拳擊訓練中的循環訓練法應用研究

陳韶華

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 在拳擊訓練中，循環訓練法是一種有針對性的訓練方法，主要以訓練為任務目的，再對其拳擊運動員進行循環訓練。合理地采用循環訓練法不僅可以使得拳擊運動員的技術水平有大量的提高，還能夠有效地轉變以往傳統的訓練方法。但是，循環訓練法在拳擊訓練中只是一種訓練手段，其訓練需要根據運動員的訓練需求來進行，要合理地將其運用。本文主要針對拳擊訓練中循環訓練法的應用進行了分析，從而促進了拳擊訓練的發展效率。

關鍵詞 拳擊訓練 循環訓練法

拳擊是一項非常復雜的運動，對于拳擊教學及拳擊訓練而言，有著特殊的要求，在拳擊訓練過程中，合理地運用訓練方法能夠為學習者的拳擊水平提供一定的保障。拳擊循環訓練法有著實效性高、趣味性強等相關特點，對于以往傳統的訓練方式來講，可以有效地改善其方式的單調、枯燥等問題，可以使得拳擊運動員在進行訓練時能夠從中獲得愉悅的心理，進而將訓練任務有效地完成。所以，加強循環訓練法應用的研究對拳擊運動員的訓練質量的提升而言有著非常重要的意義。

一、拳擊循環訓練法的特征及概念

在拳擊訓練法中，循環訓練不僅能夠使拳擊運動員增強自身的力量，還能夠使得運動員在不增加自身體重的情況下有效地增進肌肉的發達。拳擊循環訓練法屬于適用性較強的一種訓練法，該訓練法可以通過拳擊運動員自身的一些發展和需求，為其運動員提供更加全面完善的訓練，使得拳擊運動員在一定程度上能夠獲得有效地提升，自身拳擊的綜合素質也獲得一定的增強。通常在拳擊訓練過程中，一般可以將訓練方法控制到3-7種不同的訓練法，在訓練的同時需要將每種鍛煉時間都進行合理地安排，使得運動員在鍛煉過程中肌肉方面上能夠更加放松地訓練，也從而為下一個訓練階段調整好狀態。

循環訓練法對于拳擊運動員身體方面的各個器官而言，有著全面性的特點，在某種程度上能夠增進運動員的肌肉力量以及提高其運動員自身的身體素質。循環訓練法在訓練過程中還有著愉悅性的訓練特點，能夠有效地降低運動員對訓練的枯燥心理，對運動員鍛煉的積極性有著一定的作用。此外，循環訓練法可以通過運動員鍛煉的目的來設定訓練內容，并按照合理地順序來進行訓練，使得其訓練內容更加豐富化，也可以合理地節約運動時間，使得訓練進行效率更加具有實效性。

二、拳擊循環訓練法的應用途徑

（一）以運動員的訓練需求為中心

在訓練過程中，要以運動員運功訓練的實際要求來設立完善的循環訓練體系，使得運動員能夠在運動過程中獲得更有效的訓練。設立完善的循環訓練法體系首先要對運動員自身肌肉的不同部位進行合理地交替刺激，讓其運動員在運動負荷增加上能夠得到適應，同時還能獲得不斷的提升。在進行訓練的同時，拳擊教練員在訓練過程中要根據運動員的接受程度來適當地轉變訓練強度，在某個訓練階段完成之后，需要快速地讓運動員進行對自身的放松練習，然后再引導運動員進入下一個訓練的階段，拳擊教練員在該過程中需要保證訓練進程的整齊性。讓運動員從中感受到訓練的有趣性，使得其運動員對訓練更具有主動性。

（二）加強控制循環訓練法的周期

拳擊訓練教練員需要在訓練過程中，對其循環訓練法的周期進行合理地控制和調節。因為循環訓練的過程及環節都具有周期性的特點，所以在拳擊訓練過程中有效地實施循環訓練法并對該訓練法周期的控制及調整進行加強，從而更進一步地發揮循環訓練法的作用。與此同時，還可以根據運動員不同階段的訓練需求，來對循環訓練法的使用方面上做相應的調整，可以將循環訓練法安排在訓練的結束階段或最初階段，也可以將循環訓練法作為訓練準備期的主體內容。所以，要想訓練效果獲得一定的提升，就必須要對循環訓練法的周期進行有效的加強和控制。

三、拳擊循環訓練法的應用策略

（一）注重運動員身體狀態的恢復

拳擊運動員在運動過程中，自身運動狀態達到疲勞的一定程度時，拳擊教練員需要根據訓練計劃，從中對其運動員安排合理地恢復訓練，使得運動員自身的身體狀態能夠獲得一定的放松。另外，還可以在循環訓練法的各個訓練階段中來安排放松訓練，放松訓練的同時還要將放松恢復的時間節奏把握好，以確保運動員良好的身體狀態，使得其教練員能夠更有效地完成任務，也從而提升了運動員自身的運動水平及能力。

（二）采取有效的肌體恢復措施

循環訓練法對于拳擊教學和訓練而言，有著非常重要的意義，循環訓練法可作為多種訓練內容，比如訓練專項練習、放松活動、訓練前準備活動等多種訓練內容。在訓練過程中，可以根據運動員具體的訓練要求，來對其進行合理地安排，比如在訓練過程中應用輕松愉快的訓練，不僅能讓運動員的身體狀態獲得放松，同時還能消除運動員肌肉的疲勞性，使得運動員由于疲勞而產生的厭煩心理能夠獲得一定的緩解，從而保證訓練的整體效果能有一定的提升。

四、結語

總而言之，合理地將循環訓練法運用在拳擊訓練中，既能夠在一定程度上完善拳擊運動的訓練體系，還能夠有效地激發運動員對訓練的積極性，從而提升運動員自身的運動水平和技能。綜上所述，本文主要針對拳擊訓練中循環訓練法的應用途徑及循環訓練法的概念特征做了簡單的分析和闡述，從中得知，在拳擊運動中有效地運用循環訓練法，不僅可以提高拳擊運動員的技術水平，還能進一步地促進拳擊訓練的發展效率。

參考文獻：

[1] 李豫.拳擊訓練體系的有效創新研究[J].拳擊與格斗.2016（6）.