羽毛球高遠球的教學方法研究

鄭秀桃

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 高遠球是羽毛球活動中非常重要的一項技術，通過學習擊高遠球的一些技術要領和訓練方法，能大大提高練習者的羽毛球競技水平。

關鍵詞 羽毛球 高遠球 教學方法

羽毛球中高遠球分為正手高遠球和反手高遠球，正手擊打高遠球看起來不難，其中卻包含了很多的要求，羽毛球是注重瞬間使用“寸勁”的一項運動，尤其看重一瞬間靈巧的爆發力，而不是純粹的手腕或者手臂的絕對力量。球要既高又遠，迫使對方向后移動。這樣可以贏得更多的時間來調整站位，擺脫被動的局面。高質量的高遠球擊打要求速度要快，球停留在空中的時間要短，高遠球的飛行路線要長，還要求速度快，如何做到這么高的要求，需要反復訓練動作，做到全身協調發力：引拍、側身、蹬腿、轉腰、揮臂、閃腕等動作的一氣呵成。

一、擊高遠球技術要領

（一）握拍的錯誤是直接導致影響正手高遠球技術的主要原因

學生握拍的錯誤從而導致影響到正手高遠球發揮，出現這種情況的人最多。良好的握拍習慣，為羽毛球實戰中通過手腕的變化制造球路的變化，從而達到出其不意的效果。正確的正手握拍方法是：將手的虎口對準拍柄窄面內側棱，拇指和食指在拍柄的寬面上，食指和中指稍微分開，中指、無名指、小指并攏握住拍柄，拍柄低端與手部的小魚際肌在一個水平線上，拍面與地面垂直。這種握法要求握拍時掌心要空、可透光，要靈活、放松。

（二）移動步法是完成高遠球擊球的前提

運動員在場上為了跑到適當的位置擊球而采取的快速移動方法，稱為步法。步法運用得當，就能夠保證在合理位置上擊球，提高擊球的效果。所謂“步法到位”，就是通過不同種類的擊球，站到最有利的位置。移動本身不是目的，它是為擊球服務的，它是擊球的前提。在初學階段，盡管教師安排的都是擊打定點的高遠球，但是這些定點高遠球也不是永遠在一個點，還需學生做腳步的調整，以站在最合理的位置上擊球。

（三）側身引拍動作能使準備擊球動作更加充分

在正手擊打后場高遠球時，先判斷好球的路線，預先移動到球的落點，左側身對網。右臂屈肘，角度稍微小于九十度，左臂屈肘，角度稍微大于九十度，自然上舉，眼睛注視來球方向的準備姿勢。初學的學生們往往會忽略了側身引拍動作，正對球網擊球，在擊球時就少了引拍，引拍動作是為下一次的揮拍做準備，也是一個蓄勢待發的過程。正手打后場高遠球時，身體右轉，側身對網、手臂的引拍動作，身體重心在右腳、肘關節彎曲、肩關節外展等都是為了增加揮拍的工作距離，增加加速距離，從而提高發力的速度。重要的是引拍動作要正確、合理，縮短準備時間，在最短的時間內做好準備并揮拍發力。

（四）擊球點要判斷準確

部分學生揮拍時速度較慢，對球在下落過程中何時擊球沒有把握，導致擊球時打不到球，或者擊球時握拍手沒有充分伸直，導致球打在拍框或揮空。部分學生對球場上的空間感不強，致使對球飛至哪里沒有大概的判斷，使擊球時太靠前或太靠后，不能及時移動到有利位置，使得擊球非常被動，這樣打出的球見高不見遠。部分學生球感不好，對球的飛行軌跡不能很好的判斷，使得過早揮拍或過晚揮拍打不到球。

（五）全身協調發力是完成擊高遠球技術動作的關鍵環節

正確的擊高遠球動作方法是右腳用力蹬地，側身面對球網，重心從右腳向左腳移動，然后右肘上抬，拍頭自然向身后引伸，身體成背弓形，在轉身、收腹過程中，大臂帶動小臂以肘關節為軸，向前上方快速揮動擊球，擊球點在右肩上方稍前位置，擊球中的瞬間握緊球拍，手臂伸直，閃動手腕擊球。充分發揮擊球的力量，加快揮拍的速度，除了發揮上臂、前臂和手腕的力量外，還要充分運用腰部和腿部的力量，使身體各部分協調，獲得最佳的加速效果。由下肢、軀干依次傳遞力量到肩，再以肩肘腕關節為支點，帶動大臂、小臂發力，將力量傳遞到手指上，最后通過手指握緊球拍屈指發力，將球擊出。從而形成類似“鞭打”動作。整個揮拍過程要充分利用鞭打動作，以提高擊球力量。

二、擊高遠球技術提升的訓練方法

（一）規范握拍

握拍往往是最容易被疏忽的一項技術。握拍看起來不難，人人都能拿起拍來打球。可是想要指哪兒打哪兒，得心應手，就一定要掌握握拍這最基礎、簡單的環節，發掘適合自己的握拍方法。一般在高遠球中大都采用正手握拍法，握拍的訓練可以在教師的口令指揮下，持正手握拍向上拍球，或做“橫8”的環繞動作。對練中，同樣要不斷完善正確的握拍法，發現錯誤，及時糾正。

（二）強化步驟

在正確引拍的前提下著重練習側身轉體、回環上舉，進行揮拍的訓練，根據羽毛球擊球技術的基本路線，我們把每一次的擊球動作，從功能上分解為側身、引拍、揮拍、擊球后還原四個部分。用心領會每個部分的動作原理，從而形成動作定型。在連貫揮拍的基礎上，進行右腳蹬地轉身起跳揮拍擊球練習。最后進行兩人對打練習，采用固定點多球練習和移動多球練習。

（三）完善擊球動作

擊球者根據戰術需要，通過控制握拍手法，擊球速度，使球以不同的飛行路線落到對方的某個區域。擊球后，擊球者順勢收回球拍，恢復到準備狀態，還原包括站位、身體、手臂的還原是持續對抗擊球的關鍵。因此在教學中，除了強化技巧的提升外，更重要的是細節的把控，在對手之間身體素質和技巧水平接近的情況下，細節往往是決定勝負的關鍵。

（四）在實戰中對打，掌握高遠球動作

學習者在進行一定程度的了解與訓練后，可與教練進行對打，教練把球擊到學習者正頭頂讓學習者能夠完整的做出高遠球的擊打動作，這個過程是讓學習者把高遠球的技術熟爛于心。