法研究

通過以上的分析了解到，當前摔跤訓練中經常出現忽視體能訓練，或體能訓練方法不得當等問題，嚴重影響到摔跤運動員未來的發展，因此，摔跤訓練中必須重視體能訓練，具體如下。

（一）注重力量基礎訓練

摔跤作為一個傳統的體育競技項目，近些年比賽制度與訓練方法都在趨于完善，但我國接觸現代體育事業較晚，加之近些年我國的國民體質不斷下降，摔跤競技成績一直并不理想，這不符合我國體育強國的發展需求，為此能夠改變此種現狀，加強體能訓練把握方法研究十分必要[3]。而在體能訓練中，主要是由力量、速度、耐力、靈敏度以及柔韌性五大運動素質組成，在運動場上雙方運動員進行徒手博弈時，靠的就是關鍵時刻的爆發力，因此力量素質訓練無疑是運動員的體能基礎，也是體能訓練中最重要的一個因素，因此教練員應注重對這一方面的研究。通常情況下，力量素質訓練可以分為自由力量訓練和機械練習訓練、雙人對抗訓練三種，如在進行自由力量訓練時，可以不借助任何器材，依靠單人力量進行練習，這種訓練方式主要是針對于摔跤運動員的力量訓練初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的身體控制，并且這種訓練方式在現今已經贏得到了很多專家的認可，是提升運動員體能力量的有效方法，如，讓運動員雙手抱頭，兩腳反復前蹬，同時也可以身體平躺，用力將腰身與臀部拱起，這種訓練方式，以身體的穩定性為主，進而提升運動員的力量素質。而采用機械訓練，以瑞士球、平衡板、彈力繩、等練習器械為主。通過器械的輔助，可以有效加深動員軀干部深層肌肉的參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，這方式可以摒棄傳統力量訓練中借助外力來支撐軀體的弊端，減少運動員的肌肉拉傷。而雙人對抗練習主要是通過抗阻力臂屈伸，俯臥背屈伸，仰臥推人、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等訓練方式組成。在進行力量訓練時，有兩個方面因素需要注意，首先要從摔跤項目的力量素質出發，這樣才能保障訓練的效率，防止走入誤區，其次摔跤項目是一種分級別參賽項目，體重較輕的運動員擁有比賽中的優勢。

（二）強化耐力素質訓練

隨著近些年摔跤項目的比賽制度不斷完善，越來越多的新型摔跤比賽規則被應用在國際大賽之中，如，技術得分判斷、級別調整、比賽局數、比賽時間、獲勝方式等都做出了新的規定，而這些新規則的提出無疑對運動員的耐力素質提出了更高的要求，主要表現在以下兩點。首先，在新規則中對消極審判的表現更為嚴格，因此運動員在賽場上時刻不能松懈，其次在摔跤比賽過程中，偶然因素越來越多，使得在賽場中本已獲得較明顯優勢的選手，也要時刻保持警惕，防止比賽出現變數，為此摔跤運動員在新規則出現后都表現出來強烈的不適應，同時還出現體力不支等現象，因此，在今后的摔跤體能訓練中，可以從現行的比賽規則出發，對運動員進行耐力素質訓練就顯得至關重要[4]。在進行耐力素質訓練時，可以從以下兩個方面展開，即有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，基于此，美國的運動生理學家Fox提出了，磷酸原系統、有效代謝系統以及糖酵解系統，并在這三種能力系統中提出了ATP的能力流動方式，指出在進行摔跤訓練時，能量的供應特征應為，糖酵解+有氧占據10%，ATP+ATP-CP=90%，無氧耐力素質訓練應為摔跤訓練中的重點，因此在具體的訓練過程中，應該有針對性的對有氧訓練與無氧訓練進行比例分配，采用有氧為輔，無氧為主的方式，提升運動員在比賽過程中的耐力。

（三）與專項體能相結合

在對摔跤運動員進行調查的過程中經常會發生這樣的一種現象，就是有很多的運動員體能素質較好，肌肉強壯有力，某一塊或者某一部分肌肉力量非突出，在比賽的過程中是具有很強的力量優勢，但在實際的比賽過程中卻發揮不出自己的優勢條件，產生這種現象的原因就是在對運動員進行體能訓練時，沒有將運動員的體能優勢轉化為專項運動體能，因此，運動員的體能好不好是一個方面，能否有效的發揮又是另外一個方面，只有采用有效的方式，提升運動員的專項體能與競技體能，才能從本質上提升運動員的比賽成績。為此，首先教練員應該深入了解摔跤這項運動項目競技特征，可以從一些比賽實踐案例分析，或者一些優秀運動員比賽競技能力分析，去制定相應的結構模型與專項性能特征研究，從而有針對性的對運動員展開體能訓練方案，盡可能將運動員的體能訓練動作與摔跤專項運動動作相結合，如摔布偶人或者400米跑等。除此之外，在進行體能訓練時，還要注重與戰術訓練之間的結合，如，對抗戰訓練、車輪戰訓練等，用最直接有效的方式，將運動員的體能與戰術技巧相融合，同時還要注重專項體能與基礎體能之間的處理，統籌兼顧的去提升運動員的體能素質。

四、總結

綜上所述，摔跤競技是我國一個弱勢體育競技項目，因此為實現我國體育競技能力的總體攀升，就必須要對摔跤競技項目予以重視，從運動員的體能訓練入手，加強對摔跤訓練中的體能把握方法研究，為我國體育事業長遠發展做出貢獻。

參考文獻：

[1] 方方，李頂.男子自由式摔跤運動員主要關節的肌力特征研究[J].中國體育科技.2015（06）.

[2] 劉雪波，陳家貴，李霞，黃仁楚.我國摔跤運動員運動損傷現狀分析[J].體育科技.2014（01）.

[3] 魯家政.摔跤訓練對人體無氧工作能力的影響[J].湖北大學學報（自然科學版）.2016（01）.

[4] 王穎.從體能訓練本質特征分析籃球體能訓練有關問題[J].經營管理者.2016（27）.