淺析核心力量訓(xùn)練對體操項(xiàng)目教學(xué)的作用

劉晶晶

摘要：在體操項(xiàng)目教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練具有非常重要的作用，不僅能夠?qū)w操運(yùn)動員身體核心肌群進(jìn)行充分鍛煉，還可以促使其深層小肌肉得到充分的訓(xùn)練。有效的核心力量訓(xùn)練可以提高體操運(yùn)動員的技術(shù)整體水平，并能夠有效降低體操運(yùn)動員發(fā)生肌肉損傷的概率。本文圍繞核心力量訓(xùn)練對體操項(xiàng)目教學(xué)的作用展開分析，進(jìn)而探討核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練方法具體應(yīng)用，希望能夠?yàn)轶w操項(xiàng)目教學(xué)的優(yōu)化開展提供理論支持。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；體操項(xiàng)目教學(xué)；作用

隨著軀干肌群相關(guān)研究的日益增多，體育工作者越來越重視軀干肌群的鍛煉。在20世紀(jì)90年代，西方學(xué)者根據(jù)解剖學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)以及力學(xué)等方面對人類的軀干肌群進(jìn)行深入探究，并得到了一套利于人類身心健康的力量訓(xùn)練方法。隨著這套力量訓(xùn)練方法廣泛應(yīng)用于體育訓(xùn)練教學(xué)，核心力量問題和核心穩(wěn)定性問題逐漸進(jìn)入研究者的視野，針對這些問題，核心力量訓(xùn)練得以提出并興起。下面圍繞核心力量訓(xùn)練對體操項(xiàng)目教學(xué)的作用進(jìn)行分析。

一、核心力量訓(xùn)練對體操項(xiàng)目教學(xué)的作用

1.核心力量訓(xùn)練對體操運(yùn)動員用力技術(shù)產(chǎn)生的作用

女子體操項(xiàng)目教學(xué)中包括跳馬教學(xué)、高低杠訓(xùn)練教學(xué)、平衡木教學(xué)以及自由體操等四方面內(nèi)容。而男子體操運(yùn)動則有六項(xiàng)，分別為鞍馬、跳馬、吊環(huán)、自由體操、雙杠以及單杠[1]。完成體操動作的過程中，要求體操運(yùn)動員盡量滿足身輕如燕、剛勁有力、動作優(yōu)美等特點(diǎn)。體操項(xiàng)目的基本技術(shù)動作包括人體屈伸類、支撐擺動類、推掌類、騰起類、靜止類、騰空類、轉(zhuǎn)體類以及多種組合類、例如，女子體操項(xiàng)目中，單項(xiàng)由基本動作和組合動作構(gòu)成，在自由體操中，其基本動作又可以分為十多種，其中，單空翻動作按照方向分類就包含了前空翻、后空翻以及側(cè)空翻三種，而按照身體舒展形式可分為團(tuán)身空翻、軀體空翻以及直體空翻。這些技術(shù)動作對體操運(yùn)動員全身協(xié)調(diào)用力以及核心力量的掌控要求較高。又如，體操運(yùn)動中的平衡木項(xiàng)目，這個項(xiàng)目中，運(yùn)動員若想在平衡木上進(jìn)行轉(zhuǎn)體或翻騰等動作，就應(yīng)該保持自身的平衡，使重心之始終在一條線上[2]。在此過程中，保證運(yùn)動員核心控制力的穩(wěn)固性顯得十分重要。只有運(yùn)動員具有較強(qiáng)的核心力量控制力才能完成平衡木的相關(guān)技術(shù)動作。從上述內(nèi)容可以看出，核心力量訓(xùn)練對體操運(yùn)動員全身力量的協(xié)調(diào)能力以及核心力量的內(nèi)控能力具有十分重要的作用。并且由于核心力量訓(xùn)練的作用，使其能夠在體操項(xiàng)目教學(xué)中得到廣泛的應(yīng)用。

2.核心力量訓(xùn)練對體操運(yùn)動員力量素質(zhì)產(chǎn)生的作用

在體操項(xiàng)目運(yùn)動中，評判運(yùn)動員的動作完成水平主要從技術(shù)動作的難度以及完成的質(zhì)量來看[3]。體操運(yùn)動員通過內(nèi)力與外力的共同作用來完成相應(yīng)的技術(shù)動作。并且在體操項(xiàng)目運(yùn)動中，男子體操運(yùn)動與女子體操運(yùn)動在用力方面具有明顯的不同，女子體操主要是動力性動作，對爆發(fā)力等力量素質(zhì)要求較高。而男子體操運(yùn)動主要是對運(yùn)動員的力量強(qiáng)度等素質(zhì)提出了較高要求。但無論是男子體操還是女子體操都需要運(yùn)動員克服并利用自身重量完成相應(yīng)的技術(shù)動作。相較于男子體操而言，女子體操運(yùn)動還對運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)具有一定的要求，要求其在動作完成的過程中展現(xiàn)出較好的柔韌性，這與運(yùn)動員的關(guān)節(jié)活動幅度有關(guān)。在體操項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，通常是針對力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)同時進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練能夠同時對運(yùn)動員的相對力量及強(qiáng)度力量進(jìn)行鍛煉，也就是說在不擴(kuò)大其肌肉橫截面積的基礎(chǔ)上，利用增強(qiáng)運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)控能力，使得運(yùn)動員的肌肉力量得到充分強(qiáng)化。另外，核心力量訓(xùn)練也可以促進(jìn)運(yùn)動員柔韌素質(zhì)得到顯著提升，使體操動作能夠剛?cè)岵?jì)的完成。

二、在體操項(xiàng)目教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法的具體應(yīng)用

1.徒手單人訓(xùn)練

無論是男子體操運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)，還是女子體操運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)，在教學(xué)過程中運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法都需要從徒手單人練習(xí)開始。徒手單人練習(xí)比較適合處于核心力量練習(xí)初級階段的運(yùn)動員。在徒手練習(xí)過程中，體操運(yùn)動員能夠感受到自身核心肌群的用力情況，并通過反復(fù)練習(xí)達(dá)到靈活控制身體的效果。徒手單人訓(xùn)練包括俯臥撐、兩頭起、腿臂交叉兩頭起、仰臥挺髖等項(xiàng)目[4]。

2.在受到阻力的影響下完成軀干屈伸訓(xùn)練

帶阻力軀干屈伸練習(xí)需要在教學(xué)工作人員或隊員的幫助下進(jìn)行。當(dāng)隊員對接受訓(xùn)練運(yùn)動員施加一定阻力時，接受訓(xùn)練的運(yùn)動員在抵抗阻力的情況下進(jìn)行軀干屈伸練習(xí)，而身體舒展也需要在抵抗阻力的情況下完成。

3.通過綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練

利用綜合器械進(jìn)行訓(xùn)練的難度較大，適用于核心肌群能力較高或極高的運(yùn)動員。這一訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體控制能力以及動作完成的規(guī)范性具有較高的要求，體操運(yùn)動員需要完成徒手單人訓(xùn)練后才能進(jìn)行這個項(xiàng)目的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員在單足或雙足站立在平衡球上的同時，需要推、舉、拉上肢輕器械，或者進(jìn)行下蹲、轉(zhuǎn)體等動作，亦或是運(yùn)動員坐在瑞士球上進(jìn)行其他動作的練習(xí)[5]。

4.通過不穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動員將雙腳支撐在不穩(wěn)定的物體上，然后進(jìn)行腹撐、雙臂屈伸訓(xùn)練，或者是進(jìn)行直臂水平十字壓起訓(xùn)練。運(yùn)動員通過這樣的訓(xùn)練來提高自身肌群用力協(xié)調(diào)能力，促使腰腹肌群能夠得到高度控制，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化自身核心力量控制能力的目的。

5.通過穩(wěn)定器械進(jìn)行訓(xùn)練

在體操項(xiàng)目教學(xué)中，無論是男子體操運(yùn)動，還是女子體操運(yùn)動，都會用到運(yùn)動器械，運(yùn)動員可以借助一些穩(wěn)定器械進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。例如，完成單杠懸垂擺動動作，或者是進(jìn)行雙杠支撐擺動訓(xùn)練。運(yùn)動員借助穩(wěn)定器械訓(xùn)練可以對自身軀干深層肌肉進(jìn)行充分鍛煉，鍛煉軀體在運(yùn)動中始終保持規(guī)范的運(yùn)動狀態(tài)。

結(jié)語：

綜上所述，在體操項(xiàng)目教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法，應(yīng)該堅持循序漸進(jìn)，教練員可以讓運(yùn)動員先進(jìn)行一些徒手單人訓(xùn)練，然后再進(jìn)行其他訓(xùn)練，需要注意的是，訓(xùn)練難度應(yīng)該從易到難，避免運(yùn)動員發(fā)生肌肉拉傷等問題。同時，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)自身不足或運(yùn)動特點(diǎn)有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而達(dá)到同時強(qiáng)化柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2014，38（3）：90-94.

[2]陳小平.論核心力量訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2012（3）：31-32.

[3]孫萌，陳紅軍.核心力量訓(xùn)練與體操普修課程改革[J].新西部（下旬刊），2013（11）：154.

[4]韓哲.青少年體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法探討[J].運(yùn)動精品（學(xué)術(shù)版），2013，32（6）：33-35.

[5]趙亮.核心力量訓(xùn)練對體操專項(xiàng)學(xué)生騰空落地穩(wěn)定性的影響探究[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2015，14（21）：147-148.